Există o poză undeva în casa mea care îmi arată parțial o cursă de 180 de mile de la tabăra de bază Everest până la Kathmandu. Am 22 de ani, cel mai ușor am fost vreodată, înainte și de atunci, și ghici ce? Încă mai am puțină grăsime abdominală!
Acum nu toate grăsimile abdominale sunt egale. Burtica aceea din vechea mea poză este depozitul meu de grăsime esențială din corp. Mi-a protejat organele și mi-a dat o mică rezervă pentru a face față unui kilometraj atât de mare. La vremea aceea, țineam o dietă „vezi mâncare mâncând”, mâncând orice și tot ce puteam pune în mână doar pentru a-mi menține greutatea corporală.
Cu siguranță aveam un pachet de 6 la acel moment, dar a fost acoperit de un strat de grăsime subcutanată. Fără această rezervă, mă îndoiesc că aș fi ajuns la Kathmandu în această cursă de record.
Acum, puțină grăsime de pe burtă poate fi un bun pentru tine – a ta depozit de energie personal. Dar pe măsură ce burtica crește, aceasta poate începe să vă afecteze grav sănătatea. Deci, să analizăm diferitele tipuri de grăsime din burtă și să aflăm dacă alergarea cu ajutorul schimbă excesul nedorit … linkuri afiliate. Aceasta înseamnă că primesc un comision dacă efectuați o achiziție prin intermediul linkurilor mele, dar acesta nu reprezintă un cost suplimentar pentru dvs. Pentru mai multe informații, vă rugăm să citiți responsabilitatea mea.
Cele două tipuri de grăsime abdominală
Nu toate grăsimile sunt egale și atunci când vine la burtă grăsime există două tipuri de grăsime pe care trebuie să o cunoaștem:
- Subcutanat – stratul care stă sub piele.
- Visceral – grăsime care nu se poate ajunge sub peretele abdominal.
Grăsimea subcutanată este biți tremurători pe care îi puteți vedea. Prea mult și nu arăți atât de bine la plajă, dar este mai puțin o problemă pentru sănătatea ta.
Grăsimea viscerală îi îngrijorează pe medici. Este grăsimea stocată în spațiile din jurul organelor noastre. Un pic oferă o oarecare protecție. O mulțime și spațiul se strânge strâns, împingându-ți talia. Aspectul clasic al burții de bere.
Riscul pentru sănătate al grăsimilor viscere
Spre deosebire de grăsimea subcutanată, care este adesea considerată un depozit de grăsimi „pasiv” care așteaptă cu răbdare până când este nevoie, grăsime viscerală este foarte activ.
Acționează ca o glandă care eliberează acizi grași liberi în ficat, pancreas, inimă și alte organe. Acizii grași liberi se acumulează în celule care nu sunt concepute pentru a stoca grăsimea și consecințele sunt disfuncția organelor ; reglarea afectată a insulinei, zahărului din sânge și a colesterolului, precum și a funcției cardiace anormale. Sursa: Harvard Medical School – Obezitate abdominală și sănătatea ta.
Practic sunt vești proaste și excesul de grăsime viscerală este legat de :
- Boală cardiovasculară
- Dementă
- Astm
- Cancer de sân
- Cancer colorectal.
Probabil că există și alte riscuri, dar asta este suficient pentru a mă face să-mi sug stomacul și să mă întreb dacă sunt expus riscului.
Ce este prea multă grăsime pe burtă?
La fel ca majoritatea lucrurilor legate de imaginea corpului, există o mare prăpastie între liniile directoare medicale și dorința de a etala râvnitul șase pachete.
FYI majoritatea dintre noi avem șase pachete. Se întâmplă să fie acoperite de un strat de grăsime subcutanată. Nici o cantitate de abdomene nu va face diferența. Stratul acela de grăsime va sta acolo doar acoperind abs-urile tale fantastice.
Dacă vrei să fii în următoarea competiție a Domnului sau Doamnei Univers, acesta este site-ul greșit pentru tine. Love Life Be Fit înseamnă să fii sănătos și să te bucuri de viață. Urmărirea unor niveluri extrem de scăzute de grăsime corporală va sugera distracția oricui.
