Esiste un elenco infinito di approcci naturali che le persone utilizzano per prevenire o curare raffreddori e influenza, ma non tutti hanno prove cliniche alle spalle. I seguenti integratori, tuttavia, hanno dimostrato la capacità di aiutare a prevenire o abbreviare il raffreddore nella maggior parte degli studi e, nel caso della vitamina D, di ridurre anche il rischio di influenza e polmonite quando viene utilizzata per correggere una carenza vitaminica. In ogni caso, devi prendere lintegratore giusto, al momento giusto e nel modo giusto per avere le migliori possibilità di successo. Come ho detto in passato al Dr. Oz Show, non sempre ottieni ciò che desideri con gli integratori alimentari, ma le mie scelte migliori, basate sugli ultimi test di ConsumerLab.com, sono elencate di seguito.
Per saperne di più sugli integratori che stai assumendo, ConsumerLab offre un pass gratuito di 24 ore agli spettatori del Dr. Oz. Visita subito ConsumerLab.com/DoctorOz e accedi immediatamente ai test imparziali di ConsumerLab.com sugli integratori di echinacea, zinco e vitamina D. (Questo elenco può cambiare nel tempo in base agli ultimi risultati condivisi da ConsumerLab.com su Dr. Oz.) Ricorda di informare il tuo medico se prendi o prevedi di assumere integratori. Alcuni possono interagire con farmaci e sostanze nutritive.
Echinacea
Lechinacea ha una lunga storia di utilizzo per il trattamento delle infezioni respiratorie. Non è ben compreso come funzioni, ma diversi studi dimostrano che lechinacea può aiutarti a superare più velocemente un raffreddore e ridurre i sintomi.
Le mie scelte migliori sono:
- Swanson Superior Herbs Sambuco Echinacea Goldenseal Immune Complex
- Gaia Herbs Echinacea Supreme Liquid
- A. Vogel Echinaforce
Devi stare molto attento quando scegli integratori con echinacea. Alcune formule erboristiche elencano lechinacea come parte di una “miscela” o “formula proprietaria”, ma non specificano la quantità o il tipo di echinacea. Tutti e tre i prodotti sopra elencano la giusta quantità di estratto dai tipi di echinacea che sono stati ben studiati.
I prodotti Swanson e Gaia sono stati anche controllati da ConsumerLab.com per essere sicuri che non lo siano contaminati da metalli pesanti, microbi e pesticidi clorurati. Includono anche ingredienti, come il sambuco nel prodotto Swanson, che può aiutare ulteriormente con il raffreddore. Il prodotto A. Vogel non è stato ancora testato da ConsumerLab.com, ma è stato pubblicato uno studio clinico dopo aver completato i nostri test abbiamo riscontrato una riduzione del numero di episodi di raffreddore e della loro durata del 26% se assunti durante tutta la stagione fredda.
Si dovrebbe iniziare ad usare lechinacea al primo segno di raffreddore, assumendo un totale di circa 900 mg di estratto suddiviso in due o tre dosi al giorno per una o due settimane. LEchinacea non deve essere somministrata ai bambini sotto i 12 anni e non è stata ben studiata per luso da parte di donne in gravidanza o in allattamento. Persone che assumono immunosoppressori o con terapia sistemica progressiva di malattie come la tubercolosi o la sclerosi multipla o condizioni autoimmuni dovrebbero consultare un medico prima delluso.
Zinco
Lo zinco può essere utile per il raffreddore in due modi: in primo luogo, il tuo sistema immunitario ha bisogno di zinco, quindi dovresti esserlo. certo di non essere carente, il che non è raro nelle persone anziane. In secondo luogo, se assunto come pastiglia, lo zinco agisce sulla gola e può ridurre la durata e la gravità dei sintomi del raffreddore. Tuttavia, se usato per curare il raffreddore, lo zinco deve agire direttamente sulla gola dove può uccidere i virus. Solo ingoiare o anche masticare un integratore di zinco vanifica lo scopo. In effetti, assumere troppo zinco può effettivamente ridurre la tua immunità.
