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Che tipo di latte dovresti bere mentre ti aspetti?
O dovresti bere del latte?
Ha importanza se è latte intero, 2% o scremato?
Che ne dici di latte alternativo come soia, mandorle o avena?
Se vuoi ottenere la migliore alimentazione per te e il tuo bambino non ancora nato, hai bisogno del miglior latte per la gravidanza.
Oggi discuteremo di tutte le opzioni.
È sicuro bere latte durante la gravidanza?
Se ti sei chiesto se il latte può farti del male durante la gravidanza, probabilmente hai sentito una di queste due cose.
Per prima cosa, evita il latte crudo non pastorizzato, è pericoloso per le donne incinte.
Anche se hai la tua mucca a casa e bevi latte crudo da anni, salta per i prossimi mesi.
È importante evitare la malattia in questo momento.
In secondo luogo, le donne intolleranti al lattosio non hanno bisogno di iniziare a bere latte durante la gravidanza.
Molte altre opzioni di latte sono ben fortificate con vitamine e anche gustose.
Ad esempio, il latte di mandorle è buono del latte crudo in gravidanza.
Infine, le future mamme possono bere tanto latte come vogliono.
Ciò che conta è la quantità di zuccheri e il contenuto di grassi che stanno consumando.
Assicurati anche di bere il latte con moderazione quando te lo aspetti.
Se hai domande sulla tua dieta per la gravidanza, parla con un nutrizionista o con il tuo ginecologo.
Perché è una buona idea bere latte durante la gravidanza?
Lì sono almeno due ragioni per cui le donne incinte dovrebbero bere latte (o unalternativa al latte).
In primo luogo, uno studio su oltre ottocento donne ha scoperto che i loro adolescenti erano più alti se bevevano almeno 4 once di latte per giorno durante la gravidanza (1).
Successivamente, il latte è una buona fonte di vitamina D. Consumare una quantità sufficiente di vitamina D significa che il tuo bambino in crescita ha meno probabilità di sviluppare allergie.
Anche una bicchiere di latte durante la gravidanza al giorno era eno ugh fare la differenza (2).
Ha importanza che tipo di latte bevi durante la gravidanza?
Sì, con così tanti diversi tipi di latte disponibili, il tipo di latte bevi è importante.
Per prima cosa, è a causa della quantità di contenuto di grassi. (3).
Il latte intero ha molti grassi saturi, grassi e calorie. È meglio mangiare grassi sani nel pesce cotto, nellolio doliva e nella frutta secca.
Invece, bere l1% o scremare (senza grassi) per ridurre lassunzione di grassi.
Hanno il stessa quantità di proteine, calcio e vitamina D (4).
Fortunatamente, i sostituti del latte professionale come il latte di soia e così via di solito contengono vitamina D e altri nutrienti essenziali.
Ora, esaminiamo uno dei migliori latti e bevande simili al latte per le future mamme.
Confronto rapido
Se non hai tempo per leggere larticolo completo, qui sono le nostre scelte migliori.
20 migliori latti per la gravidanza (aggiornamento 2021)
Bevanda a base di latte in polvere a ridotto contenuto di grassi di Anmum Materna per donne incinte
Hai sentito parlare di la bevanda al latte in polvere Anmum?
È abbastanza popolare nelle Filippine, in Malesia e in altre parti del mondo.
È stata sviluppata come bevanda prenatale con tutti i nutrienti essenziali le donne incinte hanno bisogno.
Inoltre, è un latte magro e non ha zuccheri aggiunti.
Il gli ingredienti includono latte vaccino in polvere, inulina, prebiotici, acidi grassi essenziali e molte vitamine e minerali.
Se ne consumi due bicchieri al giorno, avrai il 100% di calcio e folico acido consigliato mentre ti aspetti.
Per prepararlo, metti tre misurini di polvere in una tazza con acqua calda.
