Förbättra emotionell intelligens (EQ)

emotionell intelligens

När det gäller lycka och framgång i livet, spelar EQ lika mycket som IQ. Lär dig hur du kan öka din emotionella intelligens, bygga starkare relationer och uppnå dina mål.

Vad är emotionell intelligens eller EQ?

Emotionell intelligens (annars känd som emotionell kvot eller EQ) är förmågan att förstå, använda och hantera dina egna känslor på positiva sätt för att lindra stress, kommunicera effektivt, empati med andra, övervinna utmaningar och desarmera konflikter. Känslomässig intelligens hjälper dig att bygga starkare relationer, lyckas i skolan och jobbet och uppnå dina karriär- och personliga mål. Det kan också hjälpa dig att ansluta till dina känslor, förvandla avsikt till handling och fatta välgrundade beslut om vad som är viktigast för dig.

Känslomässig intelligens definieras vanligtvis av fyra attribut:

1. Självhantering – Du kan kontrollera impulsiva känslor och beteenden, hantera dina känslor på hälsosamma sätt, ta initiativ, följa upp åtaganden och anpassa dig till förändrade omständigheter.
2. Självmedvetenhet – Du känner igen dina egna känslor och hur de påverkar dina tankar och beteende. Du känner till dina styrkor och svagheter och har självförtroende.
3. Social medvetenhet – Du har empati. Du kan förstå andra människors känslor, behov och bekymmer, ta emot känslomässiga signaler, känna dig bekväm socialt och känna igen maktdynamiken i en grupp eller organisation.
4. Relationshantering – Du vet hur man utvecklar och upprätthålla goda relationer, kommunicera tydligt, inspirera och påverka andra, arbeta bra i ett team och hantera konflikter.

Varför är emotionell intelligens så viktig?

Som vi vet, det är inte de smartaste människorna som är de mest framgångsrika eller mest uppfyllda i livet. Du känner förmodligen människor som är akademiskt lysande och ändå är socialt olämpliga och misslyckade på jobbet eller i sina personliga relationer. Intellektuell förmåga eller din intelligenskvot (IQ) räcker inte ensam för att uppnå framgång i livet. Ja, din IQ kan hjälpa dig att komma in på college, men det är din EQ som hjälper dig att hantera stress och känslor när du möter dina slutprov. IQ och EQ finns i kombination och är mest effektiva när de bygger upp varandra.

Emotionell intelligens påverkar:

Din prestation i skolan eller på jobbet. Hög emotionell intelligens kan hjälpa dig att navigera på arbetsplatsens sociala komplexitet, leda och motivera andra och utmärka dig i din karriär. I själva verket, när det gäller att mäta viktiga jobbkandidater, bedömer många företag nu emotionell intelligens lika viktigt som teknisk förmåga och använder EQ-test innan de anställer.

Din fysiska hälsa. Om du inte kan hantera dina känslor hanterar du antagligen inte heller din stress. Detta kan leda till allvarliga hälsoproblem. Okontrollerad stress höjer blodtrycket, undertrycker immunförsvaret, ökar risken för hjärtinfarkt och stroke, bidrar till infertilitet och påskyndar åldrandet. Det första steget för att förbättra emotionell intelligens är att lära sig att hantera stress.

Din psykiska hälsa. Okontrollerade känslor och stress kan också påverka din mentala hälsa, vilket gör dig sårbar för ångest och depression. Om du inte kan förstå, bli bekväm med eller hantera dina känslor kommer du också att kämpa för att skapa starka relationer. Detta kan i sin tur göra att du känner dig ensam och isolerad och ytterligare förvärrar psykiska problem.

Dina relationer. Genom att förstå dina känslor och hur du kan kontrollera dem kan du bättre uttrycka hur du känner och förstå hur andra mår. Detta gör att du kan kommunicera mer effektivt och skapa starkare relationer, både på jobbet och i ditt personliga liv.

