De la aromoterapie la tratamente topice, uleiurile esențiale pot ajuta la reducerea pierderii în greutate.
Aceste uleiuri pot îmbunătăți funcționalitatea sistemului digestiv, vă pot regla metabolismul, pot reduce grăsimea corporală, vă pot îmbunătăți starea generală de spirit și vă pot ajuta să vă îndepliniți obiectivele de slăbire.
O mai bună înțelegere a modului în care funcționează aceste semnale este propice dietei noastre și același lucru se poate spune și pentru uleiurile esențiale. Adăugarea câtorva picături de ulei esențial de mentă în apă, de exemplu, poate ajuta la combaterea poftei, dar beneficiile acestor uleiuri pentru sănătate nu se opresc aici.
Uleiurile esențiale sunt utilizate pe scară largă în industria alimentară pentru adaugă aromă produselor, precum și în sectoarele de sănătate și wellness. Știați că ați putea încorpora uleiuri esențiale în planul dvs. de dietă?
Permiteți-ne să vă prezentăm câteva dintre cele mai bune uleiuri esențiale pentru pierderea în greutate. După aceea, veți vedea un scurt ghid despre cum să utilizați corect aceste uleiuri pentru a vă atinge cifra ideală.
8 Cel mai bun Uleiuri esențiale pentru pierderea în greutate
Când vine vorba de pierderea în greutate, nu toate uleiurile esențiale sunt create egale. Iată cele care s-au dovedit științific că vă ajută să pierdeți câteva kilograme.
Ulei esențial de mentă
Cu diferite funcții, uleiul de mentă este unul pe care va trebui să îl păstrați la îndemână. Suprimă în mod eficient pofta de mâncare, reduce balonarea și combate sindromul intestinului iritabil. Recent, Canada a aprobat primul produs de sănătate natural pentru ulei de mentă. IBS.
Difuzarea aerului cu ulei de mentă sau adăugarea câtorva picături în apă va ajuta la evitarea acelor pofte de gustare. Inhalarea câtorva mirosuri direct din sticlă oferă un plus de energie pentru a vă ajuta să rămâneți restul zilei sau pentru a vă împiedica să vă obosiți înainte sau în timpul unui antrenament.
Păstrați o sticlă la locul de muncă pentru acele pauze de după-amiază . De asemenea, prin îmbunătățirea nivelului de dispoziție și energie, uleiul de mentă poate înlocui cea de-a doua ceașcă de cafea sau frappuccino de după-amiază, ținând sub control indicele caloric zilnic.
De utilizat:
Adăugați câteva picături de ulei de mentă într-un ulei purtător, apoi frecați câteva picături pe încheieturi sau în spatele gâtului pentru a rămâne concentrat și alert. La fel cum ați introduce o menta în gură sau ați bea o ceașcă de ceai de mentă atunci când foamea lovește, la fel puteți adăuga ulei esențial în apa de băut.
Ulei esențial de grapefruit
Uleiul de grapefruit are un miros proaspăt, însorit și înălțător. Este un excelent stimulent diuretic și limfatic, motiv pentru care veți găsi numele său listat în ingredientele multor creme de celulită. În plus, uleiul de grapefruit previne balonarea, îmbunătățește digestia, mărește arderea grăsimilor și reduce pofta de mâncare – toate acestea contribuind la pierderea în greutate.
Prin reducerea nivelului de stres oxidativ, uleiul de grapefruit ajută la echilibrarea disparității dintre radicalii liberi și antioxidanți din corpul dumneavoastră. Când corpul tău are un dezechilibru de radicali liberi și antioxidanți, devine mai predispus la agenți patogeni, cedând locul infecțiilor. Aceste infecții includ, dar nu se limitează la diabet, hipertensiune arterială, boala Alzheimer și cancer.
Uleiul de grapefruit mărește, de asemenea, energia și starea de spirit, oferindu-i corpului tău alegerea de care are nevoie în momentele de lentitudine. Prea obosit pentru sala de sport după serviciu? Adăugați 2-3 picături de ulei de grapefruit în apă sau luați un miros din el direct din sticlă pentru o explozie de energie.
