# 1: DIM per un sano metabolismo degli estrogeni
Diindolilmetano (DIM) è un composto fitochimico derivato dal digestione di verdure crocifere come broccoli, cavoli e cavoli. A seguito del consumo di verdure crocifere, un precursore chiamato indolo-3-carbinolo si scompone in DIM durante la digestione.
DIM supporta la scomposizione degli estrogeni in metaboliti sani nel fegato. Inoltre inibisce laromatasi, lenzima responsabile della conversione del testosterone in estrogeni. Inoltre, DIM blocca parzialmente leffetto del testosterone e di altri androgeni.
Il diindolilmetano supporta i percorsi di disintossicazione cellulare e ha “dimostrato attività chemiopreventiva durante tutte le fasi della carcinogenesi mammaria”.
La ricerca mostra che DIM può migliora anche la tua salute prevenendo lobesità, fornendo neuroprotezione e riducendo linfiammazione nel tuo corpo.
Studi sulla sicurezza degli animali dimostrano che anche una dose di DIM dieci volte maggiore delle dosi terapeutiche non è pericolosa.
In sintesi, DIM può aiutarti a bilanciare i tuoi ormoni aumentando i livelli di estrogeni buoni, abbassando i livelli di estrogeni cattivi e bloccando ormoni come il testosterone.
Come prendere DIM
DIM-Evail di Designs for Health è una scelta eccellente se vuoi provare DIM. Ogni capsula di gel morbido fornisce 100 milligrammi di DIM a base di ingredienti non OGM. Inizia con una capsula al giorno, presa prima dei pasti.
Se tu sei incinta o stai allattando, non prendere DIM Non ci sono dati sufficienti per gu Però è sicuro durante la gravidanza o lallattamento.
# 2: Vitex Agnus-Castus per PMS e infertilità
Vitex agnus-castus, noto anche come vitex, chasteberry, chaste tree o monks il pepe, è un albero originario della regione mediterranea dellEuropa. La pianta è stata citata oltre 2000 anni fa dal filosofo greco Teofrasto, che credeva avesse proprietà anti-afrodisiache. Tuttavia, non esistono prove attuali di proprietà anti-afrodisiache.
La ricerca di vitex mostra che può funzionare in parte migliorando la funzione del neurotrasmettitore dopamina. Tuttavia, i suoi altri meccanismi dazione non sono ben compresi in questo momento.
Gli integratori di Chasteberry possono aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale, alleviare il dolore associato ai cicli mestruali delle donne, migliorare lumore e contribuire al trattamento dellinfertilità in entrambi uomini e donne.
Gli integratori contenenti vitex possono aiutare con stress ossidativo, carenze di ormoni femminili e altri sintomi associati allinvecchiamento.
Gli effetti collaterali di vitex agnus-castus sono rari, lieve e reversibile. Gli effetti avversi più comuni riportati sono stati nausea, mal di testa, disturbi di stomaco, disturbi mestruali, acne, prurito ed eruzioni cutanee.
Come prendere Vitex Agnus-Castus
Risultati positivi osservati negli studi si è verificato con dosi di 40-1800 milligrammi al giorno, o 4-40 milligrammi di estratto di vitex standardizzato. Se vuoi provare vitex agnus-castus, dovresti iniziare con una dose bassa e aumentare gradualmente.
Se sei incinta, evita vitex durante la gravidanza e lallattamento. Non ci sono prove sufficienti per dimostrare che vitex è sicuro durante la gravidanza o lallattamento.
# 3: Maca per la funzione sessuale e gli ormoni di bilanciamento
Radice di maca (Lepidium meyenii), a volte chiamata peruviana il ginseng, è una pianta erbacea commestibile proveniente dagli altopiani del Perù. La Maca cresce ad altitudini comprese tra 14.000 e 16.000 piedi. Viene consumato fresco, cotto come ortaggio a radice e macinato in una farina per fare il pane o come integratore.
