Ecco la buona notizia sulla cellulite: non sei solo nella lotta contro la ricotta. Tonnellate di persone ce lhanno, sì, anche le persone magre.
La cattiva notizia: la cellulite non è facile da eliminare, non importa quante creme o trattamenti “miracolosi” cerchi di nascondere i fianchi e le cosce con fossette . La cellulite è causata da depositi di grasso che distorcono i tessuti connettivi della pelle, provocando lo sfortunato aspetto a buccia darancia.
Il modo migliore per spazzare via la cellulite? Buone abitudini alimentari e di esercizio, ovviamente. ” ingannare sempre il corpo facendogli diventare una macchina brucia-grassi con alcuni semplici esercizi e consigli nutrizionali “, afferma il personal trainer locale Dell Jeanty di Dell Fitness.
Jeanty afferma che una combinazione di allenamento per la forza e esercizio aerobico può aiutare a costruire muscoli e aumentare la combustione dei grassi, a sua volta migliorando la pelle e il tono muscolare e riducendo laspetto della cellulite. Inoltre, andare piano con pasti ricchi di carboidrati e zuccherini e bere molta acqua per ridurre la ritenzione di liquidi sono fondamentali.
Per iniziare appena in tempo per la stagione dei costumi da bagno, abbiamo chiesto a Graham King di Jeanty e Balance Gym di condividi cinque dei migliori esercizi per indirizzare le aree che spesso cadono preda della cellulite. Ma ricorda, dice King, la pazienza è fondamentale: “La cellulite non è comparsa in una settimana e non se ne andrà in una settimana.”
1) Affondi 24 ore su 24
Muscoli sollecitati: glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, interno ed esterno delle cosce
Ripetizioni: 3 serie da 15
Con le mani sui fianchi, affondi in avanti con il piede destro fino alla posizione delle 12. Ritornare in posizione eretta, quindi eseguire un affondo a destra in posizione a ore 3. Tornare in posizione in piedi, quindi fare un affondo allindietro fino a posizione a ore 6. Quindi affondo di lato, raggiungendo la gamba destra a ore 8 o 9 o “posizione dellorologio. Cambia gamba e ripeti. Fai clic qui per guardare un video.
2) Goblet Squat
Muscoli sollecitati: glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, interno ed esterno delle cosce
Ripetizioni: 3 serie di 20
Tieni qualcosa di pesante sul petto e accovacciati. King dice che loggetto dovrebbe essere più pesante di tuo figlio, della borsa o del cane. Fai clic qui per guardare un video.
3) Stacchi rumeni a gamba singola – Muscoli lavorati: muscoli posteriori della coscia
Ripetizioni: 3 serie da 20
Da un punto posizione anding, tenere un peso da 5 a 20 libbre nella mano sinistra mantenendo la gamba sinistra sollevata da terra. Mantenendo la schiena e il ginocchio dritti, raggiungi il piede destro. La tua gamba sinistra dovrebbe tornare automaticamente indietro. Alzati e ripeti. Clicca qui per vedere un video.
4) Burpees
Muscoli lavorati: corpo intero
Ripetizioni: 3 serie da 15
Sappiamo tutti che i burpees sono uno dei migliori brucia calorie, per tutto il corpo esercizi, quindi ovviamente i nostri trainer lo consigliano. La combinazione di salto, squat e flessione fa sempre il lavoro. Clicca qui per guardare un video su come eseguirne uno correttamente.
5) Estensione dellanca supina su una gamba
Muscoli interessati: glutei
ripetizioni: 3 serie da 15
Sdraiati sulla schiena con le braccia di lato, ginocchio destro piegato e gamba sinistra dritta. Solleva la gamba sinistra di qualche centimetro dal pavimento. Sollevalo finché non è in linea con la tua coscia destra e solleva i fianchi verso lalto, formando una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Pausa, quindi abbassare alla posizione di partenza. Fai una serie, poi cambia gamba e ripeti. Clicca qui per vedere un video.
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