Latte intero Natrel
Molte persone preferisci la consistenza cremosa e ricca del latte intero.
Ma non tutti consumano il latte abbastanza velocemente da evitare che vada a male in frigorifero.
La soluzione è il latte stabile.
Gli europei lo bevono da anni.
Il latte fresco è pastorizzato ad altissima temperatura (UHT). Ciò significa che è sufficientemente riscaldato da uccidere i batteri in pochi secondi (5).
Quindi, il latte viene confezionato in un contenitore sterile, che gli conferisce una durata (prima dellapertura) di mesi, non di giorni.
Ovviamente, una volta che il contenitore è aperto, è proprio come il latte normale che deve essere consumato entro una settimana.
Il latte intero stabile a scaffale di Natrel è ricco di calcio e vitamina D e naturalmente senza glutine.
Potresti notare che non usi il latte nel microonde. Ciò è dovuto al contenitore sterile rivestito di pellicola. Se vuoi riscaldare il latte nel microonde, versalo in un piatto adatto al microonde.
Natrel Milk 2%
Riduci il grasso bevendo invece il 2% di latte.
Come quello sopra, questo bianco è latte vaccino stabile.
Bevilo entro una settimana dallapertura.
Natrel Lactose-Free 2%
Sei consapevole che la maggior parte degli adulti nel mondo è lattosio- intollerante?
Ecco perché siamo lieti che Natrel produca latte al 2% senza lattosio.
Usano enzimi o filtrazioni per neutralizzare il lattosio ed eliminare il problema.
Ha lo stesso sapore del latte vaccino normale. Inoltre, viene fornito in una confezione stabile a scaffale.
Natrel 1% Milk
Salta il grasso perché non ne hai bisogno.
Prova l1% latte invece.
È difficile da credere, ma ha lo stesso valore nutritivo del latte intero. È anche un po più cremoso dello scremato.
Questo è latte pastorizzato UHT per la tua salute e sicurezza. Quindi puoi bere questo latte durante la gravidanza senza preoccupazioni!
Latte magro all1% biologico Horizon
Prepara il latte per la tua merenda pomeridiana. La confezione singola di latte contiene latte magro biologico con gusto normale o cioccolato.
Ogni porzione contiene 8 g di proteine e il 30% della dose giornaliera raccomandata di calcio.
Poiché si tratta di latte biologico a basso contenuto di grassi, la dieta delle mucche è naturalmente nutriente, vegetariana e priva di OGM.
Inoltre, Horizon Organic è stata leader nella produzione di latticini biologici. Supportano gli agricoltori locali e le pratiche agricole sostenibili.
Forniscono un ambiente igienico e unassistenza compassionevole per le mucche. Inoltre, le mucche hanno spazio per vagare.
Natrel Skim Milk
Ora siamo arrivati al latte scremato.
È il più basso contenuto di calorie e grasso.
Se desideri comunque i benefici di calcio, proteine e vitamine ma non hai bisogno di aumentare di peso, dovresti prendere in considerazione di bere questo latte durante la gravidanza.
Mandorla di seta Latte, vaniglia non zuccherata
Cambiamo marcia e guardiamo al latte vegetale.
Non devi bere latte vaccino per godere dei benefici di vitamine, proteine e calcio.
Ti consiglio comunque di controllare letichetta.
Alcuni tipi di latte alternativi sono aromatizzati con lo zucchero. Sì, li rende più gustosi. Ma sono sicura che tu sappia che le future mamme non hanno bisogno di zucchero extra nella loro dieta.
Cerca invece prodotti non zuccherati come questo latte di mandorle.
È prodotto da Seta, un produttore rispettabile. Usano ingredienti non OGM.
Il latte di mandorle è unimportante fonte di vitamina E e ha pochissime calorie. Questo marchio ha solo 30 calorie per porzione.
Ma ha il 50% in più di calcio rispetto al latte vaccino.
È anche privo di colesterolo e grassi saturi.
