Kom och hämta de här perfekta barnens lunchidéer för kräsna ätare att äta i skolan, daghem eller hemma. Du får några nya idéer och förstår varför dessa livsmedel kan fungera för din kräsna ätare.
När du har en kräsen ätare kan lunchen kännas lite monoton när du serverar samma få matdagar efter dag. Du vill att ditt barn ska äta, men att byta ut sina favoriter kan leda till en katastrofal måltid.
Och om ditt barn behöver ha sin lunchpaket för skolan eller dagis kan det bli ännu mer utmanande. Som OT har jag arbetat med många familjer som har fått välmenande men felaktiga anteckningar och telefonsamtal med bekymmer om att deras barn inte åt tillräckligt eller åt en näringsrik lunch.
Medan varje picky eater är en liten unik snöflinga, det finns några vanliga teman som tenderar att förena dem i vad de ska äta. Jag har byggt på de texturer, luktar och smaker som kräsna ätare brukar acceptera när de samlar dessa fantastiska lunchidéer.
Fantastiska lunchidéer för kräsna ätare
Med detta sagt, vi måste vara riktiga om picky eater nature, och allt nytt kan sända av varningsklockorna. Jag vill betona här och nu att det är viktigt för dig att servera nya luncher med något de vanligtvis äter. Och vet att det kan ta flera (eller många försök) innan de accepterar en ny mat.
Jag har några ytterligare tips i slutet av den här artikeln, men om du vill utnyttja alla mina Resurser. Gå till Picky Eating Blueprint (du vill inte missa den.)
En sista anmärkning innan vi kommer till barnets lunchidéer för kräsna ätare, medan jag lägger mycket värde på hälsa och näring i mitt eget liv, när jag jobbar med att få en kräsen ätare för att utöka sitt utbud av livsmedel, lägger jag det på baksidan. För att inte tala om att allas definition av ”hälsosam” är annorlunda. Varje ny mat som ditt barn äter är en vinst och ju mer mat du kan få i deras kost, desto mer kan du rotera igenom. Dessutom kommer de nya matarna att hjälpa ditt barn att acceptera andra.
Länkar som används nedan. Se vår fullständiga information.
Här är lunchidéerna för kräsna ätare:
- Tärnad ost, delikött, kex, pickles och vattenmelon: tallrikar med några alternativ fungerar så bra för kräsna ätare.
- Bacon, hårdkokt ägg, och skivade äpplen: Bacon är en fantastisk proteinkälla för krispiga matälskare.
- Rostat skinka / Turkietsandwich med gurkor: Att rosta brödet på smörgåsar hjälper den krispiga matmassan och gurkorna har en mycket mild smak jämfört med andra grönsaker.
- Bagel eller engelsk muffinspizza: Låt din kiddo hjälpa dig att göra den här! Gå över till pizzarecept för barn för att få receptet och andra idéer.
- Mac och ost med råa grönsaker: En klassiker, om ditt barn tillåter, gör med fullvete-nudlar för mer fiber.
- Dino-Nuggets, Veggie Halm och blåbär: Detta specifika märke av kycklingklumpar är super framgångsrikt för kräsna ätare eftersom de är tunna (aka inte en munfull överväldigande torr kycklingstruktur) och har den roliga faktorn. Jag kokade mina lite i ugnen så att de också är lite krispiga!
- Miniköttbullar, vitlöksbröd och spagettisås för doppning: Litet är alltid bättre för picky eaters, bite sized meatballs will have a less squishy texture than a larger cut up meatball!
- Quesadilla och skivade körsbärstomater: Du kan göra denna quesadilla vanlig ost, men du också har möjlighet att lägga till kyckling, bönor eller avokado. Ta det bara långsamt med de andra påläggen och se till att de är tärnade. Inte i ett försök att lura dem, utan för att det minimerar konsistensen.
- Miniquiche och päron: Jag gillar den frysta butiken som köpts snällt eftersom de är förpackade tätt. Återigen, små saker här!
- Nachos och äppelsås: Använd strimlad ost och låt dem bli lite krispiga. Inkludera andra pålägg på sidan som bönor, avokado och tomat.
- Wafflewich och råa morötter: Har du en våffelmakare? Pressa in en grillad ostsmörgås inuti och överväg att lägga till delikött eller färsk spenat. Du kan läsa om hur jag fick det att fungera för mitt kräsna barn när jag utforskar nya livsmedel med kräsna ätare.
- Varmkorv, bulle och jordgubbar: tärna korv och jordgubbar för att minska strukturen och servera med ett dopp, även om ditt barn vanligtvis inte äter dopp som ketchup. Lär dig mer om hur du använder doppar med kräsna ätare.
- Mjuka kringlor av helt vete, ostpinne och skivat äpple: Leta efter frysta kringlor eller skapa dina egna.Om ostpinnar är nya för ditt barn, försök att skära dem i bitar och inte låta det bli snäva, det är mycket mer troligt att de stör picky eaters på grund av den sensoriska komponenten.
