Rimanere attivi durante la gravidanza è importante sia per te che per la salute e la felicità del tuo bambino. Che tu sia un maratoneta cronico o un jogger occasionale, stai trasportando un bambino, quindi è importante che tu sappia come continuare a correre in sicurezza. Se sai quali modifiche apportare, puoi rimanere sano e salvo mentre continui a correre per tutta la gravidanza. Non temere, abbiamo scritto una guida definitiva per correre durante la gravidanza, quindi non devi rinunciarvi per i prossimi nove mesi, perché nessuno vuole perdere quelle endorfine!
I benefici dellesercizio fisico durante la gravidanza
Sappiamo tutti limportanza di prenderci cura del nostro corpo e di rimanere fisicamente attivi. Rafforza il nostro cuore e i nostri muscoli, aiuta il flusso sanguigno correttamente e migliora lumore. Questi benefici rimangono tutti veri durante lallenamento durante la gravidanza. Rimanere in forma durante la gravidanza è salutare, sicuro e altamente raccomandato!
Lesercizio fisico durante la gravidanza può ridurre le probabilità di complicanze del parto e ridurre il rischio di sviluppare il diabete gestazionale. Rimanere attivi può anche ridurre il dolore alla schiena e pelvico, gonfiore, gonfiore, affaticamento e costipazione, tutti sintomi comuni di disagio della gravidanza. Ti sentirai più sano, dormirai meglio, rimarrai forte ed eviterai laumento di peso in eccesso se continui a fare esercizio durante la gravidanza.
Ma non sforzarti troppo
Correre durante la gravidanza è sicuro se sei già un corridore esperto. Se non stavi correndo regolarmente prima di aspettarti, non iniziare ora. Il tuo corpo sta subendo una serie di cambiamenti e non è necessario aggiungere ulteriore stress. Ci sono molti altri regimi di esercizi sani e sicuri che puoi seguire durante la gravidanza, come nuotare, camminare o fare yoga. Cerca di svolgere almeno trenta minuti di esercizio moderato nel maggior numero di giorni della settimana che riesci a gestire.
Se fossi un appassionato corridore prima di aspettarti, però, sentiti libero di continuare a correre durante la gravidanza. Tuttavia, potresti scoprire che il tuo tipico miglio di otto minuti è molto più difficile da fare. La gravidanza è stancante e il tuo corpo sta facendo un lavoro straordinario. Mantieni un ritmo con cui ti senti a tuo agio, anche se è più lento del tuo ritmo prima del concepimento. Invece di fissare obiettivi di chilometraggio, concentrati sui minuti che cronometri. Ricorda, non è una gara! Non cè un traguardo e non cè competizione.
Se provi dolore in qualsiasi momento, fermati. Parla immediatamente con il tuo medico se avverti capogiri, mal di testa, dolore toracico, dolore o gonfiore ai polpacci, debolezza muscolare, sanguinamento vaginale, perdita di liquido amniotico o qualsiasi segno di parto pretermine. Non cercare di far passare alcun disagio. Smetti di correre e consulta il tuo medico. La gravidanza non è il momento per mettere alla prova i tuoi limiti e prepararti per una maratona.
5 regolazioni da apportare per correre durante la gravidanza
La tua routine di corsa tipica potrebbe non essere così semplice o senza sforzo come prima prima del concepimento. Il tuo corpo sta cambiando e sta crescendo un altro essere umano. È un duro lavoro! Ci sono alcune utili modifiche che puoi adottare, tuttavia, per rendere la corsa durante la gravidanza più facile e più divertente.
Investi in bene scarpe da corsa
È assolutamente fondamentale indossare calzature adeguate, ben aderenti e di supporto durante la corsa durante la gravidanza. Devi assicurarti che le caviglie e le articolazioni siano al sicuro da distorsioni e stiramenti. Gli ormoni mutevoli del tuo corpo in realtà fanno sì che i muscoli, le articolazioni e i legamenti del tuo corpo diventino più elastici, lasciandoti molto più vulnerabile alle lesioni. Questo ormone, chiamato relaxina, è ottimo per quando sei in travaglio e hai bisogno di quella cervice per rilassarsi e allungarsi, ma può farti vacillare e instabile in piedi, quindi fai particolare attenzione quando corri.