Din punct de vedere al sănătății, aproximativ 25% grăsime corporală pentru femei și 20% pentru bărbați este o țintă bună. Colegii tăi vor crede că arăți bine și medicul tău va înceta să te mai întristeze.
Liniile directoare actuale privind sănătatea le place să folosești măsurători ale IMC sau talie, care pot fi ambele înșelătoare. Puteți consulta liniile directoare aici. Sau puteți obține o estimare aproximativă a procentului de grăsime corporală cu acest calculator.
Pot pierde grăsimea din burtă alergând?
Alergatul este unul dintre cele mai bune moduri de a arde calorii. Trebuie să arzi 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram în greutate. Alergând o milă vei arde aproximativ 100 de calorii.
Aleargă 5 mile pe zi, în fiecare zi și poți pierde 1 kilogram pe săptămână. Ușor, nu?
Este ușor dacă ești un bărbat de 20 de ani și aproape orice schimbare a stilului tău de viață te va vedea să arzi acele kilograme. Pentru ceilalți dintre noi „Alergarea va arde grăsimea burții?” primește poate cel mai bine.
Problema este aportul tău de calorii – mâncarea pe care ai pus-o în gură. Se estimează că americanii au un aport mediu de 3600 de calorii pe zi, iar Europa nu este cu mult în urmă.
Comparați-l cu liniile directoare zilnice recomandate; 2000 de calorii pe zi pentru femei și 2500 de calorii pe zi pentru bărbați. Dacă sunteți o femeie adultă care pune la dispoziție 3600 de calorii de alimente pe zi, ar trebui să alergați 16 mile în fiecare zi doar pentru a vă menține greutatea!
Va alerga să ardă grăsimea de pe burtă?
Sentimentul meu este că este ceva în neregulă cu acest argument. Sunt sigur că dacă corpul meu ar putea face față unei alergări de 16 mile pe zi (și are o perioadă scurtă în trecut), aș putea mânca ORICE și aș mai pierde în greutate.
Am cheltuit 3 luni la tabăra de bază Everest, odată ce a mâncat cantități abundente de M & M și a pierdut în continuare în greutate. Cortul mizerie era plin de bunătăți și echipa mânca constant. (Petreceți timp la altitudine și veți pierde în greutate. Cea mai bună soluție de greutate pe care o știu este trekkingul în Nepal).
Doar că, dacă mâncați o dietă bogată în calorii și rulați doar pe distanțe scurte, nu este va fi suficient. Este important să urmăriți ceea ce mâncați.
Dar reducerea punctelor?
Ideea că puteți viza pierderea de grăsime într-o anumită zonă este un mit. Încetează să faci acele crize de stomac acum! Nu funcționează. Excelent pentru tonifierea mușchilor, dar exercițiile abdominale nu vor scăpa de grăsimea subcutanată aflată la suprafață sau de grăsimea viscerală care se află adânc în burtă.
Nu există soluții rapide. Trebuie să lucrați la reducerea procentului global de grăsime corporală.
Există câteva vești bune. Grăsimea viscerală poate fi cea mai periculoasă, dar este și cea mai ușor de pierdut. Este primul depozit de grăsime care se epuizează atunci când începeți să slăbiți. Răspunde mai bine la dietă și exerciții fizice decât grăsimile de pe șolduri și coapse.
Ce exerciții arde cele mai multe grăsimi din burtă?
Când vine vorba de exerciții fizice și arderea grăsimii din burtă, alergarea arde cele mai multe calorii pe oră. Cu cât alergi mai repede, cu atât arzi mai multe calorii.
Aleargă într-un ritm de 6 minute / milă și ai putea arde peste 1000 de calorii pe oră!
De aceea sunt populare sesiunile de sesiuni de instruire cu intervale de intensitate mare (HIIT). Puteți arde cantități mari de calorii în doar 10 până la 15 minute de exercițiu.