Per le prime donne in postmenopausa, la maca può aumentare la densità ossea, migliorare i processi ormonali del asse riproduttivo, bilanciare i livelli ormonali, alleviare i sintomi del disagio della menopausa (come vampate di calore e sudorazioni notturne) e ridurre la dipendenza dalle terapie ormonali sostitutive (TOS).
La Maca può anche ridurre la pressione sanguigna e migliorare i sintomi di depressione nelle donne in postmenopausa.
Nelle femmine di ratto, la radice di maca aumenta i livelli sierici di ormone luteinizzante, che supporta luso tradizionale della maca per la fertilità.
In uno studio su 175 partecipanti, 3 grammi al giorno di maca rossa o nera hanno migliorato lumore, lenergia, lo stato di salute e hanno ridotto i sintomi del mal di montagna. La Maca può anche ridurre lansia.
Uno studio su nove uomini che hanno ricevuto da 1500 a 3000 milligrammi di radice di maca al giorno per quattro mesi ha rilevato che il trattamento ha aumentato il volume seminale, il numero di spermatozoi, il numero di spermatozoi mobili e la motilità degli spermatozoi, ma non ha alterato i loro livelli ormonali.
Inoltre, in uno studio separato su uomini trattati con 1500-3000 milligrammi di radice di maca al giorno per tre mesi, la loro libido è aumentata a due e tre mesi. / p>
Come prendere la radice di maca
Il dosaggio standard della radice di maca è di circa 1500-3000 milligrammi al giorno.
# 4: Probiotici per lumore e la salute dellintestino
I probiotici, chiamati anche batteri buoni, sono batteri presenti in natura che popolano il tratto digerente. Complessivamente, i batteri nellintestino costituiscono il microbioma. La salute del tuo microbioma influisce sul tuo metabolismo, digestione e produzione di neurotrasmettitori.
Una cattiva alimentazione, infiammazioni e luso di antibiotici possono spazzare via i batteri benefici nel tuo microbioma. Per ripopolare il tuo intestino con batteri probiotici, puoi seguire una dieta antinfiammatoria, evitare luso di antibiotici quando possibile e assumere integratori probiotici.
Poiché i batteri probiotici aiutano il tuo corpo a produrre serotonina e altri neurotrasmettitori, gli integratori probiotici possono essere utile per le persone con depressione, ansia e altri disturbi dellumore.
Se hai una crescita eccessiva di batteri intestinali dannosi, lassunzione di probiotici può aiutare a invertire il problema. La ricerca mostra che lassunzione di probiotici durante leradicazione dellH. Pylori riduce gli eventi avversi e i sintomi.
Negli anziani sani, lintegrazione di probiotici a breve termine può migliorare la funzione immunitaria.
Come assumere i probiotici
Per ottenere i migliori risultati, assumere integratori probiotici durante i pasti. Quando stai selezionando un integratore probiotico, scegline uno con una vasta gamma di batteri, un numero elevato di unità formanti colonie (CFU) e assicurati anche che sia stato refrigerato o che sia garantito stabile a temperatura ambiente.
# 5: acido ascorbico per la funzione immunitaria e linfiammazione
Lacido ascorbico (vitamina C) è una vitamina, un nutriente essenziale e un antiossidante coinvolto nella riparazione dei tessuti e nella produzione enzimatica di neurotrasmettitori. È anche necessario per la funzione immunitaria.
Lintegrazione di acido ascorbico può ridurre i livelli di cortisolo e adrenalina. Gli integratori contenenti acido ascorbico possono anche migliorare la funzione immunitaria, ridurre lo stress ossidativo e ridurre linfiammazione nel corpo.
La vitamina C a rilascio prolungato può ridurre la pressione sanguigna e neutralizzare altri effetti negativi dello stress, così come lansia.
La vitamina C svolge un ruolo importante nella fertilità delle donne. Inoltre, nelle donne con problemi di fertilità che non rispondono ad altre terapie, lacido ascorbico può aiutare a ripristinare la fertilità.