Se non hai mai provato il latte di mandorle, ti stai perdendo. Ha un ottimo sapore nel caffè e nei cereali.
Latte di soia biologico non zuccherato di seta
Il latte di soia biologico è unaltra deliziosa possibilità.
Forse hai sentito dire che la soia è cattivo da mangiare quando sei una donna incinta.
Questo è parzialmente vero. Una quantità eccessiva di soia potrebbe bloccare lassorbimento dei nutrienti o alterare gli equilibri ormonali (6).
Ma se bevi solo una o due tazze di latte di soia al giorno, non dovrebbero esserci problemi. Consulta il tuo medico se non sei sicuro.
La soia è unottima fonte di proteine e calcio salutari per il cuore. Puoi ottenere 7 g di proteine per porzione.
Questo particolare prodotto è privo di ingredienti OGM e non ha zuccheri aggiunti o aromi. Ecco perché puoi prendere in considerazione di bere questo latte per una gravidanza sana.
Bevanda al latte di cocco biologica senza latticini così deliziosa, vaniglia non zuccherata
Il latte di cocco è cremoso e delizioso.
È delizioso da solo, nei prodotti da forno, con cereali o caffè.
Questo marchio è biologico e senza glutine. Non ci sono aromi artificiali o dolcificanti aggiunti.
Latte di avena non zuccherato di Califia Farms
Il latte di avena è utile per la latte art. Dopotutto, la maggior parte delle mamme incinte può consumare un po di caffeina ogni giorno.
È prodotto con fiocchi davena interi e senza glutine.
È senza zucchero e non contiene stabilizzanti o gengive.
Gli ingredienti includono acqua, avena, olio di girasole, minerali e sale marino.
Milkadamia Latte di macadamia non zuccherato
Diventa esotico con il latte di macadamia . È una scelta preferita per la dieta cheto.
Questo è fatto con macadamia cruda, non tostata.
Gli ingredienti non sono OGM. Anche le noci di macadamia sono coltivate in modo da ricostruire la salute del suolo.
Inoltre, ogni porzione contiene il 50% in più di calcio rispetto al latte vaccino ed è ricca di vitamine D e B12.
Elmhurst 1925 Latte di nocciole non zuccherato
Il latte di nocciole, in questo caso, è semplicemente frutta secca e acqua.
È creato con un processo di scarto zero. Il processo conferisce un sapore cremoso e ricco di noci senza la necessità di additivi.
Provalo nel tuo caffè, tè o cereali. È ottimo anche per i frullati.
Latte di anacardi Elmhurst
Un altro latte alternativo è a base di anacardi e acqua pura.
Il marchio Elmhurst utilizza fino a quattro volte il noci per porzione rispetto alla concorrenza. Inoltre, non aggiungono mai riempitivi, oli o gomme.
Inoltre, il cartone è riciclabile. È super nutriente bere questo latte durante la gravidanza.
RICE DREAM Bevanda di riso biologica originale arricchita
Rice Dream produce il mio latte di riso preferito.
La maggior parte del latte di riso è piuttosto sottile se confrontato con il latte di soia o di latticini. Ecco perché è arricchito con olio di cartamo.
È ancora una buona fonte di vitamine.
Inoltre, il riso integrale e lolio di cartamo sono kosher, certificati USDA biologici e non OGM.
Lunico aspetto negativo è che questo latte contiene vitamina A palmitato. Se la tua dieta ha già una discreta quantità di vitamina A, devi stare attento alla quantità di latte di riso che consumi.
Latte di lino alimentato da piante Good Karma
Il latte di lino arriva non zuccherato o versioni leggermente zuccherate alla vaniglia.
Questo latte a base vegetale ha un sapore che potrebbe richiedere un po di tempo per abituarsi allinizio. Ma chi lo ama lo preferisce al latte di soia o di riso.
Ogni porzione ha 70 calorie con 8 g di proteine vegetali.