Există peste 25 de compuși prezenți în compoziția uleiului de grapefruit, cu d-limonen constituind cel mai mare procent de 70%. Acest compus este utilizat pentru a promova pierderea în greutate, pentru a ocoli și a trata cancerul, precum și pentru a remedia bronșita și astmul.
De utilizat:
Adăugați 4-6 picături într-un difuzor pentru a detoxifica cameră și ridică-ți spiritul pentru orice ți-ar putea arunca ziua. De asemenea, puteți amesteca ulei parțial, parțial ulei de grapefruit și masați amestecul de ulei în corp. Această aplicație ajută la purificarea sistemului limfatic, rețeaua responsabilă cu eliminarea corpului de toxine și intruși.
Ulei esențial de lămâie
Plantele citrice și uleiurile lor extrase sunt studiate pe scară largă pentru utilitatea lor potențială în industriile de sănătate și produse alimentare. Mirosul răcoritor al uleiului esențial de lămâie ajută, de asemenea, la reducerea poftei.
Potrivit Organizației pentru Alimentație și Agricultură (FAO), „uleiul esențial de lămâie poate fi o nouă sursă potențială ca agenți naturali antimicrobieni și antioxidanti aplicați în alimente sisteme. ” Limonenul, care este extras din coji de citrice, este un compus găsit în uleiul de lămâie, precum și în alte uleiuri citrice. Este lăudat pentru capacitatea sa de a topi grăsimile și colesterolul. Este posibil să fi observat suplimente alimentare limonene pe rafturile sănătății locale. și magazin cu amănuntul de wellness.
Într-un studiu din 2017, cercetătorii au evaluat efectele limonenului asupra peștilor. Peștii au fost împărțiți în grupuri controlate. Cei cărora li s-a administrat o dietă cu limonen au dus la niveluri mai scăzute de trigliceride și colesterol comparativ cu grupul căruia nu i s-a administrat suplimentul de limonen.
A utiliza:
Începeți să profitați de beneficiile lămâii ulei prin adăugarea a 2-4 picături în apă și băutură înainte de mese. Inspirați-l din sticlă pentru o încărcare revigorantă sau adăugați patru picături la un difuzor pentru a vă energiza și a vă pregăti pentru un antrenament.
Ulei esențial de scorțișoară
Uleiul de scorțișoară reglează sistemul sanguin, îmbunătățește sănătatea intestinelor, ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și la reducerea poftei de mâncare pentru a vă împiedica să mâncați în exces, totul datorită compoziției sale chimice unice. Prezența linalolului, de exemplu, joacă un rol în pierderea în greutate.
Cercetătorii, într-un studiu din 2018, au evaluat efectele linalolului pe șoareci și au constatat că șoarecii tratați cu linalol „au câștigat mai puțină greutate și au avut o scăderea semnificativă a nivelului trigliceridelor din sânge. ” Un alt studiu, publicat în 2017 de cercetătorii de la Universitatea din Michigan, a constatat că uleiul de scorțișoară stimulează și metabolismul organismului prin activarea termogenezei, un proces care arde calorii pentru a produce căldură, ducând la pierderea în greutate.
A utiliza:
Adăugați 2-3 picături în apă pentru a regla metabolismul și pentru a vă îmbunătăți sistemul imunitar sau adăugați patru picături într-un difuzor.
Ulei esențial de lavandă
Proprietățile calmante ale uleiului de lavandă îmbunătățesc calitatea somnului, asigurându-vă că vă treziți dimineața simțindu-vă mai puțin obosiți și gata să participați la acea sesiune de yoga post-muncă. Mai mult somn este egal mai multă energie, care, la rândul său, vă va oferi vigoarea necesară pentru a face mișcare și pentru a vă atinge obiectivul de pierdere în greutate.
