O cupă, java, o ceașcă de joe, doza ta zilnică de magie … orice ai numi cafea, dacă ești cineva care se bazează pe cel puțin o ceașcă de cafea sau două pentru a vă alimenta pe parcursul zilei, s-ar putea să vă fie teamă de gândul de a renunța la ea (sau la orice altă cofeină) acum că sunteți însărcinată.
Aici „Mai multe despre dacă cofeina sau cafeaua sunt sigure în timpul sarcinii și, dacă da, cât de mult.
Pot femeile gravide să bea cafea?
Nu trebuie să vă loviți complet cofeina obicei după ce aștepți un copil. Este adevărat că, în trecut, femeilor însărcinate li s-a recomandat să evite în întregime cafeaua și alte forme de cofeină, dar cercetările mai noi au descoperit că cantitățile moderate sunt sigure, atâta timp cât luați câteva precauții.
Câtă cofeină este sigură în timpul sarcinii?
Liniile directoare actuale ale Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) și alți experți spun că este sigur pentru femeile gravide să consume până la 200 miligrame de cofeină pe zi (echivalentul unei căni de cafea de 12 uncii).
Mai mult decât atât poate crește ușor riscul de avort spontan, deși dovezile existente sunt neconcludente. Dar deoarece cofeina poate pătrunde bariera placentară, majoritatea medicilor recomandă să rămâneți ferm cu limita de 200 de miligrame.
Ce se întâmplă dacă nu sunteți un fan al cafelei – dar vă place o ceașcă de ceai de dimineață? Cantitatea de cofeină pe porție va varia de la substanță la substanță, dar iată câteva orientări generale:
-
8 uncii de cafea picurată preparată: 137 mg
-
8 uncii de ceai preparat: 48 mg
-
8 uncii de băutură energizantă: 100 mg
Rețineți că cofeina este găsite și în ciocolată și sifon. Și deși nu este necesar renunțați complet la cofeină în timp ce sunteți gravidă, veți dori să fiți conștienți de cât consumați și să greșiți în ceea ce privește faptul că sunteți mai conservatori.
Mai multe despre alimentele sănătoase pentru sarcină
De exemplu, deoarece cantitatea reală de cofeină dintr-o băutură de cafea poate varia în funcție de modul în care este preparată și de alți factori, poate fi util să citiți etichetele și datele nutriționale din lanțul dvs. preferat de cafea.
Cum îmi afectează cofeina copilul când „m gravidă?
Este puțin neclar. Experții știu că cofeina poate traversa placenta, iar unele studii leagă consumul foarte ridicat de cofeină de un risc mai mare de pierdere a sarcinii.
Dar dincolo de aceasta, cercetarea efectelor a fost neconcludentă, motiv pentru care experții recomandă lipirea până la 200 miligrame sau mai puțin.
Cum mă afectează cofeina când sunt însărcinată?
S-ar putea să descoperiți că nu vă afectează deloc. Pe de altă parte, este posibil să reacționați diferit la cofeină odată ce sunteți gravidă.
În special, cafeaua vă poate face să vă faceți caca, așa că, dacă vă aflați deja alergând la toaletă, poate doriți să puneți cafeaua pe lista „să nu beți” până când bebelușul își face sosirea.
Și în timp ce cândva ați fi fost capabili să coborâți trei căni de cafea pe zi fără probleme, acum puteți găsi că chiar și una mică ceașcă vă înrăutățește arsurile la stomac sau vă provoacă scuturări sau nervozitate. Unele femei găsesc, de asemenea, modificări ale gustului în timpul sarcinii.
O notă de precauție: este posibil ca o cantitate prea mare de cofeină în timpul sarcinii să aibă impact asupra capacității corpului dumneavoastră de a absorbi fierul. , ceea ce vă poate crește riscul de deficit de fier sau anemie. Dacă aveți deja un nivel scăzut de fier, poate doriți să eliminați complet cofeina în timpul sarcinii. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat.
există beneficii ale cofeinei în timpul sarcinii?
În general, s-au arătat cantități moderate de cofeină pentru a îmbunătăți energia și vigilența și vă poate îmbogăți și după o noapte petrecută aruncând și întorcându-vă. Totuși, nu există dovezi care să arate că cofeina are beneficii speciale în timpul sarcinii.
Concluzia? Este bine să aveți un pic de cofeină dacă aveți nevoie de ea, cu condiția să țineți cont de cât consumați. Dar dacă nu ați consumat cofeină înainte, nu există niciun motiv să începeți să faceți acest lucru odată ce sunteți gravidă.
Câtă cofeină este în ceai vs. cafea?