Din sociala intelligens. Att vara i samklang med dina känslor tjänar ett socialt syfte som förbinder dig med andra människor och världen omkring dig. Social intelligens gör det möjligt för dig att känna igen en vän från fienden, mäta en annan persons intresse för dig, minska stress, balansera ditt nervsystem genom social kommunikation och känna dig älskad och glad. din EQ

De färdigheter som utgör emotionell intelligens kan läras när som helst. Det är dock viktigt att komma ihåg att det finns en skillnad mellan att bara lära sig om EQ och tillämpa den kunskapen i ditt liv. Bara för att du vet att du ska göra något betyder inte att du kommer att göra det – speciellt när du blir överväldigad av stress, vilket kan åsidosätta dina bästa avsikter. För att permanent ändra beteende på sätt som står upp under tryck måste du lära dig att övervinna stress just nu och i dina relationer för att förbli känslomässigt medveten.

Nyckelfärdigheterna för att bygga din EQ och förbättra din förmåga att hantera känslor och få kontakt med andra är:

1. Självhantering
2. Självmedvetenhet
3. Social medvetenhet
4. Relationshantering

Att bygga emotionell intelligens, nyckelfärdighet 1: Självhantering

För att för att engagera din EQ, måste du kunna använda dina känslor för att fatta konstruktiva beslut om ditt beteende. När du blir alltför stressad kan du tappa kontrollen över dina känslor och förmågan att agera eftertänksamt och lämpligt.

Tänk på en tid då stress har överväldigat dig. Var det lätt att tänka klart eller fatta ett rationellt beslut? Antagligen inte. När du blir alltför stressad blir din förmåga att både tänka klart och noggrant bedöma känslor – dina egna och andras – komprometterade.

Känslor är viktiga informationsbitar som berättar om dig själv och andra, men i inför stress som tar oss ur vår komfortzon kan vi bli överväldigade och tappa kontrollen över oss själva. Med förmågan att hantera stress och hålla sig känslomässigt närvarande kan du lära dig att få upprörande information utan att låta den åsidosätta dina tankar och självkontroll. Du kommer att kunna göra val som gör att du kan kontrollera impulsiva känslor och beteenden, hantera dina känslor på hälsosamma sätt, ta initiativ, följa upp åtaganden och anpassa dig till förändrade omständigheter.

Nyckelfärdighet 2: Självmedvetenhet

Hantering av stress är bara det första steget för att bygga upp emotionell intelligens. Vetenskapen om tillhörighet visar att din nuvarande känslomässiga upplevelse sannolikt är en återspegling av din tidiga livserfarenhet. Din förmåga att hantera kärnkänslor som ilska, sorg, rädsla och glädje beror ofta på kvaliteten och konsistensen av dina känslomässiga upplevelser i ditt tidiga liv. Om din primära vaktmästare som spädbarn förstod och uppskattade dina känslor är det troligt att dina känslor har blivit värdefulla tillgångar i vuxenlivet. Men om dina känslomässiga upplevelser som spädbarn var förvirrande, hotfulla eller smärtsamma, är det troligt att du har försökt distansera dig från dina känslor.

Men att kunna ansluta till dina känslor – ha en stund till -moment koppling till din förändrade känslomässiga upplevelse — är nyckeln till att förstå hur känslor påverkar dina tankar och handlingar.

Upplever du känslor som flyter, möter den ena känslan efter den andra när dina upplevelser förändras från ögonblick till ögonblick?

Är dina känslor åtföljda av fysiska känslor som du upplever på platser som mage, hals eller bröst?

Upplever du individuella känslor och känslor, som ilska, sorg, rädsla och glädje, som vart och ett syns i subtila ansiktsuttryck?

Kan du uppleva intensiva känslor som är starka nog för att fånga både din och andras uppmärksamhet?

Betalar du uppmärksamhet på dina känslor? Medverkar de i ditt beslutsfattande?

Om någon av dessa upplevelser är okända kan du ha ”avvisat” eller ”stängt av” dina känslor. För att bygga EQ – och bli känslomässigt frisk – måste du återansluta till dina kärnkänslor, acceptera dem och bli bekväm med dem. Du kan uppnå detta genom övning av mindfulness.

