När någon fuskar på dig, skriker ditt sinne och dina känslor åt dig att hata, straffa och aldrig förlåta. Det är svårt att släppa dessa känslor.
Ändå kommer det trogna personen mer än fuskaren att förlåta någon för fusk. Den ilska vi känner efter otrohet är som ett gift som lever i oss. Förlåtelse är motgiften och det enda sättet att gå vidare.
Du bör försöka förlåta någon för fusk, men först när du förstår vad förlåtelse betyder och hur du kan uppnå det.
Vad förlåtelse betyder (och vad det inte gör)
Att förlåta en fuskare betyder inte att man lovar honom eller henne, du kommer att glömma otroheten. Det handlar inte om att kondensera eller ursäkta fusk eller att stanna kvar i förhållandet om du inte vill.
Det handlar om hur du känner, både gentemot partnern och internt.
Russel Friedman, verkställande direktör för The Grief Recovery Institute, använder denna definition: ”att upphöra att känna sig förbittrad mot”
Friedman noterade vikten av att gärningsmannen är inom parentes.
Förlåtelse är inte för gärningsmannen, berättade Friedman för Talkspace online-terapi. Det är för personen som har förbittring.
Förlåtelse är en del av resan för att gå vidare med ditt liv efter att någon skadar dig på ett så förödmjukande sätt. . Det handlar om att se upp för din mentala hälsa och inte släppa fuskaren.
3 skäl Varför att försöka förlåta hjälper dig
Eftersom förlåtelse handlar mer om dig än fuskaren, har förlåtelse många fördelar. Var och en hjälper dig att gå mot ett lyckligare liv.
Förlåtelse är en Steg T oward Trusting Again
För att återuppbygga en relation efter otrohet eller ha framgång med framtida relationer måste människor lita på varandra. Fusk krossar förtroende och förmågan att lita på, och förlåtelse är ett steg du behöver för att bygga upp det igen.
Människor som inte kan förlåta fusk bär vrede, säger Friedman. Denna förbittring kan förhindra att människor är ärliga och litar på.
Det sista resultatet du vill ha är en partners fusk för att påverka din karaktär negativt. Att förlåta dem minskar risken för att fuskarens oärlighet smutsar på dig. Då har du större chans att vara tillitsfull och ärlig i alla förhållanden.
Att inte förlåta är mentalt utmattande
Ditt sinne har värdefulla – och begränsade – fastigheter. Det finns bättre saker att tänka på än hur arg du är på någon som lurade på dig.
Att släppa förbittring ger utrymme att tänka och känna mer positiva saker. Det kan vara svårt att nå den punkt där du kan hindra det från att konsumera ditt sinne, men resultaten är värda det. gifte sig snart med en annan kvinna. Lyckligtvis lyckades hon bygga ett nytt, lyckligare liv och låta henne äntligen förlåta.
”Om jag drog efter min ilska, förvirring, frustration och till och med förödmjukelse skulle jag aldrig kunna gå vidare ”, Sa Becker.” Det är verkligen svårt att känna något av dessa saker när jag ser hur min framtid har utvecklats. ”
Becker föredrar att fylla sitt sinne med tankar om sin nuvarande man och deras dotter. Det finns inget utrymme för förbittring.
Att bygga ett bättre liv gör det lättare att förlåta någon. Inte alla av oss kan vända saker som Becker gjorde, men att försöka kommer inte att skada.
Förlåtelse är hälsosam
Känslor av ilska och bitterhet påverkar din fysiska och mentala hälsa. Förlåtelse frigör detta och förbättrar din hälsa på följande sätt, enligt Mayo Clinic:
- Mindre ångest, stress och fientlighet
- Lägre blodtryck
- Färre symptom på depression
- Starkare immunförsvar
- Förbättrad hjärthälsa
- Högre självkänsla
Förlåtelsens faktorer: Hur var fusk och varför hände det?
Förstå brottet och vad ledde till det hjälper människor att veta vad de behöver göra för att förlåta och uppskatta hur lång resan till förlåtelse kommer att vara.
Författare och otrohetsexpert Danine Manette föreslog att man skulle överväga följande frågor (Talkspace lade till några):
- Fick fuskaren fullständigt ägande av beteendet eller gjorde han eller hon ursäkter och lade skulden?
