Queste idee per il pranzo di preparazione dei pasti sani per il lavoro sono il modo perfetto per rimanere in linea con la pianificazione dei pasti settimanali: queste ciotole per la preparazione dei pasti sono modi creativi e deliziosi per rimanere organizzati durante le intense settimane di lavoro. (Articolo aggiornato a gennaio 2021)
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Pranzi salutari per il lavoro
Ho raccolto le mie ricette preferite per la preparazione di pasti sani dai miei blogger di cibo preferiti in modo che tu possa cambiare la tua routine di preparazione dei pasti settimanale e dare un po più di pensiero alla creatività lato dellora di pranzo!
Tutto ciò che serve è un paio dore (o meno) nel fine settimana e sei sulla buona strada per unalimentazione sana per tutta la settimana lavorativa, senza stress su cosa prendere per a pranzo, o facendo qualsiasi rimescolamento dellultimo minuto!
Lascia che ti parli di queste idee per il pranzo di preparazione di pasti salutari per il lavoro: sono modi super divertenti per cambiare il tuo processo di preparazione dei pasti settimanale in modo che tu “stia mangiando”. cibi integrali sani ma anche deliziosi!
Bene attacchi di pranzi salutari:
- Risparmiano tempo
- Risparmiano denaro quindi non comprerai il pranzo fuori
- Sei più organizzato
- Al mattino sei meno stressato – non ti chiedi cosa mangiare e quando
- mangi cibo sano e non trasformato in modo coerente
- avere più energia perché “stai mangiando meglio
Idee per un pranzo più salutare & Risorse
Se stai” cercando più deliziose ricette di ispirazione, non guardare oltre alcune di queste utili risorse di seguito!
- 5 Mix and Match Mason Jar Recipes
- Preparazione del pasto per dimagrire
- Mangiare sano con un budget + 10 idee per cene economiche
Scegliere idee per pranzi facili
La chiave per attenersi veramente a una routine di preparazione dei pasti è scegliere ricette facili che si uniscano a un piccolo elenco di ingredienti.
Tutte le ricette seguenti sono classificate in base a ciascun tipo di idea per il pranzo. Ad esempio, qui sotto ho alcune ricette di teglie che cuociono su una padella che puoi poi distribuire nelle ciotole per preparare i pasti e riscaldarle una volta che sei al lavoro. Naturalmente, ho anche alcune insalate, piadine e panini.
Ecco i tipi di idee per pranzi facili che troverai di seguito mentre scorri verso il basso:
- Ricette di una padella
- Wraps
- Panini
- Zuppe
- Casseruole
- Pasta
- Insalate
- Ciotole di riso
- Impacchi di lattuga
Ci sono anche idee per pranzi vegani, senza glutine e a basso contenuto di carboidrati organizzati per categoria. Preparare un buon pasto!
Prepara un programma alimentare per i tuoi pranzi settimanali
La pianificazione dei pasti è il modo migliore per rimanere in linea con le idee per il pranzo. Di solito inserisco ciò che ho intenzione di preparare per il pranzo in un pianificatore di pasti e poi preparo una o due ricette per il pranzo per la settimana in anticipo. Per un periodo di tempo limitato, ora puoi scaricare QUI il mio piano di preparazione dei pasti GRATUITO di 4 settimane.
Se hai bisogno di aiuto per trovare idee per il pranzo in generale, assicurati di controllare la mia pagina Inizia qui per imparare come utilizzare al meglio il mio blog per aiutare con la preparazione dei pasti! Oppure puoi controllare il mio processo di preparazione dei pasti passo passo qui.
Impacchi & Panini
E, naturalmente, dove saremmo se non avessi elencato alcune opzioni di wrap e sandwich ?! Non mi piacciono i tipi tradizionali di panini con salumi, quindi provo a cucinare su petto di pollo e tagliuzzalo per usarlo in involtini o panini, ma di tanto in tanto affettati magri come il tacchino vanno bene. Anche solo formaggio e verdure ti daranno abbastanza proteine per sostenere te stesso per la giornata! Prova queste nuove idee per impacchi e sandwich di seguito.
Kale Caesar Wraps tramite The Girl on Bloor // Green Goddess Grilled Cheese tramite The Girl on Bloor
Buffalo Chicken Wrap tramite The Girl on Bloor // Turkey Pinwheels via Two Peas & Il loro baccello
Ricette di zuppe per pranzo
Le zuppe sono davvero ottime opzioni per il lavoro e sono più facili da trasportare di quanto pensi! E prima che pensi che le zuppe non siano abbastanza sazianti, ripensaci! Ho incluso alcune zuppe / stufati più densi in questo riepilogo per darti alcune idee su come aggiungere proteine alle tue zuppe. La maggior parte è anche vegana / vegetariana, quindi le zuppe possono essere super economiche fintanto che hai accesso a un forno a microonde al lavoro.