ConsumerLab.com ha scoperto che i seguenti tre integratori contenevano lo zinco dichiarato senza contaminazione indesiderata dal piombo, un metallo pesante che a volte contamina gli integratori minerali. Cold-Eeze è stato testato clinicamente e ha dimostrato di funzionare, fornendo 13,3 mg di zinco per pastiglia e istruzioni adeguate su come dovrebbe essere usato. La pastiglia ZAND ha circa la metà dello zinco rispetto al Cold-Eeze, sebbene includa erbe che possono essere lenitive per la gola. Lultimo prodotto è una pillola di zinco che sarebbe appropriata solo per il trattamento della carenza di zinco diagnosticata dal medico.
- Cold-Eeze Cold Remedy
- Zand Lemon Zinc Herbal Lozenge
- Vitamin World Chelated Zinc 50 mg
La pastiglia Cold-Eeze deve essere presa al primo segno di raffreddore e lasciata sciogliere in bocca ogni due ore durante il giorno . Le pastiglie non devono essere prese una dopo laltra come caramelle e non devono essere utilizzate per più di una settimana perché la dose giornaliera totale di zinco è abbastanza alta e sarebbe pericolosa se assunta troppo a lungo. Si noti che il dosaggio raccomandato può essere diverso per i bambini e le donne incinte.
Vitamina D
È improbabile che lassunzione di vitamina D aiuti le persone che non ne sono carenti. Tuttavia, quando la vitamina D viene somministrata a persone che sono carenti, come nel caso del 40% degli americani, fa cose sorprendenti, inclusa la riduzione del rischio di influenza e infezioni respiratorie, inclusa la polmonite.È più probabile che tu sia carente se non ti esponi molto al sole (o se le tue estremità sono completamente coperte da vestiti o crema solare quando lo fai) e non consumi molti latticini o altri alimenti con vitamina D. con la pelle scura, gli anziani e coloro che sono obesi hanno maggiori probabilità di essere carenti.
Inoltre, non vuoi esagerare con la vitamina D e, sfortunatamente, i nostri test hanno trovato alcuni integratori popolari per contengono fino all80% in più di vitamina D rispetto a quanto elencato. ConsumerLab ha riscontrato che quanto segue contiene ciò che afferma, inoltre, il dosaggio è moderato, sono facili da assumere e costano solo da uno a tre centesimi al giorno.
Le gocce Baby D non hanno sapore ed è facile aggiungere una o due gocce (da 400 UI a 800 UI) a un alimento o una bevanda. Assumendo la vitamina D con il cibo, in particolare quelli con grassi o oli, aumenti il suo assorbimento fino al 50%. Per le persone che normalmente non assumono abbastanza vitamina D, possono essere necessarie da 400 UI a 1000 UI al giorno tutto lanno, e potrebbero essere necessarie quantità anche maggiori per aumentare i livelli inizialmente, come 2.000 UI al giorno per diverse settimane, ma controlla con il tuo medico. Idealmente, il livello plasmatico di vitamina D (25-idrossivitamina D) dovrebbe essere compreso tra 20 e 30 ng / mL. Ogni 100 UI dovrebbe aumentare il tuo livello di 1 ng / mL, anche se, se sei obeso, sono necessari 200 UI per lo stesso aumento, poiché la vitamina D è liposolubile. Ci sono prove crescenti che alcuni dei benefici della vitamina D iniziano a essere persi quando i livelli salgono oltre i 35 ng / mL e potrebbero non essere sicuri oltre i 50 ng / mL. Le persone con ipercalcemia o ipercalciuria e malattie cardiache dovrebbero essere particolarmente sicure di consultare il proprio medico prima delluso.
Maggiori dettagli sugli integratori di echinacea, zinco e vitamina D, compresi i risultati dei test per molte marche non menzionate sopra, sono inclusi nei rapporti online di ConsumerLab.com, a cui puoi accedere per un periodo di tempo limitato con un pass di 24 ore per i visualizzatori di Dr. Oz su ConsumerLab.com/DoctorOz.