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I migliori esercizi per stringere lo stomaco
- Plank
- Bicycle Crunch
- Double Straight-Leg Raise
- Jackknife Sit-Up
Continua a leggere di seguito per immagini / descrizioni di ciascuno di questi esercizi.
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Non hai tempo per una pancia piatta? Ripensaci.
Molte persone non se ne rendono conto, ma in realtà non ci vogliono ore di lavoro estenuante per avere uno stomaco piatto e tonico.
La chiave NON è fare migliaia di addominali e crunch; la chiave è attivare il muscolo DESTRO nel modo GIUSTO per stringere la parte centrale e tonificare lo stomaco.
non serve un sacco di tempo o un sacco di spazio; tutto ciò di cui hai bisogno sono gli esercizi giusti eseguiti nel modo giusto.
In sole 4 mosse al giorno, 4 giorni alla settimana, puoi ritagliarti una definizione importante e effettivamente perdere “eccesso” intorno al tronco. Dai unocchiata a questi 4 esercizi killer per uno stomaco tonico e stretto …
Ora, permettimi di menzionare prima una parola sul “trattamento delle macchie”.
Nel mondo del fitness ci riferiamo al trattamento spot come concentrarsi su unarea del corpo e lavorare su quellarea realmente avuta con lobiettivo di perdere peso / tonificare quel punto.
Sfortunatamente niente potrebbe essere più lontano dalla verità. È impossibile perdere peso “solo” in una certa area o allenarsi in un punto per vedere i risultati.
Quando il nostro corpo brucia calorie e perde peso, non isola unarea sullaltra. Tipi di corpo garantiti trasporterà sicuramente il grasso in modo diverso, ma sfortunatamente è impossibile perdere da una zona e da una sola area.
Mentre i seguenti esercizi saranno tra i più efficaci per attivare i muscoli responsabili della parte centrale tonica e tesa ; il modo migliore per massimizzare i risultati in questarea è COMBINARE questo allenamento con un esercizio fisico regolare (30 minuti 4 giorni / settimana) e un piano alimentare sano.
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Alcune domande comuni che mi vengono poste regolarmente sulla tonificazione degli addominali …
Quali sono i migliori esercizi per appiattire il mio stomaco?
Quando pensiamo agli esercizi di base, spesso pensiamo di sit-up e crunch. Questi attivano solo uno dei nostri muscoli centrali (il retto delladdome) in un modo molto specifico. Per massimizzare i tuoi sforzi devi attivare lo strato addominale più profondo (il trasverso delladdome). I migliori esercizi per il core per appiattire lo stomaco sono quelli in cui puoi “risucchiare” lo stomaco (tirando lombelico verso la colonna vertebrale) mentre lo fai.
Quale muscolo dovrei allenare per appiattire il mio stomaco?
Il muscolo trasverso delladdome è il tuo strato addominale più profondo, il muscolo che attiviamo per “risucchiare” il nostro stomaco quando proviamo i jeans o cerchiamo di fare colpo in spiaggia. Questo muscolo ti aiuterà con quellaspetto tonico e teso se puoi attivarlo efficacemente durante i tuoi allenamenti di base.
Qual è il miglior esercizio per il grasso della pancia?
È impossibile “allenare” unarea e perdere peso in un punto. Se stai cercando di perdere grasso (e quindi anche grasso della pancia), i migliori esercizi sono il cardio regolare e il rafforzamento del core mirato combinato con un piano alimentare sano. Il componente finale è la coerenza: ci vuole tempo per vedere un cambiamento quindi non arrenderti!
*** La chiave per un ventre piatto … ***
Come accennato in precedenza, lintera chiave per appiattire lo stomaco è attivare i muscoli giusti nel Smettila di fare così tanti addominali e crunch e inizia a pensare “più in profondità”.
La chiave per una pancia piatta e tonica è attivare il muscolo trasverso delladdome. Questo è il più profondo dei quattro muscoli addominali. Si attacca alla parte bassa della schiena, avvolge i fianchi e si inserisce in un ampio legamento lungo la parte anteriore dello stomaco, formando fondamentalmente un corsetto intorno alla parte centrale.
Un muscolo forte è un muscolo stretto.Rafforzare il tuo addominale trasversale essenzialmente stringe il tuo “corsetto” e quindi “succhia” tutto in modo più forte e più stretto.
Durante questo allenamento ricorda: voglio che tu succhi lombelico verso la colonna vertebrale con tutti questi esercizi e fai tutto il possibile per tenerlo lì!
Ok, facciamolo accadere.
Eseguiremo 4 esercizi in un formato di circuito successivo – eseguirai gli esercizi A, B, C, D uno dopo laltro secondo il numero indicato con il minor riposo possibile. Lo ripeteremo quindi tre volte. Questo è un ottimo modo per massimizzare il tempo e i risultati.
Lallenamento
Plancia
Mantieni la posizione per almeno 30 secondi (potresti dover iniziare in ginocchio); cerca di tenere lo stomaco “risucchiato” mentre sei in posizione di plank.
Come eseguire un plank
- Abbassati sulle dita dei piedi e sui gomiti (potrebbe essere necessario iniziare ginocchia e gomiti)
- Tieni il core stretto e lo stomaco risucchiato verso la colonna vertebrale mentre mantieni questa posizione.
- Tieni premuto per 30 secondi.
Bicycle Crunch
Concentrati sulluso dei muscoli, non sul tuo slancio, per tirare il gomito al ginocchio opposto. 10 ripetizioni per lato (20 in totale)
Come eseguire un Bicycle Crunch
- Sdraiati sulla schiena e metti le mani dietro la testa.
- Tira il ginocchio sinistro in alto verso la spalla destra mentre porti il gomito destro verso il ginocchio sinistro.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti con il ginocchio destro / gomito sinistro.
- Di nuovo – il tuo lobiettivo è mantenere lo stomaco risucchiato e stretto mentre si esegue lo scricchiolio della bicicletta.
Doppio sollevamento a gamba dritta
Uno dei miei preferiti per gli addominali bassi. Cerca di mantenere la schiena piatta durante lintero movimento. 10 ripetizioni
Come eseguire un doppio sollevamento della gamba dritta
- Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte.
- Succhia lo stomaco, cerca di mantenere la schiena piatta e fai perno sui fianchi per sollevare i piedi verso il soffitto.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
- Di nuovo – la tua enfasi qui è tenere lo stomaco risucchiato e stretto per tutto lesercizio.
Jackknife Sit-up
Da completamente piatto a braccia e gambe dritte fino al soffitto; assicurati di sollevare le spalle dal pavimento. 10 ripetizioni
Come eseguire un sit-up con coltello a serramanico
- Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le braccia sopra la testa.
- Solleva le gambe verso il soffitto portando le mani verso le dita dei piedi.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
- Tieni lo stomaco risucchiato e stretto per tutto il movimento.
Ripeti 3 volte per addominali piatti e tonici!
Cerchi altre routine per dimagrire? Ecco alcuni dei miei preferiti su Tone-and-Tighten.com:
Allenamento Muffin Top “Problem Areas”
Allenamento piramide addominali
Allenamento addominali senza crunch
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