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Ti senti mal di stomaco?
Se sei incinta, la risposta è stata probabilmente sì durante il tuo viaggio.
In effetti, fino all80% delle donne incinte soffrono di nausea e vomito durante la gravidanza nel primo trimestre.
Mentre non cè modo infallibile per prevenire la nausea mattutina, i cambiamenti nella tua dieta potrebbero aiutare. Sebbene alcuni ricercatori ritengano che gli ormoni siano la causa della nausea in gravidanza, altri esperti affermano che potrebbe essere semplicemente causata dalla dieta.
In questo post, stiamo parlando di quale gli alimenti hanno sempre meno probabilità di provocare nausea e vomito in gravidanza. Quindi, terminiamo con un elenco di idee per spuntini sicuri per la mamma malata.
Che cosè la malattia mattutina?
La nausea mattutina è un sintomo di gravidanza comune. I segni possono variare da una lieve nausea, spesso causata da certi cibi, al vomito frequente. Sfortunatamente, a differenza di quanto suggerisce il nome, può accadere in qualsiasi momento della giornata. La nausea mattutina è più comune durante il primo trimestre e tende a dissiparsi dopo. Tuttavia, alcune donne sperimentano nausea durante lintera gravidanza.
Quali tipi di alimenti sono buoni per la nausea in gravidanza?
Questi sono gli alimenti più comuni le donne si rivolgono quando soffrono di nausea mattutina. Tuttavia, potresti ancora avere avversioni per alcuni in questo elenco. Dato che ognuno è diverso, presta attenzione al tuo corpo e trova gli alimenti di base che funzionano per te.
- Lanalisi ha rilevato che i legumi non erano collegati alla nausea mattutina. Questo include fagioli, lenticchie e piselli.
- I cereali possono essere un buon cibo da mangiare durante la gravidanza perché è meno probabile che scatenino odori o avversioni gustative. Ci sono molti tipi tra cui scegliere, quindi cercane uno fortificato con vitamine e minerali, a basso contenuto di zucchero e ricco di fibre. Se il latte vaccino scatena la nausea, prova altri tipi, come il latte di soia, mandorle, anacardi o riso. Puoi anche provare a mangiare cereali secchi.
- Bland, Dry Carbs. Sebbene il sovraccarico di carboidrati non sia mai una buona cosa, i carboidrati possono essere una buona scelta di volta in volta a causa delle varietà insipide disponibili. Questo può includere cracker, salatini, bagel, ecc.
- Le noci sono buone per fare uno spuntino perché ti incoraggiano a mangiare pasti più piccoli. Mangiare meno ma più frequentemente può essere più facile per lo stomaco e aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.
- È probabilmente il primo alimento a cui pensi quando ti viene in mente la nausea, e per una buona ragione. Una revisione degli studi ha rilevato che era più efficace di un placebo per prevenire la nausea durante la gravidanza. Puoi mettere lo zenzero in acqua calda, tè o brodo.
Alimenti che peggiorano la malattia mattutina
Abbiamo elencato i cibi che più comunemente scatenano la nausea mattutina di seguito. Detto questo, probabilmente avrai avversioni solo per alcuni, quindi non devi eliminare nulla che non stia causando un problema.
Potresti anche considerare che solo perché ti piace un cibo non significa che non stia causando turbamento. A volte, la tua avversione al gusto e allolfatto è immediatamente evidente e non riprenderai più quel cibo per tutta la gravidanza. Altre volte potresti non conoscerne gli effetti. Ad esempio, potresti avere unenorme voglia di gelato anche se il caseificio ti sta provocando la nausea in seguito.
Se ti senti nauseato per tutto il giorno, è una buona idea tenere un diario alimentare. Tieni traccia di ciò che mangi, in quali orari e quando avverti i sintomi della nausea mattutina. Dopo un po , potresti iniziare a notare uno schema tra gli alimenti che causano il disturbo.
- Prodotti animali. Secondo unanalisi, i macronutrienti animali (cioè carboidrati, grassi e proteine) erano associati a nausea e vomito in gravidanza. In poche parole, la carne era un problema comune per le donne incinte.
- La stessa analisi ha anche mostrato che lo zucchero era un alimento trigger popolare. Stai pensando di passare a un dolcificante? Non preoccuparti, anche questo potrebbe portare alla nausea.
- La fatica può farti raggiungere una seconda tazza di caffè prima di quanto desideri, ma potrebbe non essere lidea migliore. Oltre allevidenza che le donne incinte dovrebbero limitare lassunzione di caffeina, può anche causare la nausea mattutina. Poiché gli stimolanti includono anche tè con caffeina, soda e cioccolato, potresti voler evitare anche quelli.
- Se hai sentito dire che i cereali sono una buona colazione per le nausee mattutine ma continui ad avere nausea, valuta se potrebbe essere il latte. Lanalisi mostra anche che è un alimento trigger comune.
