Gli spuntini sono fantastici. Colmano le distanze tra i nostri pasti, ci forniscono un piccolo ripristino mentale e spesso possono portare a un peso più sano.
Come funziona esattamente questa magia? Bene, lascia che te lo dica:
incorporare degli snack a metà mattina e metà pomeriggio può bilanciare la glicemia, prevenendo quei temuti picchi e arresti anomali. Uno spuntino adeguato può anche portare a energia sostenuta fornendoti energia tutto il giorno.
Ricorda, il cibo è carburante. Quindi, senza aggiungere benzina al tuo serbatoio, finirai rapidamente con una diminuzione della produttività e uno stato danimo scontroso.
E il peso sano che potresti chiedere? Quando fornisci al tuo corpo il carburante adeguato per tutto il giorno, non incontri lora dei pasti con la fame. Hai più controllo quando il piatto della cena finisce sul tavolo, portando a porzioni ridotte e meno possibilità di mangiare troppo. In effetti, spesso consiglio gli snack alla maggior parte della mia clientela nutrizionista.
Lo spuntino perfetto segue una formula semplice: Proteine + Prodotti. Questo ti darà carboidrati per un rapido aumento di energia combinato con fibre e proteine per sostenere quellenergia. Questa coppia di snack si presta anche ad essere abbastanza portabile. Un approccio semplice per sentirsi meglio durante il giorno è sempre il benvenuto.
Ecco alcuni snack salutari per il lavoro per sostenere la tua energia, mantenere la concentrazione e promuovere quel peso sano:
Panini al cetriolo
I panini al cetriolo seguono quella perfetta combinazione di snack di proteine + prodotti. I leggeri e rinfrescanti “panini” al cetriolo sono un ottimo sistema di distribuzione per le fette di tacchino ricche di proteine.
I cetrioli sono anche unottima fonte di idratazione in quanto sono costituiti principalmente da acqua! E, sì, tu può mangiare la tua acqua.
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Cetrioli insalata di tonno
Di nuovo i cetrioli ?! Sì, questi piccoli frutti (nemmeno una verdura) sono così facili e amichevoli per tutti gli snack.
Creare panini con insalata di tonno a faccia aperta è un ottimo modo per fare uno spuntino che ti farà andare avanti fino al tuo prossimo pasto. Il tonno ti fornisce grassi sani che si abbinano bene allo scricchiolio del cetriolo fibroso.
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The Classic: Trail Mix
Questa combinazione classica è un vero e collaudato metodo di spuntini per un motivo. È super facile, divertente da mescolare e fornisce un nutriente pugno.
Che dai unocchiata a questo elenco di alcune fantastiche varianti e idee di mix di sentieri! Assicurati di scegliere frutta secca a basso contenuto di sodio e frutta secca senza zuccheri aggiunti per tenere a bada le calorie vuote indesiderate.
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Biscotti alla mela
Puoi chiamare questi dessert nachos o biscotti alla mela. Ma in entrambi i casi fanno un dannato spuntino!
Facili da imballare e preparare, questi biscotti alla mela sono carichi di carburante delizioso per il tuo tirarsi su a metà mattina. E come bonus, questi sono molto semplici da personalizzare in base alle combinazioni di sapori che preferisci!
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Sushi di semi di canapa e banana
I semi di canapa sono fantastici! Se non sai perché, i semi di canapa sono ricchi di vitamina E, ferro e grassi sani.
Abbina questi piccoli semi potenti con il potere del burro di arachidi e una banana densa di nutrienti, hai il combinazione perfetta per uno spuntino! Ripensando alla formula perfetta per uno spuntino di proteine + prodotti, questo spuntino segue alla perfezione!
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Panino aperto con burro di mandorle e banana
Un altro classico come dovrebbe essere; ma con una svolta. Per risparmiare tempo e ridurre le calorie in più, utilizza la banana come sistema di somministrazione. Completalo con golosità extra e mangia con forchetta e coltello o tuffati per renderlo finger food!
Questa ricetta è fantastica per avere tutti gli ingredienti nel cassetto della tua scrivania!
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Baba Ganoush
Baba Ganoush è come il cugino dimenticato di hummus. È delizioso e nel mio libro non ottiene abbastanza riconoscimenti! Questa salsa a base di melanzane è unottima fonte di fibre, rame e vitamina B. Puoi usare bastoncini di carote o cracker con semi per preparare questo spuntino perfetto!
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Budino ai mirtilli
semi di chia sono piccoli pacchetti di proteine. E quando sono ammollati, fanno un delizioso budino.
Prepara quel budino con frutta fresca e avrai il dolce perfetto per farti andare avanti fino allora di pranzo!
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Cowboy Caviar
Il caviale da cowboy è un tipico cibo del calcio domenicale, tuttavia, hai mai pensato di fare un piccolo extra per gli spuntini della settimana? Con tutti i fagioli e le verdure, è carico di energia sostenitrice.
Mettilo in un piccolo contenitore da asporto con le tue patatine preferite e sei pronto dal pranzo alla cena!
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Yogurt greco & Ghiaccioli alla banana e mandorle schiacciati
Yogurt greco e ghiaccioli di banana e mandorle tritate sono perfetto scambio di snack per quando senti qualcosa di dolce. Molto meglio per te del distributore automatico, ma sono altrettanto indulgenti!
In questa ricetta di snack, lo yogurt greco e le mandorle forniscono le proteine che ricoprono la banana (ovvero i prodotti ovviamente).
