Puoi mangiare a modo tuo per schiarire la pelle, avere capelli sani, avere una memoria migliore e persino essere più felice. Il cibo è davvero una medicina. Ma è meglio di Midol? Forse, se stai usando — ehm, mangiando — è nel modo giusto. Ma daltra parte, ci sono molti cibi da cui vorresti evitare completamente quando arriva la tua bolletta mensile.
Anche se potresti essere tentato di prendere una lattina di soda o un pezzo di pollo fritto per confortare i tuoi ormoni infuriati, potresti effettivamente fare un sacco di danni sia internamente che esternamente (come ancora più dolore mestruale . No grazie). Scorri per imparare i cibi migliori da aggiungere alla tua lista della spesa e quali cibi dovresti evitare durante il ciclo.
Cibi / bevande da evitare
Le bevande gassate e zuccherate come la soda contribuiscono al gonfiore. Attenersi invece allacqua. Aumentare lassunzione di acqua faciliterà la ritenzione idrica e il gonfiore.
Evita anche lacqua gassata. Proprio come la soda, la carbonatazione aumenterà il gonfiore.
Alimenti trasformati
Un altro colpevole nel gioco del gonfiore? Alimenti ad alto contenuto di sodio. Gli alimenti trasformati sono la principale fonte di sodio nella tua dieta. Evita tutto ciò che è contenuto in un pacchetto e manterrai lassunzione di sale bassa e anche la pancia gonfia.
Cibi fritti
Riduci gli alimenti contenenti grassi trans, che aumentano linfiammazione, per ridurre il dolore durante il ciclo. Ciò significa che i cibi fritti sono fuori. Inoltre, evita qualsiasi cosa con olio vegetale idrogenato nellelenco degli ingredienti.
Legumi
Fagioli borlotti, piselli con occhi neri, ceci e tutti i legumi causano gonfiore. Tienili lontani dal piatto per ridurre al minimo il disagio.
Grani raffinati
I cereali raffinati, come tutti gli alimenti trasformati, perdono gran parte di il loro contenuto di nutrienti. Questo fa sì che interferiscano con la glicemia e il regolare controllo dellappetito, entrambi fattori preoccupanti durante il ciclo. Scegli i cereali integrali su pane bianco, pasta, cereali, riso, cracker, torte e biscotti.
Alimenti ricchi di grassi
I cibi ricchi di grassi hanno un forte effetto sullattività ormonale nel corpo. Come i grassi trans, i grassi saturi possono contribuire a dolori mestruali e infiammazioni. Evita carni pesanti e latticini per mantenere basso lassunzione di grassi, che regola anche i livelli di estrogeni.
Cibi da mangiare
Quando hai le mestruazioni, i livelli di ferro possono diminuire, motivo per cui le voglie di cibi ricchi di ferro in questo periodo sono comuni. Ma invece di prendere un cheeseburger, scegli verdure a foglia verde come spinaci, cavoli, cavolo riccio e bietole per reintegrare la scorta di ferro del tuo corpo.
Arance
Il consumo di calcio riduce i sentimenti di depressione e ansia. La vitamina D regola lenzima che converte il triptofano in serotonina, il neurotrasmettitore che aiuta a regolare lumore. Insieme, calcio e vitamina D scongiurano i sintomi della sindrome premestruale. Trova la combinazione vincente negli agrumi come arance, limoni, lime e verdure a foglia verde come quelle sopra menzionate.
Livelli elevati di calcio possono anche alleviare crampi mestruali, dolori e dolori, agendo come un rilassante muscolare.
Banane
Le banane sono uno dei migliori cibi che migliorano lumore che puoi mangiare grazie alla sua alta dose di vitamina B6. Sono anche ricchi di potassio e magnesio, che possono ridurre la ritenzione idrica e il gonfiore. Aiutano anche a regolare il tuo sistema digerente, con cui alcune donne lottano in questo periodo del mese.
Anguria
Quando la voglia di dolci colpisce, prendi un frutto. I frutti interi forniscono tutti i nutrienti di cui hai bisogno per combattere debolezza e stanchezza.Inoltre, gli zuccheri naturali di frutta come anguria, prugne, fichi e bacche aiutano ad alleviare il gonfiore.
Salmone
Il salmone è la risposta a tutti i tuoi dolori mestruali. È ricco di acidi grassi omega-3, che agiscono per rilassare i muscoli, alleviando il dolore. Puoi anche ottenere i tuoi omega-3 da noci, avocado, zucca e semi di lino.
Broccoli
I broccoli contengono tutti i nutrienti che svolgono un ruolo nellalleviare i sintomi della sindrome premestruale: magnesio, potassio, calcio e vitamine A, C, B6 ed E. Riempi il piatto per aumentare la tua umore, combattere la stanchezza e combattere la depressione.