Il peso extra della gravidanza può anche esercitare molta pressione sulle ginocchia, provocando dolori articolari. Un paio di scarpe nuove e stabili può fare la differenza più grande per tenerti al sicuro durante la corsa. Assicurati che il tuo nuovo paio di scarpe da ginnastica calzi perfettamente e sostieni caviglie e archi. Se non sei sicuro del tipo di scarpa in cui investire, visita un negozio specializzato in corsa e fatti montare da un esperto. Scegli un paio nuovo e carino che ti faccia sentire sportivo e preparati a scendere in pista!
Acquista un buon sport reggiseno
Un grande aggiustamento da fare quando corri durante la gravidanza è prendersi cura del tuo seno in crescita. Potresti trovarli fastidiosamente pesanti e fastidiosi quando ti alleni, ma un buon reggiseno sportivo può aiutare. Investi in un reggiseno robusto e di supporto che si adatti perfettamente per alleviare parte del dolore che può sorgere durante la corsa.
Scopri dove si trovano i tuoi bagni lungo il percorso
Probabilmente lhai già notato più pressione sulla vescica. Man mano che il tuo utero si espande, preme sulla vescica, facendoti sentire come se avessi bisogno di fare pipì molto più spesso di quanto facevi prima di aspettarti.Con il passare delle settimane, questo peggiorerà, quindi assicurati di sapere dove puoi fermarti per liberarti mentre corri. Se devi tracciare un nuovo percorso per sistemare le pause del bagno più frequenti, fallo. Ne vale la pena.
Considera lacquisto di una fascia di supporto per la pancia
Man mano che la pancia incinta continua a crescere e diventa più pesante e invadente, potresti scoprire che correre diventa molto più scomodo. Il peso della pancia che rimbalza a ogni passo può lasciarti frustrato e stanco. Fortunatamente, creano fasce di supporto per pance incinte per alleviare il disagio. Le fasce di supporto materno aiutano ad alleviare la pressione pelvica, oltre ad aiutarti a mantenere una postura neutra (che è così importante) ea mantenere la pressione fuori dal tessuto connettivo addominale.
Ricorda di rimanere idratato
Era già importante rimanere idratati quando correvi prima di concepire, ma ora è assolutamente imperativo. Anche se dovresti già bere acqua durante il giorno, assicurati di bere prima, durante e dopo la corsa. La disidratazione può limitare il flusso sanguigno allutero, che può causare contrazioni premature.
Lacqua svolge anche tutto il duro lavoro di trasportare nutrienti e vitamine al tuo bambino, quindi è estremamente importante rimanere idratati. Monitora il colore della tua urina per assicurarti di bere abbastanza liquidi. Dovrebbe essere del colore di una limonata molto chiara, più scura e sei già sulla buona strada per la disidratazione. Un altro vantaggio di bere abbastanza acqua è che aiuta anche a mantenere la pelle carnosa e idratata, il che può aiutare a prevenire le smagliature (aggiungi una buona crema e sei pronto).
Mettila in azione
Mantieni le buone abitudini che avevi come corridore prima di rimanere incinta. Allunga, riscaldati e rinfrescati dopo lallenamento. Non saltare nessun passaggio! Puoi continuare a correre durante la gravidanza, purché lo faccia in modo intelligente. Indossa lattrezzatura adeguata e di supporto: scarpe da ginnastica, reggiseni sportivi e una fascia di supporto per la pancia se ne hai bisogno. Calmati e non spingere i tuoi limiti. Tieni la borraccia piena e bevi prima, durante e dopo la corsa (tenendo presente dove puoi fermarti per fare pipì lungo il percorso!). Ora allaccia quelle nuove scarpe da ginnastica e vai fuori! Tu e il tuo bambino sarete felici e in salute se ricordate solo queste linee guida di Mustela.