- Un altro alimento per la colazione correlato alla nausea mattutina sono le uova. Tuttavia, puoi provare a cucinarli in un modo diverso per vedere se aiuta (ad esempio, forse lodore delle uova sode in particolare è fastidioso).
- Spezie o cibi piccanti Molte donne possono attestare che le spezie li innescano durante la gravidanza. Lavversione potrebbe essere per qualsiasi cibo che sia eccessivamente saporito o specifico per cibi piccanti e piccanti.
- Alimenti altamente profumati. Pensa ai tipi di cibi che cucini e tutti nel corridoio dellappartamento possono sentire lodore: quelli sono quelli che possono causare forti reazioni negative durante la gravidanza.
33 Idee per spuntini per la malattia mattutina
Tieni presente che tutto dovrebbe essere mangiato con moderazione. Anche se un bagel è sicuro per la nausea, non è ancora lopzione più salutare e non dovrebbe diventare uno spuntino da non perdere.
Inoltre, quando puoi, è meglio fare spuntini invece di comprarli. Ad esempio, gli snack di fagioli acquistati in negozio possono essere riempiti con sali e spezie aggiuntive. Farli a casa significa che puoi personalizzarli secondo le tue preferenze.
- Cereali: poiché una ciotola potrebbe essere troppo grande per uno spuntino, versala in un piccola tazza invece. Prendi in considerazione laggiunta di alternative al latte vaccino se i latticini sono un fattore scatenante.
- Cereali secchi
- Bagel semplice con burro
- Pane o pane tostato con burro
- Pane o pane tostato con burro di arachidi, burro di soia o burro di mandorle
- Bagel con burro
- Sandwich: assicurati di riempirlo con cibi meno suscettibili di innesco, come il burro di noci.
- Gallette di riso con salsa: prendi in considerazione il burro di arachidi o unalternativa. I salse di fagioli sono unaltra opzione salutare e sicura per la nausea.
- Crackers con creme: ancora una volta, prendi in considerazione il burro di noci o le salse di fagioli.
- Salatini
- Salsa di mele
- Jell-O
- Frutta
- Yogurt – Sebbene alcune persone abbiano unavversione per i latticini durante la gravidanza, potresti provare lo yogurt bianco o greco per vedere se il tuo stomaco può gestirlo.
- Piselli: acquistali freschi nei baccelli e aprili a scatto.
- Ceci arrostiti: puoi renderli dolci o salati, a seconda delle tue preferenze.
- Fagioli rossi o neri arrostiti
- Piselli verdi arrostiti e croccanti
- Chips di piselli arrostiti al forno
- Chips di fagioli
- Zuppa di lenticchie
- Chips di lenticchie al pomodoro e basilico
- Arachidi, mandorle o anacardi: poiché possono essere ricchi di sale e grassi, assicurati di mangiarli con moderazione.
- Riso: bollire o al vapore e leggermente speziato.
- Tagliatelle: puoi aggiungere a un brodo per un piccolo pasto insipido ma piacevole.
- Brodo di zenzero e curcuma, anche senza ingredienti vengono aggiunti, può essere una zuppa lenitiva da sorseggiare.
- Zenzero candito
- Biscotti leggeri allo zenzero
- Acqua con infuso di frutta: mantenersi idratati è molto importante se stai vivendo la nausea mattutina. Anche se non puoi mangiare, prova a bere un bicchiere dacqua. Laggiunta di frutta può essere un modo salutare e sicuro per la nausea per aromatizzarlo.
- Frullati: i frullati possono essere un buon modo per introdurre sostanze nutritive nel tuo corpo senza difficoltà durante un pasto. Puoi usare alternative ai latticini se il latte è unavversione. Se non verrai attivato, potresti prendere in considerazione laggiunta di verdure per i nutrienti e polvere o burro di arachidi per le proteine.
- Acqua calda e zenzero
- Tisana: la tisana non contiene caffeina. Le scelte migliori potrebbero includere zenzero o menta piperita.
- Ghiaccioli: prendi in considerazione la possibilità di crearne uno tuo con succhi o frutta vera.
Riepilogo
La nausea mattutina è un normale sintomo della gravidanza sperimentato dalla maggior parte delle donne. Anche se di solito scompare dopo il primo trimestre, affrontare la nausea costante e il vomito occasionale (o frequente) può essere difficile. Sebbene alcuni ricercatori ritengano che sia causato dal cambiamento degli ormoni, ci sono alcune prove che suggeriscono che il cibo che mangi gioca un ruolo importante nel fatto che tu soffra di nausea mattutina.
In generale, molte donne trovano fortuna con cibi secchi e insipidi. Gli alimenti che contengono carne, sono dolci, pesanti o caldi di temperatura o spezie possono essere scatenanti. Abbiamo elencato alcune opzioni di snack più sicuri da provare quando ti senti nauseato e incapace di mangiare. Tuttavia, il modo migliore per sapere cosa funziona per te è avviare un diario alimentare per registrare i tuoi problemi di dieta e stomaco. Nel tempo, dovresti iniziare a notare schemi e imparare i tuoi cibi trigger.
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