Pulbere de proteine pentru sarcină
Există mai multe tipuri de pulberi de proteine care au crescut de curând în popularitate.
Populația care include de obicei pulberile de proteine în dieta lor este sportivii serioși, deoarece au nevoie crescută de proteine. Cu toate acestea, sportivii de zi cu zi și chiar și cei care nu participă la activitate fizică folosesc această sursă convenabilă și rapidă de proteine.
Adăugați-o în cafea, smoothie-uri, fulgi de ovăz, supă sau scuturați-o cu apă și au rapid 10-25 de grame de proteine.
Pentru orice populație, alimentele bogate în proteine ar trebui să fie întotdeauna prima alegere. Acest lucru este pe scurt, deoarece alimentele cu proteine includ mult mai mult decât proteine. Acestea fiind spuse, în timpul sarcinii, este posibil să doriți să adăugați proteine pulbere în dieta dvs. din două motive practice.
Similar cu raționamentul sportivilor, nevoile de proteine sunt mai mari în timpul sarcinii și continuă să urce în fiecare trimestru, prin urmare poate fi dificil să vă satisfaceți nevoile.
Biblioteca de nutriție prenatală vă va ajuta calculați nevoile dvs. unice de proteine.
Al doilea motiv ar putea fi greața sau aversiunile alimentare. Când apare greața, consumul de alimente suferă, iar proteinele sunt de obicei primele.
În acest timp, smoothie-urile pot fi extrem de utile pentru a obține multe dintre grupurile de alimente.
Smoothies sunt o modalitate ușoară de a obține fructe, legume, grăsimi și proteine. Este esențial să includeți toate aceste componente!
Sunt în siguranță pudrele de proteine atunci când încercați să rămâneți gravide sau gravide?
Da și nu. După cum sa menționat mai sus, majoritatea proteinelor zilnice trebuie să provină din surse de hrană. Peștele, puiul, carnea de vită și ouăle, pentru a numi câteva, oferă mai mult decât proteine. De asemenea, oferă vitamine și minerale esențiale.
Proteina dvs. conține, de asemenea, vitamine și minerale?
O pulbere de proteine care include și vitamine și minerale ar putea fi potențial problematică dacă luați și o vitamină prenatală.
Puteți obține prea mult dintr-un lucru bun în ceea ce privește suplimentele. Dacă luați o vitamină prenatală bine rotunjită, nu aveți nevoie de pudra de proteine pentru a conține vitamine și minerale.
Există alte riscuri?
Celălalt risc nemenționat încă este posibila contaminare cu metale grele, cum ar fi plumb, arsenic, cadmiu sau mercur. Acest lucru se datorează faptului că industria suplimentelor (inclusiv pulberile de proteine) nu este bine reglementată.
FDA lasă acest lucru în sarcina producătorului individual și nu există nicio modalitate de a spune dacă sunt sinceri în ceea ce privește siguranța, calitatea sau cantitatea de ingrediente.
Acesta este motivul pentru care alegerea suplimentelor care sunt „testate de terți” este esențială, în special pentru vitaminele prenatale. Acesta este testarea voluntară pe care unele companii aleg să o participe pentru a verifica dacă produsele lor sunt, de fapt, sigure și de calitate.
Rețineți că metalele grele „detectabile” din produse precum pulberile de proteine nu se corelează neapărat cu nivelurile „dăunătoare”.
Ce ingrediente ar trebui să evitați în pulberile de proteine?
Zahar adăugat
O dietă bogată în zahăr (adăugată și naturală) poate duce la creșterea excesivă în greutate, dezechilibre ale zahărului din sânge, la un copil mare și vă crește șansele de a dezvolta diabet gestațional (1, 2 ).
Deși nu trebuie să eliminăm complet zahărul din dieta noastră, trebuie să fim conștienți de unde provine. American Heart Association recomandă limitarea zahărului adăugat la 25 de grame (6 lingurițe) ) sau mai puțin pe zi pentru femei (3). În schimb, mi-aș salva aportul de zahăr pentru o delicatese, nu pentru pudra mea de proteine.
Soia procesată (soia izolat de proteine)
Soia este un subiect puternic dezbătut în lumea nutriției și, pe bună dreptate, este confuz cu noi cercetări care apar în fiecare zi. Nu toată soia este creată în mod egal și, din păcate, probabil că nu vi s-a spus toată povestea.