Nelle donne in postmenopausa carenti di estrogeni, lacido ascorbico può aiutare a ripristinare la funzione ventricolare sinistra.
Nelle persone con diabete, lacido ascorbico può abbassare la glicemia a digiuno. Il consumo di acido ascorbico durante la gravidanza riduce anche il rischio di diabete mellito gestazionale.
Lacido ascorbico potrebbe potenzialmente aiutare a ridurre linfiammazione nella malattia parodontale, in particolare negli anziani. Gli integratori contenenti vitamina C possono anche aiutare a invertire i disturbi motori e cognitivi nella demenza e in altre condizioni neurodegenerative.
Unassunzione sufficiente di acido ascorbico riduce la mortalità per tutte le cause del 20% e riduce il rischio di cancro negli uomini.
Carenza di vitamina C
È più probabile che si verifichino carenze di acido ascorbico durante periodi di forte stress perché la vitamina C è coinvolta nella produzione di cortisolo. Durante la gravidanza, le donne dovrebbero fare attenzione a consumare una quantità sufficiente di acido ascorbico per prevenire carenze.
Come assumere la vitamina C
Lattuale razione giornaliera raccomandata per lacido ascorbico per uomini e donne adulti è 60 milligrammi al giorno, sulla base di un fabbisogno di almeno 46 milligrammi al giorno per prevenire lo scorbuto. Tuttavia, dosi più elevate di un grammo o più al giorno di acido ascorbico sono ben tollerate e gli studi dimostrano che queste dosi più elevate hanno maggiori benefici.
# 6: magnesio e vitamina B6 per la gestione dello stress
Il magnesio è un elemento chimico e minerale essenziale con il simbolo Mg, mentre la vitamina B6 è una vitamina idrosolubile e fa parte del gruppo della vitamina B di nutrienti essenziali. Oltre 300 enzimi richiedono magnesio ed è utilizzato in molti altri processi fisiologici. La vitamina B6 è coinvolta nella produzione di energia; oltre un centinaio di reazioni enzimatiche per il metabolismo degli aminoacidi, del glucosio e dei lipidi richiedono B6 come coenzima.
Presi insieme, il magnesio e la vitamina B6 possono ridurre lo stress e lansia e migliorare i sintomi della sindrome premestruale grave. Inoltre, il magnesio associato alla vitamina B6 è più efficace per ridurre lo stress grave rispetto al solo magnesio.
Carenza di magnesio
Anche con una dieta sana, alcune persone non assumono abbastanza magnesio dal cibo. La carenza di magnesio può provocare ipertensione, sonno scarso e battito cardiaco irregolare.
Carenza di vitamina B6
I sintomi della carenza di vitamina B6 includono anemia microcitica, anomalie EEG, dermatite con cheilosi, depressione , confusione e debole funzione immunitaria. Le persone con funzionalità renale compromessa, disturbi autoimmuni o dipendenza da alcol sono maggiormente a rischio di carenza di vitamina B6.
Come prendere il magnesio
La dose giornaliera raccomandata di magnesio è di 310-420 milligrammi, ma gli studi hanno riscontrato effetti positivi con dosi giornaliere fino a 2500 milligrammi. La RDA per B6 per gli adulti è 1.3-2 milligrammi al giorno.
# 7: Zinco per lumore e la resistenza allo stress
Lo zinco è un elemento chimico e minerale essenziale con il simbolo Zn. Lo zinco è necessario nel tuo corpo per la funzione o la produzione di oltre 300 enzimi e 1000 o più fattori di trascrizione. È il secondo metallo in tracce più abbondante nelluomo accanto al ferro.
Per le donne in premenopausa, lo zinco può migliorare la funzione cerebrale e lo stato emotivo.
Aggiungere più zinco alla dieta o integrare lo zinco può migliorare il tuo umore e impedirti di sentirti depresso. Lo zinco può anche aiutarti a diventare più resistente allo stress.