Desigur, ritmul de 6 min / mile este foarte rapid, dar chiar și alergătorii începători vor arde în jur de 500 de calorii pe oră de exercițiu.
Alergatul nu este singura modalitate de a arde grăsimea din burtă. Ciclismul poate fi la fel de bun dacă faceți ciclism montan sau păstrați un ritm rapid. Antrenamentul pe circuit, ture înot și drumeții pe dealuri sunt toate modalități bune de a arde calorii.
Alergarea ajută la pierderea grăsimii din burtă?
Alergarea va arde grăsimea din burtă ca parte a unui plan de dietă și exerciții fizice. Urmărirea a ceea ce mănânci, schimbarea alimentelor bogate în calorii pentru fructe și legume și creșterea nivelului de exerciții fizice vor face o mare diferență pentru sănătatea ta.
Ar putea fi necesare mici modificări pentru a trece de la fluirea lentă a creșterii în greutate în mod constant la pierderea de 1 kilogram pe săptămână.
Acest lucru s-ar putea să nu sune prea mult, dar pierde treptat în greutate și oprirea permanentă va fi întotdeauna mai bună decât urmarea unei diete accidentale. Slăbește prea repede și corpul tău se adaptează intrând în modul foame și încurcându-te cu metabolismul tău.
Aș prefera să joc în siguranță și să urmăresc 10 kilograme în 10 săptămâni de slăbire permanentă.
Alergarea va arde rapid grăsimea din burtă? Este cu siguranță unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți combina cu o dietă sănătoasă dacă doriți să slăbiți. Somnul suficient și reducerea nivelului de stres sunt, de asemenea, importante atunci când încercați să pierdeți grăsimea din burtă.
Cel mai bine este să faceți mici modificări ale dietei și nivelurilor de activitate și să urmăriți dacă funcționează. Dacă nu, ajustați aportul de calorii, creșteți intensitatea exercițiilor și creați sesiuni de antrenament de forță.
Ați început recent să alergați? Mi-ar plăcea să știu cum te-ai descurcat?
Rularea arde aproximativ 100 de calorii pe milă, deci este o modalitate bună de a crește un deficit de calorii. Finalizarea a 5 mile pe zi va arde 3500 de calorii pe săptămână, ceea ce echivalează cu 1 kilogram de grăsime. Alergarea va arde grăsimea burticii numai dacă vă controlați și aportul de calorii recomandat la 2000 de calorii pe zi pentru femei și 2500 pentru bărbați.
Alergatul arde cele mai multe calorii pe oră, făcându-l cea mai bună formă de exercițiu pentru a reduce grăsimea din burtă. Totuși, dacă nu aveți timp, Formarea pe intervale de intensitate ridicată HIIT este o opțiune bună. Intensitatea mai mare va crește arderea caloriilor pe minut și este un stimulent excelent al metabolismului. Nu este posibil să vizați direct grăsimea din burtă. Aceste crăpături ale stomacului vă pot întări abdomenul, dar nu le veți putea vedea decât dacă reduceți procentul total de grăsime corporală.
Pentru a pierde grăsimea abdominală, trebuie să vă reduceți procentul total de grăsime corporală. Direcționarea specifică a grăsimii din burtă nu va funcționa. Exercițiile fizice și dieta sunt singura soluție. Alergatul este cel mai bun exercițiu pentru arderea caloriilor și combinat cu controlul aportului de calorii este cel mai eficient mod de a slăbi. Scopul unei pierderi lente și constante de greutate de 1 kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutate și a-l menține permanent. Asigurați-vă că dormiți din plin și găsiți modalități de a reduce la minimum stresul.Stresul și lipsa de somn vă pot sabota obiectivele de slăbire.
Dieta ta va fi vinovată. Se spune că nu îți poți termina dieta și este foarte adevărat. Mergeți pentru o alergare de 5 mile și ardeți în jur de 500 de calorii. Dacă vă răsfățați cu un brownie cu ciocolată latte și dublu în Starbucks, sunt 600 de calorii suflate și tot câștigați în greutate.