5 segni per sostituire le scarpe da corsa

Che tu ti stia allenando per una 5K o per unultramaratona, avrai bisogno di un paio di fidate scarpe da corsa che ti portino al traguardo. Parte di un ciclo di allenamento di successo e di una giornata di gara indolore è assicurarsi che le scarpe da corsa non siano troppo usurate. Studi dimostrano che le scarpe logore inducono i corridori a cambiare la loro postura e landatura (il loro modo di correre), il che può portare agli infortuni su tutta la linea. Ciò è in gran parte dovuto a un calo delle capacità di assorbimento degli urti delle scarpe.

A volte è difficile rinunciare a un paio di vecchie scarpe preferite, ma quando iniziano a farti più male di quanto aiutano, ricordati che è per il bene della tua salute.

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Quanto durano le scarpe da corsa?

Non è una questione di tempo, ma di chilometri, anche se puoi fare un po di matematica e capire quanti mesi dureranno le tue scarpe.

Esperti Consigliamo di sostituire le scarpe da corsa ogni 500-750 chilometri. Ovvero ogni 300-500 miglia circa, il che equivale a circa quattro-sei mesi per chi corre 20 miglia alla settimana. Brooks, una delle migliori marche di scarpe da corsa, consiglia di sostituire il suo design più leggero o minimalista ogni 250-300 miglia.

La velocità di usura delle scarpe varia drasticamente per ogni persona, quindi 300-500 miglia potrebbero non essere precise per tutti. Ad esempio, qualcuno che corre su terreni accidentati o asfalto molto caldo potrebbe scoprire che le scarpe si consumano più rapidamente di qualcuno che corre su sentieri lisci e ombreggiati.

Oltre al tuo ambiente, il tuo peso, i tuoi passi e la meccanica della corsa influenzano anche la durata delle tue scarpe: un corridore di 100 libbre con unandatura quasi perfetta otterrà molte più miglia da un paio di scarpe di un corridore di 200 libbre che iperprona.

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Segni per sostituire le scarpe da corsa

Se monitori le tue corse con un orologio fitness o un altro dispositivo GPS, saprai quando raggiungerai quei 300-500 miglia segno. Se non lo fai, è molto più difficile sapere quando arriva il momento di un nuovo paio di scarpe da ginnastica. Cercare questi cinque segni può aiutare:

1. Hai nuovi dolori e dolori . Se noti che le caviglie, le ginocchia o i fianchi diventano più doloranti dopo una corsa, potrebbe essere il momento di prendere un nuovo paio di scarpe. Nuovi dolori e dolori inspiegabili possono significare che lammortizzazione delle scarpe è consumata.

2. I tuoi piedi diventano più doloranti dopo una corsa. Quando inizi a notare indolenzimento e rigidità nella pianta dei tuoi piedi, in particolare i tuoi archi, potrebbe significare che le tue scarpe si sono consumate in una forma che non più si adatta perfettamente ai tuoi piedi.

3. I gradini sono wo rn fuori. I battistrada, o intagli di flessione, delle scarpe sono una parte importante della loro anatomia. Se sono usurate, le tue scarpe non rotoleranno in sincronia con il passo naturale dei tuoi piedi.

4. Lintersuola è resistente. Questo è un segno rivelatore del fatto che hai bisogno di nuove scarpe da corsa: se premi il pollice sullintersuola e ti sembra dura piuttosto che leggermente spugnosa, significa che lammortizzazione si è compressa e non offre più un supporto adeguato.

5 . Continui a ricevere vesciche o bruciature da spazzola. Se le tue scarpe un tempo fidate ti sfregano la pelle nel modo sbagliato, probabilmente significa che hanno cambiato forma durante i tuoi molti chilometri: tempo per un nuovo paio.

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