Pentru a evalua efectele uleiului de lavandă asupra somnului, cercetătorii au observat tiparele de somn ale studenților sănătoși. – care a apărut într-un număr din 2018 al somnului și ritmurilor biologice, un jurnal științific, revizuit de colegi, dedicat medicinii tratamente referitoare la somn – sugerează „îmbunătățirea întreținerii somnului, a visării și a duratei somnului la subiecții care au o calitate slabă a somnului”.
De utilizat:
Adăugați patru picături la un difuzor din dormitor, inspirați din sticlă sau aplicați local în timpul rutinei de noapte.
Ulei esențial de fenicul
Uleiul de fenicul este un diuretic și ajută la eliminarea toxinelor din organism. Acest efect poate contribui la pierderea în greutate.
Machiajul chimic al uleiului conține anetol, un compus organic care îmbunătățește sănătatea digestivă și promovează pierderea în greutate prin suprimarea poftei de mâncare. Alte avantaje ale sale includ capacitatea sa de a ajuta la minimizarea depozitelor de grăsime din sânge prin utilizarea surselor de energie stocate, așa cum indică Dr. Ax.
La fel ca uleiul esențial de lavandă, acesta vă ajută să dormiți mai bine pentru o perioadă mai lungă de timpul, care optimizează nivelurile de energie și vă pregătește corpul pentru a face mișcare vin dimineața. S-ar putea să decideți în sfârșit să alergați peste acea milă pe care v-ați spus-o că o veți face în dimineața următoare, datorită uleiului esențial de fenicul.
De utilizat:
Amestecați 3-4 picături într-un ulei purtător și se aplică pe piele pentru a combate pofta gustărilor și pentru a preveni creșterea în greutate nedorită; adăugați 1-2 picături la pansamente sau hummus, precum și ceai fierbinte pentru beneficii digestive sau difuzați 4 picături pentru a induce un somn odihnitor.
Ulei esențial de bergamotă
La fel ca alte uleiuri citrice, bergamota este bogată în limonenă, emanând un miros vesel, care se simte bine. Prezența sa de acetat de linalil cuplată cu polizaharide îmbunătățește starea de spirit pentru a vă feri de consumul de stres și, respectiv, pofta de foame. Acesta din urmă se găsește adesea în suplimentele alimentare și în pastilele pentru slăbit. Nivelurile de geraniol, bogate în antioxidanți, ajută la normalizarea tensiunii arteriale.
Dar poate că cea mai mare caracteristică a sa este cantitățile bogate de polifenoli (care se găsesc și în ceaiul verde). Acest compus organic joacă un rol primordial în funcția metabolică și împiedică absorbția colesterolului în intestine.
Potrivit unui studiu publicat în BioCentral Medicine, o echipă de cercetători a studiat efectele uleiului esențial de bergamotă asupra 1.709 om subiecți și 11 animale. După un studiu de 180 de zile, au descoperit că uleiul de bergamotă a avut un efect „asupra greutății corporale și în modularea colesterolului total, trigliceridele și rezultatele la animale au arătat„ date promițătoare privind controlul glucozei ”.”
A se utiliza:
Adăugați la un difuzor sau la o baie caldă pentru a ușura stresul și a vă relaxa nervii, eliminând la rândul său nevoia de a mânca stresat în timpul zilei sau noaptea. De asemenea, puteți amesteca câteva picături într-un ulei purtător și masaj în pielea pentru un efect calmant. În cele din urmă, uleiul esențial de bergamotă poate fi adăugat și la ceai.
Ulei esențial de ghimbir
Uleiul esențial de ghimbir, extras din rădăcini de ghimbir nebun, servește o mulțime de avantaje pentru sănătatea ta.Poate fi utilizat ca agent antiinflamator sau calmant. Utilizat local (și diluat), persoanele care suferă de articulații rigide sau artrită pot găsi confort din acest ulei, permițându-le să facă plimbări mai lungi sau să petreacă mai mult timp exercițiul.
În plus, uleiul esențial de ghimbir ajută la îmbunătățirea digestiei și eliminați toxinele din corp, ajutând la scăderea în greutate.
În acest an, Hindustan Times, un ziar fondat de Muhtama Ghandi, a publicat un articol care lăuda beneficiile uleiului esențial de ghimbir.