Dopo la menopausa, lintegrazione con lo zinco può migliorare la massa ossea.
Carenza di zinco
Negli esseri umani, livelli bassi di zinco può provenire da una cattiva alimentazione ma anche dallinvecchiamento e da fattori come la malattia. Essere vegetariani può anche aumentare il rischio di carenza di zinco. Se sei incinta, assicurati di consumare livelli adeguati di zinco nella tua dieta o tramite integratori.
Come prendere lo zinco
Lindennità giornaliera raccomandata per lo zinco è di 8 milligrammi per le donne e 11 milligrammi per gli uomini. Se scegli di prendere lo zinco, assicurati di selezionare la dose appropriata per la tua età e il tuo peso corporeo. Troppo zinco può aumentare il rischio di problemi cardiaci.
# 8: rame per la depressione e la salute delle ossa
Il rame è un elemento chimico e minerale essenziale con il simbolo Cu. Svolge ruoli diversi nel trasporto biologico di elettroni e nel trasporto di ossigeno. Il tuo corpo usa anche il rame per produrre la superossido dismutasi antiossidante. La superossido dismutasi previene i danni alle cellule del corpo che altrimenti sarebbero causati dai radicali liberi.
Se prendi integratori di rame, potresti avere meno probabilità di essere depresso. Durante la gravidanza, lassunzione di rame può anche aiutare a migliorare il tuo umore.
Lassunzione di rame può aiutare a prevenire losteoporosi e le fratture.
Gli integratori di rame possono anche invertire lingrandimento del cuore causato dal sovraccarico di pressione.
Carenza di rame
La carenza di rame può produrre sintomi simili allanemia, comprese anomalie ossee, crescita ridotta, infezioni, osteoporosi e metabolismo interrotto del glucosio e del colesterolo. La carenza di rame può anche portare a malattie cardiache.
Le persone che assumono integratori di zinco dovrebbero prendere in considerazione lassunzione di integratori di rame per prevenire la carenza di rame.
Un consumo eccessivo di alcol può causare carenza di rame.
Come assumere il rame
Lindennità giornaliera raccomandata di rame per uomini e donne adulti è di 900 microgrammi al giorno, ma lassunzione mediana di rame dal cibo è di circa 1 – 1,6 milligrammi al giorno. Il limite superiore tollerabile per gli adulti è di dieci milligrammi al giorno. Con lavanzare delletà, lintegrazione con calcio (oltre a ricevere molta esposizione al sole per la produzione di vitamina D) può anche ridurre il rischio di fratture dovute a cadute o altri incidenti.
Carenza di calcio
Allattamento le donne hanno maggiori probabilità di essere a rischio di bassi livelli di calcio. Il fabbisogno di calcio delle donne può aumentare anche durante il ciclo mestruale.
Come assumere il calcio
Secondo lindennità giornaliera raccomandata negli Stati Uniti, gli adulti di età compresa tra 19 e 50 anni hanno bisogno di un grammo di calcio al giorno, mentre le donne sopra i 50 anni e gli uomini sopra i 70 anni dovrebbero consumarne 1200 milligrammi al giorno.
Lassunzione di integratori di calcio può aumentare il rischio di malattie cardiache per alcune persone, quindi se non sei sicuro se farlo prendi il calcio, dovresti discutere questo problema con il tuo medico.
# 10 Glicina per il sonno e lansia
La glicina è un amminoacido non essenziale e un neurotrasmettitore inibitorio che si trova nel tuo sistema nervoso centrale. È un solido cristallino incolore e dal sapore dolce.
Lassunzione di glicina prima di coricarsi può migliorare la qualità del sonno soggettiva e oggettiva nelle persone che soffrono di insonnia. La glicina prima di coricarsi riduce laffaticamento del mattino successivo, migliora la soddisfazione del sonno, aumenta lefficienza del sonno e riduce la difficoltà di inizio del sonno. Riduce anche la temperatura corporea interna, il che può in parte spiegare i benefici del sonno della supplementazione di glicina.