Vasetti di zuppa di spaghetti di zucchine tramite The Girl on Bloor // Salsiccia a cottura lenta e zuppa di cavolo nero tramite The Girl on Bloor
Zuppa di lenticchie dorate tramite The Girl on Bloor // Mason Jar Instant Noodles tramite The Girl on Bloor
Idee per il pranzo in una padella
Se stai preparando i pasti in anticipo, questi sono i miei pranzi salutari preferiti da preparare! In pratica butti tutto su una teglia o in una padella, cuoci e poi dividi in ciotole di vetro per la preparazione dei pasti. Spesso puoi cambiare anche le verdure che stai usando, queste ricette in padella sono così versatili e personalizzabili! I miei preferiti sono le ciotole di pollo alla greca e il pollo al peperoncino dolce, link di seguito.
Ciotole per la preparazione di pasti con pollo Tandoori tramite The Girl su Bloor // Ciotole per la preparazione di pasti con pollo alla greca in padella tramite The Girl on Bloor
Salsiccia e verdure in padella salutare via Isabel Mangia // Preparato con polpette di miele e peperoncino con piselli dolci e zafferano
Un pollo al curry giallo al cocco e cocco thailandese & Riso tramite Ambitious Kitchen // Ciotole per la preparazione di pasti con pollo al peperoncino dolce tramite The Girl on Bloor
Idee per il pranzo vegetariano
Le idee per il pranzo vegetariano sono ottime per quando tu “stai cercando di pranzare con un budget limitato. In genere tutto ciò di cui hai bisogno è una scatola di fagioli o ceci, o un po di tofu che è stato rapidamente marinato insieme a una salsa killer e verdure. A volte puoi persino farla franca con un paio di no-cook ricette in cui puoi semplicemente gettare tutto in una ciotola o in un barattolo e chiamare è un giorno!
Ciotole per la preparazione di pasti sani di ceci tramite Green Healthy Cooking // Ciotole per la preparazione di pasti vegani con patate dolci del sud-ovest tramite sale e lavanda
Chana Masala tramite The Girl on Bloor // Barattoli di ceci mediterranei tramite The Girl on Bloor
Ricette per il pranzo a basso contenuto di carboidrati
I pranzi a basso contenuto di carboidrati sono ottime opzioni perché ti impediscono di diventare troppo appesantito con quel pasto di mezzogiorno. Spesso tutto ciò che devi fare è cucinare una proteina magra, aggiungere alcune verdure (crude o cotte) e condire il tutto con la stessa miscela di spezie o salsa. Inoltre, risparmi tempo perché non devi cuocere alcun grano. È un vantaggio per tutti!
Prepara il pasto Gamberetti Zucchine Noodles con Skinny Fitalicious // Prepara il Pasto Healthy Chicken Lettuce Wraps tramite Skinny Fitalicious
Peanut Chicken Meal Prep Ciotole tramite The Girl on Bloor // Preparazione del pasto alla Philly Cheesesteak a basso contenuto di carboidrati tramite Preparazione del pasto su Fleek
Pranzi con insalata
Simile alle opzioni a basso contenuto di carboidrati sopra, le insalate sono ovviamente per pranzi salutari ma non devono essere noiosi! Assicurati di mescolare condimenti e condimenti per insalata. Mi piace tenere le mie insalate in barattoli di vetro quando le preparo per la settimana perché puoi conservare il condimento e le proteine nel fondo e poi sovrapporli alle verdure. Questo è particolarmente importante per la lattuga per assicurarsi che rimanga fresca!
Portauovo di Keto Prosciutto via Meal Prep on Fleek // Ciotole di pollo alla caprese con piselli dolci e saffro n
Big Mac Salad Jars via The Girl on Bloor // Shrimp Sushi Salad Jars via The Girl on Bloor
Pranzi di riso
Quando ho davvero tempo per prepararmi in anticipo, mi piace preparare le ciotole di riso! Il pollo coreano e il pollo al mango sono i miei preferiti perché le salse sono così buone, ma le ciotole di burrito sono anche super facili da mettere insieme e puoi anche prendere scorciatoie usando verdure tritate e salse acquistate in negozio, che sono un ottimo basso – Opzione -calorie per le tue ciotole!