În ceea ce privește sistemul digestiv, uleiul esențial de ghimbir ajută la „eliminarea toxinelor din stomac, a bacteriilor rele din intestin, crește digestia și ușurează disconfortul stomacului și intestinelor. Este util pentru pacienții cu probleme de flatulență, indigestie, diaree și constipație. ”
Numindu-l„ uleiul de abilitare ”, dermatologul Dr. Saurabh Shah laudă potențialul uleiului de ghimbir și numeroasele sale utilizări medicinale.
A utiliza:
Pentru a ajuta la digestie, adăugați 2-3 picături în apă potabilă sau adăugați cinci picături într-un difuzor. De asemenea, puteți amesteca mai multe picături într-un ulei purtător și vă puteți aplica pe piele pentru a vă vitaliza sistemul imunitar.
Cum se utilizează aromaterapia pentru pierderea în greutate
Aromaterapia este o ramură a medicinei holistice care practică arta și știința uleiurilor esențiale pentru a promova claritatea corpului și a minții. Avocații aromoterapiei aplică uleiuri esențiale local, cum ar fi prin masaj sau prin inhalare. Când sunt inhalate, moleculele puternice de miros ale uleiurilor esențiale se deplasează până la sistemul limbic, regiunea creierului legată de emoțiile și stările noastre de spirit.
Unele uleiuri esențiale, precum menta și eucaliptul, nu numai că revigorează, ci și ajută și la combaterea foametei. Când se adaugă în apa de băut, alte uleiuri esențiale – cum ar fi lămâia – pot topi grăsimea. Familiarizarea cu compozițiile lor chimice și cu diverse utilizări vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Deși considerată o pseudostiință, aromaterapia continuă să fie de interes în domeniul științei și medicinei, cu noi studii care apar în fiecare an. În august 2019, Better Nutrition a publicat un articol despre beneficiile aromaterapiei pentru adolescenți, lăudând eficacitatea acesteia în depresie, concentrare mentală, dispoziție, greață și somn.
O modalitate de a practica aromaterapia este prin intermediul unui difuzor. Acest dispozitiv dispersează uleiurile esențiale în aer, transformând ambianța oricărei camere. Difuzoarele vin într-o serie de modele, de la ceramică la stuf până la electronică. Nevoile camerei dvs. vor lua în considerare modelul pe care îl alegeți.
Datorită nivelurilor lor ridicate de concentrație, uleiurile esențiale pot irita pielea atunci când sunt aplicate local și, prin urmare, trebuie diluate cu un ulei purtător. Uleiul de cocos și jojoba, de exemplu, sunt opțiuni bune, deoarece îți hidratează și pielea.
Uleiurile esențiale pot fi, de asemenea, benefice în tratarea tusei, alergiilor sezoniere, a durerilor de cap și a migrenelor, precum și a simptomelor de răceală și gripă.
De asemenea, faceți exerciții fizice și mențineți o dietă sănătoasă
Deși unii pot susține că antioxidanții din uleiurile esențiale au puterea de a promova pierderea în greutate pe cont propriu, dieta și exercițiul fizic sunt adevăratele pretendenți. Când mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău, slăbești. Când mâncați mai mult decât arde corpul, veți suferi în cele din urmă o anumită creștere în greutate.
Unele efecte secundare ale uleiurilor esențiale pot include, dar nu se limitează la reacții alergice, iritații ale pielii, creșterea ritmului cardiac și al inimii. tensiune arterială și probleme respiratorii. Femeile gravide ar trebui să evite anumite uleiuri precum scorțișoară, cuișoare, rozmarin și salvie, deoarece generează contracții. Pentru a fi în siguranță, cel mai bine este să contactați profesionistul dvs. din domeniul sănătății.
Adăugarea de uleiuri esențiale, cum ar fi selecția noastră 100% pură, organică, la regim vă poate ajuta cu pierderea în greutate, promovând în același timp obiceiuri sănătoase de somn și sistemele imune.