Soia, cu excepția cazului în care este fermentată, are un conținut ridicat de acid fitic, care poate afecta absorbția mineralelor (4). Sarcina este un moment în care nevoile dvs. de minerale cresc și trebuie să obțineți suficient pentru ca bebelușul să crească; cu siguranță nu avem nevoie de nimic care să acționeze împotriva acestui lucru.
În mod ironic, soia poate interfera și cu digestia proteinelor (5). Scopul adăugării de pudră de proteine în dieta ta este de a crește aportul de proteine, nu?
Soia vă poate afecta producția de hormoni tiroidieni prin interferența cu absorbția de iod (6). Acest lucru este important pentru toate femeile însărcinate, nu doar pentru cele cu complicații tiroidiene. Acest lucru este, de asemenea, important pentru cei care încearcă să conceapă deoarece soia sa dovedit a afecta fertilitatea (7).
În ultimul rând, dar nu în ultimul rând, soia este foarte contaminată cu reziduuri de pesticide, în special glifosat (8). Glifosatul arată în permanență că este dăunător fetușilor în curs de dezvoltare (9).
Izolatul de proteine din soia este o formă foarte procesată de soia și departe de produsele din soia mai sănătoase, cum ar fi natto sau miso.
îndulcitori artificiali
îndulcitorii artificiali obișnuiți includ sucraloză, aspartam, zaharină, neotam și acesulfam-K. În ciuda a ceea ce cred majoritatea oamenilor, îndulcitorii artificiali vă pot afecta glicemia în principal prin microbiomul intestinal (10). De asemenea, pot interfera cu funcția tiroidiană, care este un organ vital pentru o sarcină sănătoasă (11).
În cele din urmă, un studiu destul de șocant sugerează că băuturile îndulcite artificial în timpul sarcinii pot afecta dimensiunea nașterii și chiar supraponderalitatea / obezitatea la descendenți 7 ani mai târziu (12).
Deși era vorba de băuturi îndulcite artificial, aceasta se poate traduce cu ușurință în pulberi de proteine îndulcite cu îndulcitori artificiali, în principal dacă sunt utilizate zilnic.
Un alt studiu finalizat în 2016 la oameni, a arătat îndulcitori artificiali poate afecta IMC pentru sugari (13). Deci, în concluzie, limitați îndulcitorii artificiali enumerați mai sus.
Nu este nou, dar acum îndulcitorii populari precum stevia, alcoolii de zahăr și extractul de fructe de călugăr sunt folosiți în schimbul îndulcitorilor artificiali discutați mai sus, evident, dintr-un motiv întemeiat.
Deși cercetările nu sunt abundente asupra acestor îndulcitori, așa că ar trebui să fie în continuare ingerate cu moderație, ele par a fi alternative mai sigure pentru sănătatea ta și a copilului tău.
Ierburi
Multe pulberi de proteine includ amestecuri „verzi” sau „superalimente” care listează adesea o mulțime de pulberi pe bază de plante.
Deși acest lucru poate părea destul de inofensiv și „natural”, există multe plante care nu s-au dovedit sigure pentru sarcină. În aceeași propoziție, multe nu s-au dovedit nici nesigure. Practic, dacă nu aveți dovezi clare care să sugereze efecte pozitive și nici dovezi clare care să sugereze siguranța, de ce să le includeți în dieta dvs.?
Pur și simplu nu știm, deci este mai bine să limitați sau să evitați ierburile din suplimente și pulberi.
Conservanți / aditivi
Aditivii obișnuiți în pulberile de proteine sunt lucruri precum agenți de îngroșare, aromă artificială și colorare. Unele pe care le-ați văzut includ alginină, gumă guar, gumă de salcâm și gumă xantan.
Altele includ agar, carboximetil celuloză, pectină și caragenan. În timp ce majoritatea sunt considerate GRAS (în general recunoscute ca fiind sigure) de USDA, unele au început mai recent să fie cercetate în continuare.
De exemplu, caragenanul a fost votat pentru a fi eliminat de la Consiliul Național pentru Standarde Organice în 2016 (14), dacă putem limita numărul de eservativele ingerate înainte și în timpul sarcinii, cu atât mai bine.