Hur kroppsfettprocenten faktiskt ser ut
Kroppsfett. Vi vill alla bränna bort den och skicka den förpackning. Inte för att kroppsfett inte har sin plats men i överskott täpper det upp saker, klämmer viktiga organ och ger oss ganska mycket en snabb biljett till lågt självförtroende, sjukdom och i värsta fall en tidig utgång från denna värld till nästa. Naturligtvis är inte allt kroppsfett dåligt och är i själva verket ett naturligt och väsentligt inslag i vår fysiologi.
Vilket, naturligtvis, leder oss till kroppsfettprocent – det mystiska antalet där under 12% för killar och 20-ish% för damerna får du till ”Hej … Jag ser ut som den där killen / flickan i den tidningen” landar. Ändå, om du inte har en referens … siffror är bara siffror. Procentandelar kan vara lite tuffa att visualisera – du är inte ensam om du någonsin har undrat hur en ideal kroppsfettprocent ser ut.
Låt oss först bryta ner allt:
Kroppsfett – är det mängden kroppsfett dividerat med den totala kroppsvikten (IE- allt annat som inte är fettben, muskler, organ etc.) som sedan listas som procent. Till exempel: om en man väger 190 kg och har en totalt 20 kg kroppsfett, hans kroppsfettprocent (BF%) är 10,5 procent.
En sak att tänka på är att kroppsfett inte dyker upp eller försvinner på samma plats i varje kropp. Med vår Styku Body Scan kan du bestämma exakt y där dessa mätningar faller samt hur mycket kroppsfettprocent du faktiskt bär. Tänk på – som individer har vi alla olika kroppstyper och genetik där fett samlas och avlagras där det kan. Du kan tacka dina förfäder för den. Generellt hänger dock kvinnors kroppsfett i allmänhet mer i deras lår- och skinkregion och mäns kroppsfett sätter upp mer i tarm- eller magregionen.
American Council on Exercise (ACE) * bestämt genomsnitt fettprocent varierar beroende på olika kategorier och specifika grupper. För att få en uppfattning om var din fettprocent kan ligga:
Så tillbaka till vår punkt: hur ser dessa procentsatser egentligen ut på en riktig person istället för diagram och grafer och kalkylark?
Lyckligtvis har webbplatsen BuiltLean tagit tid att bygga några fantastiska bilder som vi lånar här för att illustrera med full kredit.
Vi täcker både män och kvinnor men sparkar igång med män först:
BODY FAT PERCENTAGE ON MEN
3-4% kroppsfett: löjligt magert . Många kroppsbyggare sjunker till en kroppsfettprocent på cirka 3-4% när de förbereder sig för tävlingar. På denna nivå av kroppsfett är muskler, vener och strimmor (stavens ränder på en muskel) mycket synliga. Detta är en mycket låg nivå och den lägsta nivån av kroppsfett du borde ha. Två procent kroppsfett är det absolut nödvändiga minimum som krävs för att organ ska fungera ordentligt.
6-7% kroppsfett: Denna nivå är inte lika extrem som konkurrensnivån för kroppsbyggare. Denna nivå är dock fortfarande mycket svår att upprätthålla och inte lätt hållbar. Denna nivå kännetecknas av muskeldefinition i de flesta muskelgrupper och viss tydlig vaskularitet (visar dina vener) i områden som armar, ben och abs.
10-12% kroppsfett: Denna nivå av kroppsfett är en hållbar nivå för män. Dina magmuskler kan ses, men är inte lika mejslade eller definierade som en man med 6-7% kroppsfett. Detta är kroppsfettprocenten som är den perfekta strandkropp som de flesta strävar efter. På den här nivån finns det fortfarande några definierade vener i armar och ben, men inte lika synliga som mindre procentsatser.
15% kroppsfett: Denna andel kroppsfett passar vanligtvis i kategorin ”magert och passform” Konturer av muskler kan ses, men det finns egentligen ingen tydlig åtskillnad mellan dem. Muskler och vener kan ses något, men täcks av ett tunt fettlager. Den övergripande kroppsformen är dock närvarande och kan märkas.
20% kroppsfett: Muskeldefinition är inte lika närvarande och märkbar särskilt i buken. En man med denna nivå av kroppsfett har vanligtvis det ”mjuka” utseendet och har en påse på buken.
25% kroppsfett: Det finns nästan ingen separering av muskler, inga märkbara vener och inga muskelband. Manens midja börjar öka och han kan ha lite halsfett. Men den här mannen kanske inte ser ut som om han har 25% kroppsfett i normala kläder MEN … över 25% kroppsfett för en man anses vara överviktig, och män kryper in i över 40 tum midjan, vilket anses vara bukfetma.