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Hummus di cavolo riccio allaglio
Lhummus da solo dovrebbe essere nella lista dei supercibi di tutti! E questo è mescolato con cavolo riccio per una spinta nutritiva extra. Laglio arrostito offre un ottimo sapore senza renderlo troppo piccante.
Consiglio vivamente questo hummus con i tuoi cracker integrali preferiti o verdure tagliate!
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Uova alla diavola di avocado
Le uova alla diavola sono sempre così belle da mangiare. Ora aggiungi lavocado montato nella miscela e sono indulgenti! Un altro ottimo esempio di creazione di uno spuntino che segue la formula vincente di proteine + prodotti.
Come bonus, gli avocado forniscono una buona dose di grassi e sapori buoni!
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Spiedini alla caprese di pesche
Questo spuntino non potrebbe essere più semplice da preparare e da prendere! Puoi tenerli in forma di spiedini o gettare tutti gli ingredienti nel tuo contenitore Tupperware per mangiarli come insalata.
Assicurati di affettare una pesca matura poiché la dolcezza della pesca si abbina meravigliosamente alla mozzarella cremosa, fresca basilico e lacidità dei pomodori!
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Ciotola di uova sode e avocado
Le uova sono unottima fonte di proteine e contengono 6 grammi ciascuna. Questa ciotola per snack condita è perfetta per una pausa pomeridiana o per uno spuntino mattutino. Inoltre i peperoni rossi non solo aggiungono sapore, ma anche una grande dose di vitamina A, C e B!
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Coppe di farina davena con proteine
Probabilmente puoi andare avanti e chiamali muffin, ma sono muffin salutari!
Usando la tua polvere proteica preferita, queste tazze di farina davena ricche di proteine sono completamente personalizzabili a tuo piacimento. Puoi aggiungere frutta (sì, grazie!), Noci, spezie e un po di dolcificante.
La base di farina davena ti dà un buon dosaggio di fibre che ti aiuterà a durare questi muffin finché non ti siedi giù per i tuoi prossimi pasti.
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Toast al salmone e avocado
Lordine del brunch domenicale di un uomo è lo spuntino di un altro. Per non perdere il controllo delle calorie, opta per una fetta sottile di pane tostato e 1/4 di avocado. Completalo con salmone affumicato di alta qualità per crogiolarti nei grassi salutari Omega 3!
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Kale Berry e Acai Power Smoothie
I frullati sono uninvenzione meravigliosa. Non hai tempo per mangiare? Nessun problema, bevi il tuo spuntino!
Questo frullato di bacche di cavolo e acai power è pieno zeppo di sostanze nutritive, fibre e proteine creando una combinazione vincente!
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Insalata di ceci con quinoa e verdure
Questo è un ottimo spuntino che può essere fatto sfuso per lintera settimana. Con i ceci e la quinoa abbinati al cetriolo e ad altre verdure, questa è uninsalata leggera che fa un ottimo lavoro nel colmare il divario tra i pasti.
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Apple Chai Energy Balls
Questi sono così perfetti per quei giorni accoglienti in cui sei bloccato a lavorare. Queste palline energetiche chai alla mela sono ricche di fibre, antiossidanti e proteine.
Assicurati di usare lavena vecchio stile per palline energetiche più nutrienti.
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Frullato al burro di arachidi
Tutti amano il burro di arachidi. Questo frullato al burro di arachidi è la combinazione perfetta per renderlo un ottimo spuntino! Versati un bicchierino e sorseggia la gruccia!
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Brownies di fagioli neri senza glutine
Questa autorizzazione consente di mangiare brownies per uno spuntino sano? Quando sono fatti di fagioli neri lo è!
La parte migliore di questi brownies è che non si può dire che siano sani. I fagioli forniscono la proteina che completa gli antiossidanti del cioccolato e delle noci.
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Chipotle Lime Edamame
Gli edamame sono baccelli di soia interi che sono eccellenti coperti in qualsiasi combinazione di sapori tu può pensare! Puoi preparare questi ragazzini direttamente in ufficio con un sacchetto di edamame congelato riscaldato nel microonde dellazienda e poi condito con tutti gli ingredienti.
Semplice, facile e batte quello strano odore di popcorn burroso che galleggia giù nel corridoio il venerdì pomeriggio.
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Coppe di quinoa e spinaci al formaggio
Questi sono ottimi per quando sei in movimento e si bloccano molto bene! Ciò significa che puoi farli in lotti per durare settimane alla volta!
Gli spinaci e il formaggio creano uno spuntino indulgente che non ti costerà tonnellate di calorie e ti trattengono per arrivare a quel 4 incontro in punto.
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Barrette di muesli dolci e salate senza cottura
Queste barre sono piene di noci e semi buoni per te. Tenerli nel cassetto della scrivania aiuterà a frenare quei dolori della fame e il crollo pomeridiano delle 15:00 che tutti conosciamo così bene.
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Torte di riso fantasia
Le gallette di riso possono essere insipide loro, ma quando li riempi in questo modo sono tuttaltro!
Queste gallette di riso si trasformano in deliziosi snack che ti faranno precipitare in sala ristoro!
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Considerazioni finali
Gli spuntini sono una parte essenziale di unalimentazione equilibrata! È così importante mantenere il nostro corpo alimentato con buoni ingredienti per mantenerlo in funzione con la competenza necessaria.
Aggiungere snack alla tua giornata ti aiuterà a rispettare le scadenze, a migliorare la produttività e a non addormentarti. la tua tastiera ogni pomeriggio.
Crediti fotografici in primo piano: Roman Rodriguez tramite unsplash.com