- Jordnötssmör och banansmörgås: Min återhämtande kräsna ätare älskar faktiskt denna öppna ansikte och tolererar till och med några hälsosamma chiafrön som strös över. Skär den i fjärdedelar och försök att undvika att jordnötssmöret sipprar ut från sidorna. Krämiga ätare som inte gillar att bli röriga kanske inte äter det om det redan ser rörigt ut.
- Smörnudlar, pepperoni och äpple: Vanliga nudlar är ofta där kräsna ätare börjar och överraskande älskar vissa lite krydda. Om det är ditt barn, försök pepperoni, vissa butiker har till och med en ministorlek som skulle fungera bra!
* Om ditt barn är en extremt kräsen ätare och måste laga mat på ett visst sätt eller kommer att äta bara vissa märken, kolla in den här artikeln om matkakor för att hjälpa dem att bryta ut ur deras mycket specifika livsmedel.
Tips för att få ut det mesta av lunchidéer för kräsna ätare
Som utlovat har jag några kraftfulla tips som hjälper dig att få ut det mesta av att servera nya luncher till din kräsenare:
1 . Serverar ALLTID en mat som de brukar äta – jag nämnde den redan, men det är viktigt! En kräsen ätare måste se minst en mat som är bekant, annars kan de lika gärna stirra på en tallrik kackerlackor och kommer att reagera på det sättet. Och om du vill ha en praktisk utskrift med ännu fler mat- och måltidsidéer för kräsna ätare, klicka här för att få den skickad till din inkorg.
2. Fokusera på texturer DITT barn gillar – Ditt barn kommer troligen inte att tycka om varje lunchidé i den här listan, men du kan göra några ganska bra gissningar om vilka som kommer att bli mest framgångsrika om du funderar på vad ditt barn redan äter. Till exempel, om de älskar nudlar och bröd, kanske de gillar andra mjuka texturer. Eller om ditt barn älskar krispig mat och inte äter kött, skulle jag prova bacon.
3. Ät lunch MED ditt barn – Detta är inte alltid möjligt, men att prioritera det kommer faktiskt att hjälpa er båda. Fokusera på att spendera tid tillsammans och inte vad de äter. Att ta av trycket under måltiderna kan ha enorma effekter. Läs mer om denna teknik som kallas Division of Responsibility.
4. Förvänta dig inte att de ska äta allt – jag vet att det känns så bra för våra ömma föräldrar hjärtan när våra barn skyfflar i mat och fyller magen, men de flesta måltider går förmodligen inte ner på det sättet, särskilt med en kräsen ätare. Att göra detta lilla tankesätt kan spara mycket frustration.
5. Använd uppdelade tallrikar eller fack – Detta gäller för de yngsta till äldsta barnen. Och medan lukten av mat räcker för att få kräsna ätare att kasta en passform, är det helt enkelt viktigt att se till att okända eller nya livsmedel inte berör maten de gillar. Även om de inte kan uttrycka det, är rädslan för att en smula av något nytt kommer att förorena och ändra deras favoritmat verklig.
Vi har använt dessa delade tallrikar i mitt hus i flera år. Jag älskar dem eftersom de är slitstarka och har djupa skålar som är perfekta för ett brett utbud av livsmedel.
6. Använd lunchtiden till din FÖRDEL – Om du äter barn hemifrån, fråga ditt barn eller deras vårdgivare vad några av de andra barnen äter regelbundet. Att packa det för ditt barn kan hjälpa dem att prova något nytt om de ser andra barn äta det. Kolla in hur man packar en lunch för kräsenare för fler tips.
Hjälp för kräsenare
Om du är ny på ditt barns bord och har en kräsen ätare, välkommen vän, du är på rätt ställe. Som matningsterapeut och mamma till tre har jag hjälpt tusentals världen över att få riktiga strategier som kan göra stor skillnad i maten de äter. Om du vill lära dig mina tre kärnstrategier som kan förändra allt, få en plats i min kostnadsfria workshop för kräsna ätare:
Klicka här för att få plats i 3 nycklar för att vända dig Picky Eating
För tips om hur du får din kräsna ätare att äta skolaluncher, klicka här.
Fler matidéer för kräsna ätare
De mest fantastiska hälsosamma mellanmålen för kräsna ätare
Otroligt enkla hälsosamma måltider för kräsna ätare (+ gratis utskrivbara)
5 skäl som barn vägrar att äta
Erövra ditt barns muntliga motvilja med en kraftfull plan
Klämde du fast det här?
Massor av tips och lunch idéer … kanske vill hitta det igen! Fäst det på ditt föräldra- eller receptbräde 🙂
Alisha Grogan är en licensierad arbetsterapeut och grundare av Your Kids Table. Hon har över 14 års erfarenhet med expertis inom sensorisk bearbetning och matningsutveckling hos spädbarn, småbarn och barn. Alisha har också tre egna pojkar hemma. Läs mer om henne här.