30% kroppsfett: Mer fett finns runt kroppen på 30% nivå inklusive midja, rygg, lår och kalvar. Midjan kommer att verka något större i förhållande till höfterna, och mannens mage kommer sannolikt att skjuta ut märkbart över midjan.
35% kroppsfett: När män blir tyngre tenderar deras fett att gå direkt till magen eller tarmen.Denna andel kroppsfett är mer av utseendet på öl-tarmen. Midjeomkretsen vid denna tidpunkt kan vara ungefär 40+ tum.
40% kroppsfett: Denna procentsats är mycket lik nivån på 35%, men det finns mer fettackumulering i mage- och midjeområdet. Detta är den punkt där grundläggande dagliga aktiviteter blir svåra, som att gå uppför trappor eller böja sig för att plocka upp något. Vid denna kroppsfettprocent anses du vara sjukligt överviktig.
KROPPSFETTPROCENT PÅ KVINNOR
10-12% Kropp fett: Denna andel är den lägsta en kvinna borde vara. Vid denna procentsats är kvinnornas vaskularitet och striationer synliga. Dock är strimmorna inte lika tydliga. Kvinnans muskler är tydligt åtskilda. Vid den här tiden kanske du undrar varför kvinnors kroppsfett är högre än en mans. Anledningen är att kvinnor har mer fett i slagvävnader och omger livmodern. Denna nivå av kroppsfett anses inte nödvändigtvis vara säker eller hälsosam för kvinnor som menstruerar.
15-17% kroppsfett: På denna nivå är musklerna fortfarande synliga. Abs, ben och armar har definition. Det finns en viss åtskillnad mellan musklerna, det finns också viss vaskularitet. Kvinnor har inte så mycket krökning i höfter och skinkor på grund av den låga kroppsfettnivån. Detta är en vanlig nivå av kroppsfett bland fitnessmodeller. Många kvinnor som är på denna nivå kanske inte kan menstruera.
20-22% kroppsfett: Detta är kategorin ”fit” i majoriteten av kroppsfettdiagrammen. Denna nivå är också vanligast bland kvinnliga idrottare. Kvinnorna har en viss definition i magmusklerna och det finns en liten mängd kroppsfett på armarna och benen, men det är inte så synligt.
25% kroppsfett: Denna procentsats ligger i den nedre delen av vad som är genomsnittligt för kvinnor. På denna nivå är du varken för smal eller överviktig. ABs och andra muskler är inte lika uppenbara på denna nivå, och det finns i allmänhet mer fett runt höfterna och skinkorna .
30% kroppsfett: Bilderna på 25% och 30% nivå visar inte för stor skillnad, men vid denna nivå finns det mer ansamling av fett i höfterna och skinkorna. 30% kroppsfett anses vara ett högt genomsnitt för kvinnor.
35% kroppsfett: Enligt diagrammet från ACE anses denna nivå vara överviktig. Kroppen har mer fettansamlingar och ansiktet och nacken börjar visas mer fyllig och mer rund. Magefett är också mer uttalat på denna nivå.
40% kroppsfett: På denna nivå anses kvinnor vara överviktiga. Det betyder att det inte finns ett mycket balanserat förhållande mellan muskler och fett. Vissa kvinnor kanske inte ser ut som om de har 40% kroppsfett, men deras muskelmassa är lägre, vilket ger deras andel till 40%.
45% kroppsfett: Vid denna kroppsvikt blir höfterna märkbart bredare än axlarna. Den allmänna höftomkretsen kan nå 45+ tum och midjeomkretsen 35+ tum. Huden kan börja förlora sin släta natur vid denna procentuella nivå.
50% kroppsfett: Denna hud kommer att se mer grov eller ”keso” ut. HIp Omkrets kan nå 45+ tum och midjemått 40 + tum.
Glöm inte:
Att äta hälsosamt och äta inom en kalorigräns är viktigt när man försöker upprätthålla en viss kroppsfettprocent. Motståndsövningar och kardiovaskulära övningar är också viktigt för att upprätthålla eller uppnå en bra kroppsfettprocent, enligt ACE.
För att få en noggrann mätning av ditt kroppsfett och spåra dina framsteg, sätt upp ett Body Scan-avtal idag. Arbeta sedan med att förbättra ditt kroppsfettprocent med ett PRIVAT, förplanerat träningspass på Kubex i Logan UT.