Latte caldo
Le persone hanno usato questo antico rimedio per aiutarli ad andare alla deriva nel mondo dei sogni per decenni, ed è ancora un scelta popolare oggi, nonostante il fatto che un articolo del New York Times suggerisca che non ci sono prove sufficienti per dimostrare che il rituale ha qualche effetto.
Il motivo per cui molte madri ed esperti scientifici allo stesso modo giurano sul latte caldo è perché il latte contiene quantità significative dellamminoacido triptofano. Il triptofano è presente anche nei pasti ricchi di carboidrati, motivo per cui molte persone si sentono assonnate dopo aver mangiato un pasto abbondante. Una volta consumato, il triptofano viene convertito nellormone naturale della melatonina nel corpo, che aiuta a regolare il nostro stato di sonno naturale.
Latte di mandorle
Un passo lontano dal classico soluzione prima di coricarsi, il latte di mandorle potrebbe essere una fantastica alternativa per indurre il sonno. Secondo gli studi, la presenza di serotonina nel cervello può aiutare a iniziare il sonno. Livelli sani di serotonina nel nostro sistema nervoso centrale dipendono spesso dalla presenza di triptofano, che è naturalmente si trova sia nel latte di mucca che nel latte di mandorle.
Il latte di mandorle è anche particolarmente ricco di magnesio, un altro importante nutriente che può migliorare la qualità del sonno.
Latte al malto
Che si tratti della classica opzione britannica Horlicks o di prodotti come Ovaltine e simili offerte di marchi di negozi, questa bevanda notturna è un ottimo aiuto per dormire per chi è a favore di bevande calde e al latte. Il latte maltato contiene molta vitamina B , zinco, ferro, fosforo e magnesio: una miscela di minerali perfetta t per aiutarti a rilassarti prima di coricarti.
Tè alla valeriana
La radice di valeriana è stata usata per secoli come una sorta di sedativo nel mondo medico. È stato anche usato per aiutare a ridurre i sentimenti di ansia e promuovere la calma nelle persone come rimedio naturale allo stress.
Lerba di valeriana è ora spesso usata per aiutare a trattare i disturbi del sonno, in particolare per le persone che ne soffrono. insonnia. Di solito, è combinato con melissa, luppolo e altre erbe note per causare sonnolenza. Sfortunatamente, lunico problema con questa soluzione per dormire è che devi essere disposto a fare pause regolari durante il pisolino, poiché la valeriana può creare dipendenza.
Tè verde decaffeinato
Il tè verde sta generando molto interesse nel mondo moderno oggi grazie alla sua capacità di favorire la perdita di peso. Tuttavia, se rimuovi la carica di caffeina dal tè verde, ha anche benefici che inducono il sonno.
Il tè verde contiene laminoacido noto come teanina, che ha dimostrato di aiutare a ridurre lo stress e promuovere più riposo modelli di sonno. Mentre gli alti livelli di caffeina del tè verde normale annullano questi benefici quando inizi la giornata, le opzioni decaffeinate possono essere perfette per andare a dormire.
Tè alla camomilla
Tè alla camomilla, come caldo latte, è unaltra opzione più tradizionale nel mondo delle soluzioni naturali per dormire. Gli esperti raccomandano da anni luso della camomilla come aiuto per chi soffre di insonnia. Spesso questo tè è molto calmante e lenitivo – oltre ad essere caffeina- gratis.
A volte, le persone abbinano la loro camomilla ad altri rimedi naturali, come gli integratori di magnesio, per migliorare gli effetti.
Tisana con Melissa
Lultimo dei nostri suggerimenti a base di tè riguarda quasi tutte le tisane senza caffeina. Quando mescolate con melissa, le tisane possono essere un perfetto aiuto per dormire per chiunque cerchi un modo naturale per staccarsi. Melissa, che è anche noto come balsamo alla menta in alcune zone, è unopzione fantastica per eliminare lo stress, combattere linsonnia e le pr omotivazione di un sonno salutare.
Per preparare la migliore tisana, inizia lavando circa 10 foglie di melissa e aggiungendole alla teiera con acqua bollente. Lascia in infusione per circa cinque minuti prima di aggiungere un cucchiaio di miele e berla finché è calda.
Acqua di cocco pura
Lacqua di cocco potrebbe essere unaggiunta sorprendente a questa lista , poiché viene spesso utilizzato come bevanda energizzante – o almeno pubblicizzato come tale. Tuttavia, la verità è che lacqua di cocco è ricca di ingredienti che possono aiutarti a dormire meglio, come il magnesio e il potassio, che aiutano a rilassare i muscoli. Questa bevanda è anche ricca di vitamina B, nota per aiutare a ridurre i livelli di stress.
Frullati di banana
Unaltra opzione per aiutare il sonno a base di frutta è un frullato di banana, che può essere fatto abbastanza facilmente prima di coricarsi ed è fantastico per promuovere un sonno sano. Tutto ciò di cui hai bisogno è unire una piccola banana con un po di burro di mandorle e latte per un delizioso frullato. Questa bevanda salutare non solo ti aiuterà a combattere la voglia di snack di mezzanotte, ma contiene anche abbondanza di magnesio e potassio per favorire il rilassamento muscolare.
Succo di amarena
Infine, un piccolo studio pubblicato nel Journal of Medicinal Food nel 2010 ha rilevato che bere circa 16 once di succo di amarena durante il giorno potrebbe comportare una diminuzione significativa nellinsonnia. Lo studio è stato successivamente duplicato e ha prodotto risultati simili.
Parte del ragionamento alla base di questo effetto è che le ciliegie sono piene di melatonina, un antiossidante noto per regolare i cicli del sonno.
Sweet Dreams
Sebbene nessuna delle bevande sopra elencate ti stenda in pochi secondi, possiedono alcune grandi qualità naturali che possono aiutarti a rilassarti e staccare la spina dopo una lunga giornata. Combinate con altre consiglio per dormire, queste bevande potrebbero essere solo il rimedio di cui hai bisogno per combattere linsonnia.