Citiți totul despre cele mai recente deschideri de gimnastică, evenimente sănătoase și tendințe de fitness în buletinul nostru informativ Wellness de două ori pe săptămână.
Stăpânește-le și nu va mai trebui să lupți niciodată pentru o mașină. Foto de Jamie Ducharme
Le-ai mai văzut. Acele echipamente triste, mereu goale, care colectează praful în colțul sălii de sport. Există șanse mari să nu le-ai atins în decenii – dacă vreodată – cel mai probabil pentru că nu aveți nici o idee despre cum să le folosiți. Deși este posibil ca aceste mașini să nu fie la fel de populare ca benzile de alergat sau greutățile libere, echipamentul poate fi o modalitate excelentă de a vă relaxa în fitness sau pur și simplu de a învinge mulțimile de Anul Nou „rezolutorii” vă invadează sala de sport.
„Mașinile vă permit să vă concentrați asupra unui grup de mușchi la un moment dat”, explică Nick Distelbrink, director de fitness ector la Boston Sports Clubs. „Așadar, dacă aveți o experiență foarte limitată și nu știți cum să coordonați contracțiile simultan prin diferite zone ale corpului, este o modalitate excelentă de a vă concentra pe un singur grup muscular”.
Am pus Distelbrink la testul și i-a cerut să demonstreze exact cum funcționează fiecare echipament. Aici, vă oferim ghidul final pentru utilizarea aparatelor de greutate la sala de sport:
Mașină: extensie a brațului așezat
Ce face: Această mașină lucrează tricepsul fără a pune presiune pe umeri sau alte părți ale brațului.
Mașină: ondulat pe braț
Ce face: Aceasta este o alternativă excelentă la buclele tradiționale de biceps cu greutăți libere, care lucrează aceiași mușchi.
Mașină: presă așezată
Ce face: în plus față de lucrul pieptului, pregătiți-vă din nou stâlpul din spate vă menține absul angajat și funcțional.
Mașină: apăsați deasupra capului
Ce face: după ce ați selectat greutatea, ați apăsat-o deasupra capului și ați ținut o clipă, acest exercițiu vă va tonifica umerii.
Mașină: derulant lat așezat
Ce face: După cum sugerează și numele, trăgând greutatea în jos spre talie îți funcționează laturile, altfel cunoscute sub numele de mușchii spatelui.
Mașină: picioare așezate curlate
Ce face: hamstrings dvs. vor face un antrenament pe măsură ce vă legați picioarele inferioare de tampon și ridicați cantitatea dorită de greutate.
Mașină: curbarea piciorului întins
Ce face : Cârlionatul piciorului întins oferă o altă modalitate de a viza țesutul ischișor, th este timpul plasând tamponul pe spatele picioarelor și ridicându-l.
Mașină: rândul de brațe așezat
Ce face: Lucrați lats folosind o tehnică similară cu greutățile libere, ținând brațele aproape de corp și remitând coatele înapoi.
Mașină: pull-up asistat de strânsă priză
Ce funcționează: oferind o versiune puțin mai descurajantă a tragerii, această mașină permite utilizatorilor să își așeze genunchii pe bancă pentru a ușura tensiunea plasată pe laturi.