De la fluturi în stomac înainte de a ține un discurs mare la locul de muncă la un ulcer care acționează ori de câte ori lucrurile se îngreunează, sănătatea noastră gastro-intestinală pare să să fim intim conectați la emoțiile noastre. Boala de reflux gastroesofagian (GERD) sau refluxul acid nu fac excepție, iar simptomele arsurilor la stomac pot crește chiar odată cu volumul de muncă.
Cu toate acestea, relația dintre stresul și arsurile la stomac sunt dificile; la fel cum stresul unui om este alergarea unui alt adrenalină, stresul poate fi adus în intestin la unii – dar nu la toți – persoanele care au GERD.
Și, deși stresul poate exacerba simptomele GERD, este puțin probabil a fi cauza principală a arsurilor la stomac cronice. În trecut, se credea că stresul este vinovatul unei varietăți de probleme gastro-intestinale, inclusiv ulcere și boli inflamatorii intestinale, cum ar fi boala Crohn. Acum se știe că infecțiile bacteriene (în cazul ulcerelor) și inflamația subiacentă (în bolile intestinului) sunt de vină, nu de stres.
Acidul stomacului poate crește, dar nu toată lumea simte arsura
Chiar dacă excesul de greutate, fumatul, alcoolul sau alți factori declanșatori ai GERD sunt cauza principală a arsurilor la stomac, stresul vă poate face să simțiți simptomele refluxului acid mai acut.
Alimentele care combate arsurile la stomac care combate GERD
Alegerea cu înțelepciune a alimentelor este cheia Vedeți prezentareaMai multe despre GERD
- 7 declanșatoare surprinzătoare ale arsurilor la stomac
- 7 obiceiuri zilnice care împiedică refluxul de acid
„Stresul poate afecta multe funcții intestinale și știm că pacienții care se confruntă cu mult stres psihologic suferă de simptome de reflux mai severe – fără a avea neapărat reflux mai sever”, spune Mitchell Cappell, MD, dr. șef de gastroenterologie la Beaumont Hospit al din Royal Oak, Mich. „Trăim vremuri stresante și arsurile la stomac sunt incredibil de frecvente”, spune el.
În sondaje, majoritatea persoanelor care suferă de reflux acid identifică stresul ca un factor declanșator comun. Problema este că studiile nu au reușit să găsească o legătură între stres și cantitatea de acid stomacal din esofag, care este cauza finală a durerii de arsuri la stomac. O explicație pentru această discrepanță este că stresul poate provoca ceea ce este cunoscut sub numele de „hipervigilență.” Cu alte cuvinte, persoanele stresate devin mai sensibile și au o conștientizare mai mare a simptomelor fizice care ar putea să nu le deranjeze dacă nu ar fi stresate.
Într-un studiu din 2005 publicat în Journal of Psychosomatic Research, cercetătorii au măsurat nivelurile de acid esofagian la peste 40 de pacienți care au avut arsuri la stomac cronice și reflux acid. În timp ce măsurarea avea loc, cercetătorii au indus stres la jumătate dintre participanți, cerându-le să pregătească și să țină un discurs de cinci minute. Nivelurile de acid din ambele grupuri au fost aproape identice; pacienții din grupul „stresat”, cu toate acestea, au raportat simptome de reflux acid mai intense, sugerând că sensibilitatea lor la simptomele lor a fost crescută. cum ar fi acest lucru nu înseamnă neapărat că refluxul legat de stres este „totul în cap.” Unii experți sugerează că stresul poate excita zonele creierului care, la rândul lor, fac receptorii de durere din esofag mai activi. Astfel, este posibil ca nivelurile de acid să nu crească. mult mai mult la persoanele stresate decât la cei fără griji, dar fiecare picătură de acid poate deveni mult mai dureroasă.
În plus, se știe că persoanele stresate pot avea o scădere a nivelului de substanțe asemănătoare hormonilor, cunoscute sub numele de prostaglandine, care pot ajuta la acoperirea mucoasei stomacului și la protejarea acestuia de acid, spune Jonathan Schreiber, MD, gastroenterolog la Mercy Medical Center din Baltimore. „Odată ce vă aflați sub stres, nivelul prostaglandinelor scade”. Anumite medicamente blochează producția de prostaglandine, inclusiv antiinflamatoare, cum ar fi ibuprofenul și naproxenul, motiv pentru care această clasă obișnuită de medicamente este adesea o cauză a problemelor de stomac, inclusiv greață și ulcere.
Linia de jos? „Există o legătură puternică între stres și refluxul acid”, spune dr. Schreiber. Indiferent de modul în care corpul și mintea le simt, simptomele GERD sunt la fel de reale.
Pagina următoare: Reducerea stresului este esențială
Reducerea stresului este esențială
Reducerea stresului poate ușura arsurile la stomac și alte probleme gastrointestinale, dar acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, spune dr. Schreiber. „Spun adesea pacienților dacă aș putea scrie o rețetă pentru a ameliora stresul, aș scrie mai întâi eu însumi.”
Există, totuși, lucruri pe care oamenii le pot face pentru a atenua stresul care poate ajuta la diminuarea arsurilor la stomac. De exemplu, exercițiul fizic este un mare reducător de stres „Acest lucru nu înseamnă să alergi un maraton”, spune dr. Schreiber. „Ar putea fi mersul pe jos o jumătate de oră pe zi. Trebuie cu adevărat să alocați suficient timp pentru a vă îngriji, indiferent dacă citiți o carte, mergeți la plimbare sau faceți yoga”. Obiectivele creative, cum ar fi scrierea, lucrările de artă sau muzica joacă, de asemenea, un rol în reducerea stresului.
„Este o lovitură foarte diferită pentru diferiți oameni, „Spune dr. Cappell.” Fă tot ce te calmează. Uneori este la fel de simplu ca și ascultarea muzicii. „
A vorbi cu un terapeut, un membru al clerului sau chiar un bun prieten despre problemele tale poate ajuta la atenuarea stresului, spune el.
Obiceiurile sănătoase fac un drum lung spre combaterea stresului. Este ușor să apelăm la lucruri despre care știm că nu sunt bune pentru noi, cum ar fi fumatul și consumul de alcool sau cofeină excesivă, când vremurile sunt dificile.
Și nu este o coincidență faptul că acestea sunt unele dintre aceleași lucruri pe care medicii le știu cresc riscul de arsuri la stomac. Cofeina, fumatul și alcoolul pot relaxa sfincterul esofagian inferior, care este mușchiul care leagă esofagul de stomac și permite accesul acid ușor în conducta alimentară.
Dacă sunteți stresat, fiți foarte atenți pentru a evita declanșatoarele cunoscute de arsuri la stomac, cum ar fi ciocolata, citricele și sucurile. , roșii și sosuri de roșii, alimente picante sau grase, lactate cu conținut ridicat de grăsimi și mentă. Alte sfaturi includ încercarea de a face ca masa să fie cât mai relaxantă posibil, pe haps jucând niște muzică liniștitoare. Mâncarea meselor mai mici ajută, de asemenea. Nu vă întindeți prea curând după ce ați mâncat și încercați să dormiți cu capul ridicat. Vestea bună este că există și multe tipuri de medicamente care ajută la combaterea arsurilor la stomac dacă niciuna dintre aceste metode nu vă ajută să vă simțiți mai bine.
Toate subiectele din GERD
Abonament gratuit
Obțineți îndrumări nutriționale, sfaturi de wellness, și inspirație sănătoasă direct în căsuța de e-mail din Health