4 februari 2019
Cancer är den näst högsta ledande dödsorsaken i världen. Det verkar att det är överallt du tittar, och med en av fem män och en av sex kvinnor som utvecklar sjukdomen är det inte konstigt.
Men åtgärder kan vidtas för att förebygga cancer. Ett viktigt exempel är att 27% av alla cancerformer avser tobak och alkoholanvändning – högst 10% av diagnoser kommer från genetiska mutationer.
Vad är cancer?
Cancer uppstår när kroppens celler eller celler blir onormala. Denna onormala cell kommer sedan att delas upp och göra fler onormala celler. Dessa celler kan utvecklas, muteras och försvaga immunförsvaret, varför det är osannolikt, om inte omöjligt att skapa en behandling som botar alla cancerformer.
Temat för World Cancer Day 2019 (och de tre nästa år) är ”Jag är och jag kommer” – en uppmaning till handling som ber människor, oavsett om de är canceröverlevande, vårdpersonal eller företagsledare, att göra ett personligt åtagande för att minska effekterna av cancer.
För dem som inte arbetar med onkologi eller vård av cancerpatienter är det största fysiska steget du kan ta för att förebygga cancer att ta hand om dig själv! Experter uppskattar att livsstilsförändringar kan stoppa ungefär 40% av alla cancerfall.
Så här kan du göra just det …
Hur man förhindrar cancer
Solskydd
Vi älskar alla att ha en sommarglöd, men för att förebygga hudcancer är det viktigt att du vet hur du kan njuta av solen på ett säkert sätt.
Håll dig trygg i solen genom att:
- Använd minst SPF15 med ett betyg på minst fyra stjärnor – kom ihåg att applicera på nytt regelbundet, särskilt om du går in och ut ur vattnet
- Täcker och bär solglasögon
- Ge huden pauser och spendera tid i skuggan (så mycket du kan)
Kost och mat som förhindrar cancer
Vad du sättas in i kroppen kan ha en enorm inverkan på att minska din cancerrisk. Det hjälper dig att bibehålla en hälsosam vikt och ta hand om dina inre organ, vilket förhindrar deras chans att bli sjuk.
De bästa livsmedlen att äta för att förhindra cancer inkluderar pulser, fullkornsmat, frukt och grönsaker – i huvudsak livsmedel som innehåller fiber .
Bearbetat och rött kött kan öka risken för tarmcancer, så det är bäst att hålla dessa till ett minimum inom din kost.
Håll dig aktiv
Träning går hand i hand med diet, eftersom att hålla en hälsosam kroppsvikt verkligen kan sänka din cancerrisk. Att vara aktiv och upprätthålla en hälsosam vikt kan faktiskt minska risken för 13 olika typer av cancer.
Vad räknas som att vara aktiv?
Experter rekommenderar att vuxna strävar efter 150 minuters måttlig träning per vecka – detta kan gå, simma, dansa eller till och med göra hushållsarbete och trädgårdsarbete!
Mindre alkohol
Alkohol kan orsaka sju olika typer av cancer så att skära ner är ett annat sätt för att förhindra din risk. Alla former av alkohol är lika farliga eftersom det är alkohol som orsakar skada. I slutändan, ju mindre du dricker, desto bättre är dina chanser att förbli cancerfria.
Läs mer om Storbritanniens Chief Medical Officers riktlinjer för lågriskdrickande.
Sluta röka
Rökning är världens främsta orsak till cancer. Enligt Cancer Research UK bildar det minst 15 olika typer! Det är ansvarigt för sju av tio av Storbritanniens lungcancerfall och är den vanligaste dödsorsaken av sjukdomen.
Hitta råd om hur man slutar röka från Cancer Research UK.