- Har de skurit all kontakt med sin affärspartner?
- Har de gjort sitt liv till en öppen bok eller gömmer de fortfarande saker?
- Ha har de rättvist svarat på alla frågor relaterade till affärer eller vägrar de att lämna information som är nödvändig för läkningsprocessen?
- Var detta den första otrohetens händelse eller finns det historia om tidigare affärer?
- Är de tillgängliga och stödjer offret för otrohet?
- Är de intresserade av att läka förhållandet och ge emotionellt stöd till offret?
- Fick du en sjukdom på grund av din partners otrohet?
- Var ett barn född ur affären?
- Händelserna inträffade i din säng eller en liknande plats?
Att förlåta någon hjälper dig oavsett vad. Beroende på svaren på dessa frågor bör du dock vara realistisk och beredd att ta lång tid.
Relationscoach Chris Armstrong rekommenderade människor att också överväga ”omfattningen” och frekvensen av fusk:
- Var det bara texter, bilder, e-post eller mer som en kyss eller kön?
- Hur många gånger inträffade otrohet och hur länge?
- Hur länge gömde personen det?
Varför lurade din partner?
Det finns två kategorier av skäl till varför människor fuskar, sa Armstrong till Talkspace:
- Partnerfokuserad omständighet: när någon fuskar för att deras partner är känslomässigt otillgänglig, sexuellt otillräcklig eller otillgänglig i allmänhet
- Personligt inriktad omständighet: när någon fuskar för att de har allmänna åtagandefrågor, anknytningsfrågor eller andra personliga saker som de inte kan komma förbi
Den första anledningen ursäktar inte fusk, men det gör det lättare att förlåta. y, det betyder mer arbete för dig om du planerar att stanna i förhållandet.
Ska du stanna?
Kevin Klein, som har talat om relationer på radio och tv, rekommenderade att tänka på hur stark grunden för förhållandet är innan du avslutar det. Om det verkar för svagt för att motstå otrohet kan det vara bäst att minska dina förluster.
Fuskaren måste också vara medveten om möjligheten att han eller hon kanske aldrig får förlåtelse, sa Klein.
Om du vill vara en av de människor som kan förlåta och släppa känslor som får dig att lida, fortsätt läsa för nästa steg.
Nu för den svåraste delen: Att faktiskt förlåta din partner (och hur man gör det)
Även när du vet att du ska förlåta och varför du ska göra det kan det vara nästan omöjligt att ta det steget. Var tålmodig och vet att det inte är något fel med att söka hjälp.
Terapi: Ett avgörande stopp på vägen till förlåtelse
Många par börjar parrådgivning efter en affär eller börjar individuell rådgivning om de avsluta förhållandet. Det har fördelar utanför att hantera följderna av otrohet, och det är ett avgörande steg i resan mot förlåtelse.
Fusk sker ofta efter en uppdelning i förtroende och meningsfull kommunikation, sa terapeuten Allen Wagner till Talkspace. Terapi kan återuppbygga dessa väsentliga delar av din relation eller ge dig färdigheterna att ha dem i framtida relationer.
En terapeut kommer dock inte att lösa problemet på ett magiskt sätt. Par arbetar med terapeuten för att vidta åtgärder som att inte ta upp affären efter att du har förlåtit någon.
Det finns också kliniskt bevisade tillvägagångssätt för följderna av otrohet, som att begränsa diskussionen om affären, enligt till psykolog Nicole Prause.
”Detta ger båda medlemmarna ett sätt att fortfarande uttrycka sina känslor men på ett sätt som är mindre benägna att blöda i aktiviteter som annars skulle kunna förbättra förhållandet över tiden”, sa Prause. / p>
En rådgivare kan hjälpa par att öva på dessa metoder, bland andra tekniker.
Förlåtelse är frihet
”Jag tror att de kände sig fria,” sade Wagner och beskrev hur hans kunder kände efter att de förlät sina partners för fusk.
Och det är precis vad förlåtelse är: frihet från känslor som kommer att dra ner dig. Följ dessa tips eller träffa en terapeut om du är redo att börja resan mot frihet.
Om din partner har fuskat och det påverkar ditt förhållande, överväga online-parets rådgivning med en licensierad terapeut – en bekväm, billig sätt att komma tillbaka på rätt spår.