Tot ce trebuie să știți despre magneziu

Auzim cel mai adesea despre importanța vitaminei D, a calciului și a omega-3, dar ați auzit multe despre magneziu?

Da, nu credeam. Este păcat pentru că magneziul este un „mineral minune”, dacă vreți, și sunt aici pentru a evidenția toate beneficiile magneziului!

Vă voi spune despre magneziu și pierderea în greutate, vă voi arăta cum pentru a vă încadra mai mult în viața voastră și a trece peste tot ce trebuie să știți despre acest mineral minune!

Ce este?

Magneziul este un mineral important în corpul nostru care îi ajută să funcționeze. Ajută la producerea de energie, reglarea zahărului din sânge, conducerea impulsurilor nervoase, contracțiile musculare, precum și ritmurile normale ale inimii. destul de esențial pentru existența noastră.

Beneficii de magneziu: AZ

Bine, într-adevăr nu voi enumera 26 de beneficii ale magneziului, dar chiar sunt multe:

A) Are capacitatea de a relaxa mușchii.

B) Magneziul vă menține calmul.

C) Promovează un somn liniștit.

D) poate reduce riscul de cancer de colon.

E) Ajută în tratamentul sindromului premenstrual, migrenelor și depresiei.

F) Este imp ortant pentru formarea oaselor.

G) Menține sănătatea oaselor care previne osteoporoza.

H) Magneziul poate ajuta la ameliorarea anxietății sau a reacției unei persoane la stres.

I) Magneziul poate scădea tensiunea arterială.

J) Are beneficii antiinflamatorii.

K) Poate spori performanța la efort.

L) Magneziul este sigur și disponibil pe scară largă în alimente și suplimente alimentare.

M) Ajută la pierderea în greutate și la modelarea corpului.

N) Deși toate acestea sunt beneficii stelare pentru sănătate, să discutăm specificul detalii despre magneziu și pierderea în greutate.

Experimentați magia din spatele magneziului și pierderea în greutate

Ați ghicit aceasta: administrarea de magneziu în monoterapie nu va fi eficientă pentru pierderea în greutate. Dar, dacă este asociat cu o dietă colorată, exerciții fizice regulate și un număr adecvat de calorii zilnice, sa descoperit că magneziul reduce grăsimile abdominale!

Acest lucru se întâmplă deoarece magneziul este asociat cu niveluri mai scăzute de glucoză și insulină de post (indicatori legați de creșterea în greutate și în greutate), care îi ajută pe cei care sunt supraponderali. Peste jumătate din insulina din fluxul nostru sanguin este trimisă în abdomen, deci cu cât consumăm mai mult zahăr, cu atât mai multă insulină producem. Această insulină suplimentară este trimisă în cele din urmă în abdomenul nostru pentru procesare, rezultând în plus grăsimi.

Deci, dacă obțineți suficient magneziu, veți scădea nivelul insulinei pentru a vă menține secțiunea mediană plăcută și elegantă!

Magneziul ajută și la balonare și la reținerea apei, pe care majoritatea dintre noi îl experimentăm, în special femeile în perioada lor. Magneziul funcționează ca un diuretic, astfel încât ușurează presiunea cauzată de retenția de lichide.

Magneziul poate acționa și ca un laxativ care curăță colonul pentru a reduce greutatea corporală. Este blând cu stomacul, așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pauzele de urgență la baie!

Cota zilnică recomandată pentru magneziu depinde de vârstă și sex, dar iată o estimare aproximativă pentru individul mediu:

Bărbați:

• 14 – 18 ani: 410 mg pe zi

• 19 ani și peste: 400 – 420 mg pe zi

Femele:

• 14 – 18 ani vârstă: 360 mg pe zi

• 19 ani și peste: 310 până la 320 mg pe zi

• În timpul sarcinii: 360 până la 400 mg pe zi

Alimente bogate în magneziu

Există multe surse de magneziu care sunt disponibile pentru noi, dar, din păcate, mulți dintre noi nu obținem suficientă cantitate în dietele noastre. Vestea bună este că majoritatea alimentelor bogate în magneziu sunt la fel de delicioase pe cât sunt de sănătoase!

Unele dintre preferatele mele includ:

Migdale

Avocado

Broccoli

Orez brun

Caju

Edamame decojit

Creveți

spanac

Unt de arahide

Pâine integrală de grâu

Vedeți, vă puteți bucura cu siguranță de o dietă bogată în soiuri, consumând în același timp toți nutrienții esențiali.

Cu toate acestea, în ciuda unei alimentații sănătoase, uneori puteți lipsi de magneziu.

Semne de deficit de magneziu

Deficiență de magneziu sau „hipomagnezemie”, este rar, dar 75% dintre americani nu își îndeplinesc aportul recomandat. Deși poate afecta mai mult persoanele în vârstă și persoanele cu alcoolism prezintă un risc crescut, deficiența poate fi subdiagnosticată, deoarece semnele evidente nu apar de obicei până când nivelul dumneavoastră extrem de scăzut.Unele simptome pe termen scurt ale deficitului de magneziu includ:

1. Pierderea poftei de mâncare
2. Greață și vărsături
3. Oboseală și slăbiciune

Simptome mai severe includ:

1. Amorțeală și furnicături
2. Crampe musculare
3. Convulsii
4. Schimbări de personalitate
5. Spasme cardiace

Pe de altă parte, un aport ridicat de magneziu din alimente sau suplimente poate duce, de asemenea, la probleme precum diaree, crampe, probleme cu rinichii, tensiune arterială scăzută și stop cardiac. O astfel de supradoză de magneziu este puțin probabilă, dar posibilă și poate fi inversată printr-un IV de gluconat de calciu.

Totuși, nu vă alarmați. Riscul de a experimenta vreodată o supradoză de magneziu este extrem de scăzut pentru o persoană de obicei sănătoasă, dar apare mai ales la persoanele cu funcție renală afectată. Având în vedere acest lucru, pare cel mai bine să monitorizați ceea ce mâncați și să discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă întrebați dacă puteți beneficia de un supliment de magneziu.

Fiecare parte a corpului are nevoie de magneziu! Aceasta include inima, ficatul, rinichii și oasele. Obținerea suficientă de magneziu este esențială pentru menținerea unei sănătăți bune, așa că asigurați-vă că mâncați o mulțime de alimente bogate în magneziu sau luați un supliment dacă nu puteți obține suficient din dieta dumneavoastră.

Fără suficient din acest lucru mineral important, corpul tău pur și simplu nu poate funcționa optim. Prin reglarea glicemiei și a nivelului de insulină, magneziul este excelent pentru gestionarea greutății corporale. Rețineți acest lucru pentru următoarea dată când aveți nevoie de o gustare la jumătatea după-amiezii: ajungeți la ceva bogat în magneziu, deoarece vă va oferi o mulțime de beneficii legate de sănătate, precum și vă va oferi un impuls pentru eforturile de slăbire!