La glicina supplementare può anche aumentare la salute e il benessere riducendo o invertendo i sintomi di disturbi metabolici, malattie cardiovascolari, malattie infiammatorie, obesità, diabete e cancro.
Nei ratti, la somministrazione orale di glicina aumenta i livelli di serotonina nella corteccia prefrontale.
La supplementazione di glicina può aiutare a trattare i sintomi della schizofrenia in appena due settimane.
Quando i livelli di glicina nel tuo corpo sono bassi, il tuo corpo può produrre meno glutatione. Il glutatione è un antiossidante vitale per il corretto funzionamento del tuo corpo. Aumentare i livelli di glutatione cellulare ottenendo più glicina attraverso la dieta e gli integratori può aiutare a prevenire e curare i disturbi causati dallo stress ossidativo.
Come prendere la glicina
Per migliorare il sonno, prendi tre grammi di glicina per via orale prima di andare a letto. Tenendolo sotto la lingua per la somministrazione sublinguale può aumentare lassorbimento rispetto allassunzione per via orale.
Negli studi, dosi più elevate di 9-31 grammi di glicina al giorno non hanno avuto effetti negativi. Pertanto, potresti considerare di aumentare la dose di glicina se necessario per dormire meglio.
# 11 Gymnema Sylvestre per zucchero nel sangue e voglie
La Gymnema sylvestre è un arbusto legnoso resistente. Cresce allo stato brado ed è anche coltivato commercialmente per preziosi usi medicinali e farmaceutici. Gli esseri umani usano la Gymnema sylvestre da migliaia di anni.
Le saponine, gli acidi gimnemici e altre sostanze chimiche nella Gymnema possono abbassare i livelli di zucchero nel sangue in molti modi diversi. La pianta aumenta la secrezione di insulina, aiuta a rigenerare le cellule delle isole, aumenta il metabolismo del glucosio e blocca lassorbimento degli zuccheri nellintestino tenue.
Un costituente della Gymnema chiamato gurmarina impedisce alle papille gustative sulla lingua di rilevare i sapori dolci.
Gymnema è unottima scelta di integratori se soffri di resistenza allinsulina, glicemia alta o voglia di dolci.
Come prendere la Gymnema
Per ottenere i migliori risultati, usa 600-1000 milligrammi di Gymnema al giorno in due o tre dosi divise. Prendi le capsule di Gymnema dieci minuti prima di un pasto con un bicchiere pieno dacqua.
Ma se hai un debole per i dolci e vuoi prevenire la voglia di zucchero, allora un tè è il metodo più efficace per assumere la Gymnema. Per preparare il tè, aggiungi un quarto di tazza di foglie a un litro di acqua bollente e lascialo in infusione per dieci minuti. Gli effetti durano 30-60 minuti.
Parla con il tuo medico prima di usare Gymnema se hai il diabete, perché può causare ipoglicemia se assunto insieme a insulina, metformina o altri farmaci per il diabete.
Se sei incinta o stai allattando, stai alla larga da Gymnema sylvestre.
Conclusione
I tuoi ormoni influenzano la tua salute generale in modi significativi. Lo stress, lumore, la libido, la sindrome premestruale e la gravità dei sintomi della menopausa possono essere tutti influenzati dai livelli ormonali.
Il tuo sistema endocrino è complesso, ma puoi utilizzare integratori naturali e altri cambiamenti dello stile di vita per migliorare la tua salute ormonale . Tuttavia, se soffri di gravi sintomi di squilibrio ormonale, dovresti parlare con un endocrinologo o altro medico di fiducia.
I benefici del bilanciamento degli ormoni includono voglie ridotte, migliori livelli di zucchero nel sangue, maggiore energia, meno stress e miglioramento della fertilità.