Mindfulness är övningen att medvetet fokusera din uppmärksamhet på nuet – och utan bedömning. Odlingen av mindfulness har rötter i buddhismen, men de flesta religioner inkluderar någon typ av liknande bön eller meditationsteknik. Mindfulness hjälper till att flytta din upptagning med tanke mot en uppskattning av ögonblicket, dina fysiska och känslomässiga förnimmelser och ger ett större perspektiv på livet. Mindfulness lugnar och fokuserar dig, vilket gör dig mer självmedveten i processen.

Nyckelfärdighet 3: Social medvetenhet

Social medvetenhet gör att du kan känna igen och tolka de huvudsakligen icke-verbala signalerna andra använder ständigt för att kommunicera med dig. Dessa ledtrådar låter dig veta hur andra verkligen känner, hur deras känslomässiga tillstånd förändras från ögonblick till ögonblick och vad som verkligen är viktigt för dem.

När grupper av människor skickar ut liknande icke-verbala ledtrådar, kan du att läsa och förstå gruppens maktdynamik och delade känslomässiga upplevelser. Kort sagt, du är empatisk och socialt bekväm.

Mindfulness är en allierad av emotionell och social medvetenhet

För att bygga social medvetenhet måste du inse vikten av mindfulness i det sociala bearbeta.När allt kommer omkring kan du inte hämta subtila icke-verbala ledtrådar när du är i ditt eget huvud, tänker på andra saker eller helt enkelt zonindelar på din telefon. Social medvetenhet kräver din närvaro just nu. Medan många av oss är stolta över förmågan att multitaska, betyder det att du kommer att sakna de subtila känslomässiga förändringar som sker hos andra människor som hjälper dig att förstå dem fullt ut.

• Du är faktiskt mer sannolikt för att främja dina sociala mål genom att lägga andra tankar åt sidan och fokusera på själva interaktionen.
• Att följa flödet av en annans känslomässiga svar är en ge-och-ta-process som kräver att du också är uppmärksam på förändringarna i din egen känslomässiga upplevelse.
• Att vara uppmärksam på andra minskar inte din egen självmedvetenhet. Genom att investera tid och ansträngning för att verkligen uppmärksamma andra får du faktiskt inblick i ditt eget känslomässiga tillstånd såväl som dina värderingar och övertygelser. Till exempel, om du känner obehag att höra andra uttrycka vissa åsikter, har du lärt dig något viktigt om dig själv.

Nyckelfärdighet 4: Relationshantering

Att arbeta bra med andra är en process som börjar med känslomässig medvetenhet och din förmåga att känna igen och förstå vad andra människor upplever. När känslomässig medvetenhet är i spel kan du effektivt utveckla ytterligare sociala / känslomässiga färdigheter som kommer att göra dina relationer mer effektiva, fruktbara och uppfyllande.

Bli medveten om hur effektivt du använder icke-verbal kommunikation. Det är omöjligt att undvika att skicka icke-verbala meddelanden till andra om vad du tycker och känner. De många musklerna i ansiktet, särskilt de runt ögonen, näsan, munnen och pannan, hjälper dig att ordlöst förmedla dina egna känslor och läsa andra människors emotionella avsikt. Den känslomässiga delen av din hjärna är alltid på – och även om du ignorerar dess budskap – kommer andra inte att göra det. Att känna igen de icke-verbala meddelanden som du skickar till andra kan spela en stor roll för att förbättra dina relationer.

Använd humor och lek för att lindra stress. Humor, skratt och lek är naturliga motgift mot stress. De minskar dina bördor och hjälper dig att hålla saker i perspektiv. Skratt bringar ditt nervsystem i balans, minskar stress, lugnar dig, skärper ditt sinne och gör dig mer empatisk.

Lär dig att se konflikter som en möjlighet att närma sig andra. Konflikter och oenigheter är oundvikliga i mänskliga relationer. Två personer kan inte ha samma behov, åsikter och förväntningar hela tiden. Men det behöver inte vara en dålig sak. Att lösa konflikter på hälsosamma, konstruktiva sätt kan stärka förtroendet mellan människor. När konflikter inte uppfattas som hotande eller bestraffande främjar det frihet, kreativitet och säkerhet i relationer.