Ceaiul tinde să aibă mai puțină cofeină decât cafeaua preparată (care tinde să aibă mai multă cofeină decât un latte sau alte băuturi de cafea de specialitate). Graficul de mai jos vă va oferi o idee mai bună despre cantitatea de cofeină din diferite băuturi:
Cafea:
-
8 uncii de cafea preparată: 95 până la 165 mg
-
8 uncii de cafea decafeinizată: 2 până la 5 mg
-
1 uncie espresso: 47 până la 64 mg
-
1 uncie espresso decaf: 0 mg
-
8 uncii cafea instant: 63 mg
-
8 uncii de cafea decafeinizată instant: 2 mg
-
8 uncii de latte sau mocha: 63 până la 126 mg
Ceai:
-
8 uncii de ceai negru preparat: 25 până la 48 mg
-
8 uncii de ceai negru decafurat: 2 până la 5 mg
-
8 uncii de ceai verde preparat: 25 până la 29 mg
Băuturi energizante și sifon:
-
8 uncii de băutură energizantă: 27 până la 164 mg
-
8 uncii de cola: 24 până la 46 mg
-
1 uncie de energie: 40 până la 100 mg
Deoarece ceaiul cu cofeină are mai puțină cofeină decât cafeaua, dacă sunteți cineva care se bucură ritualul de a-ți face da când cofeina aleargă și țineți o cană fierbinte în mâini, s-ar putea să vă fie de ajutor să treceți de la cafea la ceai.
În timp ce o ceașcă de cafea de 8 uncii vă va apropia de limita de 200 mg, o ceașcă de 8 uncii de ceai negru are doar 50 mg, ceea ce înseamnă că vă puteți bucura de două fără a depăși cantitatea recomandată.
Sfaturi pentru reducerea cofeinei în timpul sarcinii
Deoarece este întotdeauna cel mai bine să greșiți din partea prudenței atunci când vă așteptați, luați în considerare reducerea cofeinei la una sau două ( mici) cani pe zi cel mult. Dacă chiar și asta sună descurajant, iată câteva modalități de a face procesul mai ușor:
- Aflați ce vă place cel mai bine la remedierea cofeinei. Este gustul cafelei de care tânjești? Este ușor – treceți la o infuzie de cafea de calitate și bucurați-vă de aromă fără cofeină (chiar și espresso vine decaf). Nu se poate străluci fără băuturi carbogazoase? Apelați-vă în schimb la apă spumantă, sucuri spumante sau băuturi răcoritoare fără cofeină, dar cu măsură dacă sunt „pline sau cu zahăr sau îndulcite artificial. Ești dependent de lovitura energetică a cofeinei? Obțineți un impuls energetic mai sănătos dintr-o gustare de carbohidrați și proteine complexe (veți obține atât din brânză, cât și din biscuiți sau fructe uscate și nuci), exercițiul regulat (chiar și o plimbare de 10 minute vă va oferi un nivel de energie) somn suficient (dar nu prea mult, ceea ce te poate obosi de fapt).
- Știi unde se ascunde. Evident, este „latte. Și americanul înghețat. Și chiar micul dejun englezesc. Dar știați că cofeina pândește în numeroase băuturi răcoritoare, băuturi energizante și iaurt și înghețată cu aromă de ciocolată și cafea (în sume mai mici)? Când numărați cofeina din ziua dvs., asigurați-vă că adăugați toate sursele sale.
- Mergeți treptat. Trecerea de la șase cupe la zero într-o zi vă va șoca sistemul – și vă va lăsa epuizat, obraznic și cap de cap (ultimul lucru de care aveți nevoie pe lângă oboseala sarcinii). Așadar, dărâmați acele planuri de curcan rece – și luați în schimb o abordare treptată. Începeți prin a reduce o ceașcă pe zi până când ajungeți la semnul celor două căni mici pe zi (sau continuați dacă doriți să fiți complet fără cofeină). Dacă chiar și asta pare prea mult prea rapid, rămâneți cu același număr de cupe, dar înlocuiți decofeinizarea cu jumătate din fiecare ceașcă (puteți menține cealaltă jumătate regulat), apoi înțărcați-vă încet atât din gust cât și din lovitura lucruri reale prin reducerea cantității de obișnuit și creșterea cantității de decafenat. Înainte de a vă da seama, cupele dvs. vor fi mult mai ușoare pe cofeină și în limitele corespunzătoare pentru sarcină. O altă modalitate de a reduce consumul este de a-ți crea propriul tău cu lapte. Tăiați cafeaua înapoi la jumătate de ceașcă și umpleți-o până la refuz cu lapte fierbinte.
- Găsiți energia la modul vechi. Consumul de mese și gustări mai mici, mai frecvente, ceea ce este o idee bună când rămâneți însărcinată, oricum – dar o idee deosebit de bună atunci când vă decafeinizați sistemul, vă va menține energia ridicată, menținând glicemia să nu scadă. Vitaminele prenatale vă vor ajuta, de asemenea, să vă mențineți rezistența fără remedierea cofeinei. Acum, luați cei patru dolari în plus pe care i-ați cheltuit în fiecare zi pentru cafea (plus banii pe care i-ați cheltuit pe gogoasa însoțitoare) și puneți-l într-o ceașcă de cafea goală. La sfârșitul săptămânii, răsfățați-vă (manichiură, cineva?) … ați câștigat-o!
Deși gândul de a reveni la o altă bază din dieta dvs. poate fi frustrant, amintiți-vă că nu este pentru totdeauna. În curând, veți putea să beți din nou câteva căni pe zi din cafeaua preferată, fără griji. Și când se va naște bebelușul, „vei avea nevoie de el!