Ciotole per la preparazione di farina di pollo coreano tramite The Girl on Bloor // Preparazione di farina di pollo e mango al cocco Ciotole tramite The Girl on Bloor
Ciotole per burrito per la preparazione dei pasti tramite Free Your Fork / / Prepara i pasti Ciotole di pollo al coriandolo e lime tramite Fit Foodie Finds
Ciotole per la preparazione di farina di pollo agli anacardi tramite The Girl on Bloor // Chicken Burrito Bowl Meal Prep tramite Kitchen @ Hoskins
Instant Pot Lunches
Mi piace preparare i miei pranzi per la settimana con Instant Pot. Puoi preparare tutti i tipi di ricette per il pranzo come ciotole di riso, casseruole, pasta, carne di taco, ecc. Personalmente mi piace cucinare in lotti una grande pentola di pasta da portare per i pranzi della settimana lavorativa come la Pasta al Pesto di Pollo collegata di seguito – it ” È una pentola per una pulizia minima, puoi trasportarla facilmente al lavoro e si riscalda bene. Suggerimento: aggiungi una spruzzata di acqua sopra la pasta prima di metterla nel microonde. Aiuterà a trattenere lumidità!
Pasta istantanea al pesto di pollo in pentola tramite mangiare istantaneamente // Spaghetti istantanei allaglio e miele in pentola tramite mangiare istantaneamente
E il gioco è fatto, mio preferito sano ricette per il pranzo insieme in un unico luogo!Inizia la preparazione dei pasti semplicemente scegliendo una o due delle ricette sopra per preparare i tuoi pranzi settimanali e spostati da lì. Puoi anche provare a mescolare e abbinare alcune delle ricette precedenti per cambiare i tuoi pranzi settimanali.
Ricette per il pranzo & Perdita di peso
I Ho sempre avuto problemi con la preparazione del pranzo per la settimana lavorativa perché avevo problemi a pianificare in anticipo e diciamo solo che è passato molto tempo prima di scoprire i blog di cucina! Mi basavo principalmente sui libri di cucina per preparare cene deliziose, ma facevo fatica quando è venuto a preparare i miei pranzi per il lavoro e la scuola.
Puoi saperne di più sulla mia perdita di peso di 25 libbre e sul viaggio di preparazione dei pasti nella mia pagina Informazioni e questa pagina ti aiuterà anche a navigare su come utilizzare il mio sito web per il suo pieno potenziale. Ho un sacco di altre fantastiche risorse e ricette che ti aiuteranno con tante altre idee salutari per il pranzo!
Strumenti per la preparazione dei pasti
- Pasto di vetro le ciotole sono perfette per cuocere al microonde e riscaldare il cibo in sicurezza
- I barattoli Mason sono perfetti per le insalate poiché mantengono la lattuga separata dai condimenti
- I contenitori per insalata sono unaltra fantastica opzione per tenere separate le verdure e le proteine in modo che nulla si inzuppi
- Il mio cuociriso mi fa risparmiare così tanto tempo nel processo di preparazione dei pasti perché posso cucinare i miei cereali in anticipo
- Questi contenitori Bento box sono perfetti per confezionare snack e pranzi insieme!
- Rifornisci il tuo congelatore con carne di manzo e pollame nutriti con erba da Butcher Box e per un periodo limitato ottieni due ribeyes e pancetta gratuiti!
Idee per una colazione salutare
Se stai cercando altre idee per la preparazione dei pasti, prova una di queste colazioni pronte e vai!
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Preparazione del pasto per una cena sana
Quando stavo imparando a cucinare da solo, spesso facevo affidamento solo sugli avanzi della cena per il pranzo del giorno successivo. Si scopre che è unottima strategia solo se hai il tempo di preparare la cena ogni sera. Se stai lottando per preparare la cena, puoi trovare alcune delle mie cene di preparazione dei pasti preferite di seguito:
- 52 idee per cene veloci e salutari: stiamo parlando di ricette di 30 minuti, teglia, piatti in padella, pentola istantanea, pentola a cottura lenta e altro ancora!
- Le mie ricette di teglie preferite possono facilitare il tempo speso a cucinare e rendere più facili le cene durante la settimana
Ricette di carne a basso costo
Unaltra strategia per il pranzo che adoro è preparare un po di pollo al forno prima del tempo e poi usarlo per divertenti ciotole con deliziose salse o congelare bistecche in marinate per cucinare facilmente.
- 8 Easy Steak Marinades – perfette per incorporare la bistecca nella preparazione del pasto settimanale
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Idee per il pranzo di preparazione di pasti sani per lavoro
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