Tehnici de respirație pentru travaliu poate reduce disconfortul
Respirația și relaxarea merg mână în mână. Cunoașterea tehnicilor bune de respirație pentru travaliu și posibilitatea de a le folosi la momentul potrivit vă vor ajuta să faceți față disconfortului contracțiilor. Tehnicile pot reduce chiar nevoia de ameliorare a durerii medicamentoase în timpul travaliului.
5 sfaturi de pregătire pentru naștere
Tehnicile bune de respirație pentru travaliu scad anxietatea, îmbunătățesc oxigenarea și vă încurajează să rămâneți „prezent” și activ în timpul travaliului. Corpul dvs. eliberează mai puțin hormonul stresului, cortizolul și mai mulți hormoni care ameliorează durerea, endorfine, care au un efect calmant și relaxant.
Bine tehnicile de respirație pentru travaliu scad anxietatea, îmbunătățesc oxigenarea și vă încurajează să rămâneți „prezenți” în timpul travaliului.
Pregătirea este crucială. Este o idee bună să începeți să petreceți 10-15 minute pe zi practicând tehnici de respirație încă din al doilea trimestru.
Opțiunile dvs. pentru explorarea tehnicilor de respirație includ cursuri de naștere, naștere atentă, ateliere de naștere conștientă, yoga și meditație ghidată.
Sfaturi privind exercițiile de respirație pentru a vă ajuta în timpul travaliului
Respirație lentă în timpul travaliului timpuriu
Utilizați respirația lentă în timpul travaliului timpuriu când contracțiile dvs. încep să devină mai regulat. Puteți trece la o altă tehnică de respirație atunci când simțiți că cea pe care o utilizați nu mai funcționează pentru dvs.
1. Când începe o contracție, respirați adânc și eliberați conștient toată tensiunea pe măsură ce expirați. Concentrați-vă atenția asupra respirației.
2. Inspiră încet prin nas și apoi expiră încet prin gură. Puteți număra până la 5 în timp ce inspirați și până la 8 în timp ce expirați pentru a vă menține concentrarea.
3. Pauză timp de 1-3 secunde și repetă.
Citește despre modul în care hipnasterea te poate ajuta să te relaxezi în timpul nașterii
Respirația ușoară și accelerată ca alternativă la travaliul timpuriu
Această tehnică de respirație poate fi utilizată la travaliul timpuriu sau când respirația lentă nu mai este relaxantă sau eficientă.
1. Începeți cu o respirație de curățare (o respirație profundă și lentă prin nas și afară prin gură) pe măsură ce începe contracția.
2. Accelerați-vă respirația pe măsură ce contracția atinge vârfurile prin inhalare și expirație la o viteză crescută. Respirați în interior și afară prin gură, cu respirație ușoară și superficială. Poate fi descris ca „pufăit”.
3. Reveniți la respirația normală sau lentă din nou.
Puteți trece la o altă tehnică de respirație atunci când cea pe care o utilizați nu mai funcționează pentru dvs.
Respirație variabilă în timpul fazei de tranziție
Faza în care colul uterin se dilată de la 8 la 10 cm complet se numește fază de tranziție, deoarece marchează trecerea la a doua etapă a travaliului. Aceasta este cea mai intensă parte a travaliului. Contracțiile sunt, de obicei, foarte puternice, care vin la fiecare două și jumătate până la trei minute. Este, de asemenea, cea mai scurtă etapă a travaliului.
1. Începeți cu o respirație curățătoare.
2. Respirați. Când expirați, faceți sunetul „hee” de trei ori și apoi un sunet lung „hoo”.
3. Când contracția dispare, puteți respira din nou curățătorul.
4. Reveniți la respirația normală sau lentă din nou.
Citiți povestea sinceră a Cat despre emoțiile ei după ce a născut
Respirația expulsivă în timpul celei de-a doua etape a travaliului
Utilizați această tehnică de respirație atunci când simțiți nevoia de a împinge în timpul celei de-a doua etape a travaliului. Colul uterin este acum complet dilatat la 10 cm.
1. Respirați confortabil până când dorința de a împinge devine irezistibilă.
2. Apoi respirați adânc și țineți-l sau eliberați-l încet în timp ce purtați timp de 5-7 secunde.
3. După ce vă ridicați, expirați orice aer rămas și respirați confortabil până când veți simți următorul impuls puternic.
4. Repetați aceeași procedură. Puteți rezista de 2-4 ori într-o singură contracție.
5. Finalizați cu o respirație curățătoare. Unele femei consideră că este de ajutor să mormăie, să gemă sau să scoată zgomote în timp ce se descurcă