Ancora più importante, ogni porzione contiene anche 1200 mg di aminoacidi grassi omega-3.
La base è acqua filtrata e olio di lino spremuto a freddo. Ma ci sono anche riempitivi per dargli consistenza. Questi includono lamido di tapioca e il sale marino. Controlla letichetta se hai restrizioni dietetiche prima di bere questo latte durante la gravidanza.
Bevanda a base vegetale originale di canapa Pacific Foods
Come il latte di semi di lino, anche il latte di canapa ha un sapore unico. È quasi nocciola.
Ma se ti piace, è ricco di aminoacidi omega-3 e omega-6 più.
Fortunatamente, puoi scegliere tra non zuccherato, vaniglia o cioccolato .
NOW Foods, latte in polvere secco senza grassi biologico
Ma che dire del latte in polvere?
Conta come latte da bere?
Certo che lo fa. È molto comodo per larchiviazione. Può durare mesi o più a temperatura ambiente.
È utile anche per la cottura al forno.
Ogni porzione da otto once ha circa 60 calorie.
ORA Gli alimenti disidratano il latte da latte puro da fonti organiche per produrre questa polvere. È un prodotto degli Stati Uniti.
Latte di capra intero in polvere Meyenberg
Se non hai mai provato il latte di capra, ti aspetta una sorpresa.
Ha un sapore caratteristico apprezzato da oltre la metà della popolazione mondiale.
È anche molto più digeribile del latte vaccino. Ha particelle più piccole di basso contenuto di grassi che si decompongono più rapidamente nello stomaco. È anche più basso contenuto di lattosio.
Questo latte di capra in polvere è privo di conservanti e antibiotici. Ogni porzione contiene 7 g di proteine.
Per berlo, mescolalo con un po di acqua calda fino a quando non si amalgama bene. Quindi continua ad aggiungere acqua fredda finché non hai ottenuto abbastanza liquido.
Se metti questo latte intero in frigorifero durante la notte, ha un sapore ancora migliore.
Questo è un prodotto degli Stati Uniti . Il produttore opera nel settore del latte di capra dal 1934. Sono orgoglioso di annunciare che le capre da latte hanno un impatto minore sullambiente in quanto producono venti volte meno metano delle vacche da latte. Quindi puoi bere questo latte durante la gravidanza senza preoccupazioni!
Polvere proteica vegetale organica Orgain
Che ne dici di un milkshake di gravidanza?
Alcuni frullati proteici in polvere può sostituire i pasti se hai difficoltà a mangiare correttamente.
Questa polvere contiene proteine vegetali provenienti da riso, piselli e semi di chia. Ogni porzione ha 160 calorie con 6 g di fibre e solo 5 g di carboidrati.
È senza glutine e non contiene lattosio o zuccheri aggiunti.
Mescolalo con latte da latte , latte di soia o le tue alternative di latticini preferite per preparare un delizioso frullato.
È disponibile in burro di arachidi, cioccolato e altri gusti.
Conclusione
A causa di tutti i cambiamenti nel tuo corpo in questo momento, potresti avere problemi a mangiare come una volta.
Prova un diverso tipo di latte e continua a mangiare bene per una gravidanza sana.
Sia le alternative al latte che quelle a base vegetale soddisferanno le tue esigenze dietetiche.
Mescola per mantenere la tua dieta interessante. Forse scoprirai qualcosa che vorresti condividere con tuo figlio in futuro.
Fonti:
1. https://www.parents.com/pregnancy/everything-pregnancy/milk-does-a-pregnant-body-good/ di
Patty Adams Martinez, accesso 21 febbraio 2020
4. https://wicworks.fns.usda.gov/wicworks/Sharing_Center/ND/Milk.pdf accesso 21 febbraio 2020
5. https://en.wikipedia.org/wiki/Ultra-high-temperature_processing accesso 21 febbraio 2020