Ottenere una quantità sufficiente di sonno ristoratore e ristoratore è una componente essenziale di un programma di trattamento della sciatica efficace. Tuttavia, se il tuo dolore è grave, può essere una sfida trovare una posizione comoda e addormentarsi e / o dormire tutta la notte.
Usare un cuscino per sollevare le ginocchia a letto può aiutare ad alleviare i sintomi della sciatica.
Guarda: 3 consigli per dormire con la sciatica Video
Cè abbondanza di informazioni disponibili che consigliano varie posizioni o prodotti per dormire, ma gran parte di questo è aneddotico. Ecco alcuni suggerimenti utili, supportati dalla ricerca medica, per aiutarti a trovare sollievo e riprendere il controllo del tuo programma di sonno.
1.Metti un cuscino tra le gambe
Una ricerca limitata suggerisce che dormire su un fianco può proteggere dal dolore alla colonna vertebrale.1 Se dormi di lato, posizionare un cuscino tra le cosce o le gambe può aiutare a ridurre la pressione sulla colonna vertebrale.
Visualizza i migliori cuscini per diverse posizioni di sonno
Per seguire questa tecnica, sdraiati su un fianco con le ginocchia leggermente piegate e posiziona un normale cuscino da letto, un cuscino per il corpo o un cuscino a cuneo tra le cosce / le ginocchia.
Vedi cosa cercare in un cuscino se hai la sciatica
2.Alza le ginocchia
Dormire sulla schiena o sullo stomaco può aumentare il rischio di dolori lombari, 2 probabilmente perché tali posizioni aumentano la quantità di pressione sulle piccole articolazioni nella parte posteriore del colonna vertebrale. Se dormi abitualmente sulla schiena, prova a dormire con le ginocchia leggermente sollevate.
- Sdraiati sulla schiena e tieni i glutei e i talloni a contatto con il letto.
- Piega leggermente le ginocchia verso il soffitto.
- Fai scorrere un cuscino sotto le ginocchia. Aggiungi lentamente altri cuscini fino a trovare una posizione comoda per le ginocchia e la parte bassa della schiena.
Per sollevare le ginocchia possono essere utilizzati cuscini di diverse forme, densità e contorni. Alcuni esempi includono cuscini da letto normali, cuscini cilindrici o cuscini a cuneo. Puoi anche scegliere tra memory foam e cuscini in piuma a seconda del livello di fermezza preferito.
Vedi i tipi di cuscini da considerare
3. Prova un materasso di media rigidità
La ricerca suggerisce che luso di un materasso di media durezza può aiutare a ridurre il dolore lombare. 3-5 Un materasso dovrebbe mantenere la colonna vertebrale ben allineata durante la notte. Per chi dorme di lato, un materasso troppo rigido non consente alle spalle di affondare sufficientemente e un materasso troppo morbido consente al bacino più pesante di piegarsi eccessivamente – entrambi questi scenari provocano una colonna vertebrale mal allineata e potenzialmente più dolore e rigidità.6
Considera lidea di provare un nuovo materasso dotato di una garanzia di rimborso estesa in modo da avere il tempo di fare un giro di prova.
Vedi Materassi e posizioni per dormire per ogni diagnosi di mal di schiena
Materasso autoregolabile
Ci sono prove che i letti che ti permettono di controllare attivamente la fermezza (personalizzato gonfiabile / autoregolabile) può migliorare lallineamento della colonna vertebrale, la qualità del sonno e il mal di schiena7,8 – in questo modo non devi prendere una decisione finale sulla fermezza e puoi persino regolare il materasso in base alla tua posizione di sonno attuale. Alcuni materassi regolabili hanno più zone che forniscono ai clienti un controllo ancora maggiore.9
Consulta le considerazioni prima di acquistare un letto regolabile
Trovare la giusta posizione per dormire è un processo di tentativi ed errori; nessuna singola posizione di sonno funziona per tutti. Continua a sperimentare e potresti scoprire che una posizione diversa riduce al minimo il dolore sciatico e ti consente di dormire tutta la notte.
Ulteriori informazioni:
Uso di farmaci per gestire il dolore e ridurre i problemi di sonno
Considerazioni sullacquisto di un nuovo materasso