Acizii grași Omega-3 vă pot ajuta cu ADHD?
Dvs. știți că peștii conțin substanțe nutritive care ajută la prevenirea bolilor de inimă și a altor afecțiuni grave. Acum se adună dovezi că aceiași acizi grași omega-3 optimizează și funcția creierului. Printre altele, omega-3 stimulează sinteza dopaminei din organism, neurotransmițătorul pe care acționează medicamentele ADHD.
Deci, o capsulă zilnică de ulei de pește ar putea ajuta la reducerea simptomelor ADHD?
Foarte posibil, sugerați mai multe studii de cercetare privind uleiul de pește pentru ADHD – inclusiv un studiu publicat în Pediatrics. „Lipsa anumitor acizi grași polinesaturați poate contribui la dislexie și tulburări de deficit de atenție / hiperactivitate”, relatează unul dintre autorii studiului, Paul Montgomery, D.Phil., Cercetător la departamentul de psihiatrie de la Universitatea Oxford din Anglia.
Pentru studiul lui Montgomery, elevilor li s-au administrat suplimente de ulei de pește bogat în acizi grași esențiali omega-3 (EFA) pentru o perioadă de trei luni. În acest timp, copiii au prezentat îmbunătățiri semnificative în comportament, citire și ortografie.
Cât de mult ulei de pește pentru ADHD este necesar pentru a ajuta la simptome?
Având în vedere această constatare, Montgomery a devenit un susținător al suplimentelor de ulei de pește pentru „Oamenii ar fi norocoși dacă ar putea crește suficient nivelul EFA al copiilor lor doar prin alegeri alimentare”, spune Montgomery. „Cred că suplimentarea cu omega 3 este singura cale sensibilă de urmat. Un gram pe zi pare potrivit pentru majoritatea copiilor.”
Expertul în ADHD, Dr. Edward Hallowell, recomandă de obicei 2,5 grame de supliment omega-3 pentru copii în fiecare zi și până la 5 grame pe zi pentru adulți.
„Aș recomanda copiilor cu vârsta cuprinsă între patru și șase ani să înceapă cu un supliment zilnic de 500 mg de omega-3 ; copii de șapte ani și peste, 1000 mg ”, spune Sandy Newmark, MD, șeful Programului de neurodezvoltare integrativă pediatrică la Centrul Osher pentru Medicină Integrativă, unde este specializat în tratamentul autismului, ADHD și a altor afecțiuni ale dezvoltării sau cronice ale copilăriei. „În ambele cazuri, recomand un supliment care are cantități egale de DHA și EPA.”
După cum puteți vedea, recomandările variază. Deci, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună cantitate și DHA / EPA echilibru pentru dvs. sau copilul dvs. Mulți oameni care iau ulei de pește utilizează suplimentele omega-3 ca o completare a medicamentelor ADHD și / sau a altor tratamente ADD. Această combinație ar trebui, de asemenea, să fie orchestrată cu atenție cu medicul dumneavoastră.
Uleiul de pește este sigur pentru copii și adulți cu ADHD?
Uleiul de pește este, în general, sigur atunci când este luat corect. Asigurați-vă că suplimentul de ulei de pește pe care îl luați nu conține mercur și alți contaminanți. Copiii și adulții cu alergii la crustacee ar trebui nu luați suplimente de ulei de pește; în schimb, acestea ar trebui să caute suplimente vegetariene de omega-3, de obicei făcute din alge sau alte materiale pe bază de plante. . ”
Care sunt cele mai bune suplimente Omega-3 pentru ADD?
Formulări fără prescripție medicală pentru copiii cu ADHD
Erupțiile de pește sunt un lucru real, de temut. Acestea, precum și gustul de pește al multor suplimente de omega 3, descurajează mulți copii să încerce această linie de tratament. Așadar, ADDitude a cerut trei copii cu ADD – Natalie (10 ani), Harry (10) și Katie (7) – să încerce mai multe produse populare omega-3.
Deși niciunul dintre produse nu a cauzat tranzacția – râsete de pește, unele dintre ele trebuie să fie ascunse în alte alimente pentru a trece de palatele pretențioase ale gustatorilor noștri. Iată rezultatele, împreună cu câteva comentarii sincere din partea panoului nostru.
Carlson for Kids (aromă de lămâie)
Beneficii: Fabricat din pește de apă rece capturat în apele norvegiene; îmbuteliat în Norvegia pentru a asigura prospețimea maximă
Porție: 800 mg de omega 3 pe 1/2 lingurițe de porție
Comentarii: Testatorii noștri au preferat-o amestecată cu o mâncare preferată. Harry se amestecă în lapte de ciocolată. Încercați-l într-o lingură de iaurt de lămâie.
Coromega Kids Omega3 Squeeze (aroma de portocală)
Beneficii: Pachete portabile, cu doză unică; demonstrat clinic că oferă o absorbție cu 300 la sută mai bună decât gelul moale
Porție: 284 mg de omega 3 pe pachet de 2,5 g
Comentarii: Degustătorii noștri nu au fost încântați să o ia drept. Amestecarea acestuia într-un smoothie sau iaurt a ajutat foarte mult.
Barlean’s Kid’s Omega Swirl (aromă de limonadă)
Beneficii: de nouă ori mai absorbabil decât uleiul de pește obișnuit; are gustul și textura unui smoothie
Porție: 720 mg de omega-3 pe 2 lingurițe de porție
Comentarii: Toți trei copii au plăcut direct. Harry spune: „Degetul mare în sus”. Natalie spune: „Mmm, ahh, delicios. Aș putea să beau totul în jos.”
SaviSeed (aromă sărută cu cacao)
Beneficii: Super-semințe din pădurile tropicale din Peru; cea mai bogată sursă de omega 3, de 13 ori mai mult pe porție decât somonul sălbatic
Porție: 7 g de omega 3 pe porție de 1 uncie
Comentarii: Toți cei trei testeri au apreciat gustul la început, dar au fost mai puțin mulțumiți când învelișul de ciocolată a dat loc gustului pământesc al semințelor din interior. Încercați să îi spălați copiii cu lapte de ciocolată.
Nordic Naturals Omega-3 Efervescent (aromă de portocală cremoasă)
Beneficii: Distracție de băut, deoarece pulberea creează bule gaze când este dizolvată în apă; pachete convenabile cu o singură porție; a adăugat vitamina D3
Porție: 670 mg de omega 3 pe pachet de 9,7 g
Comentarii: Unul dintre cei trei testeri a optat pentru acesta. Natalie: „Mmm. E bine!” În loc de apă, încercați să-l amestecați în limonadă sau suc de portocale.
Formulări bazate pe cercetări specifice pentru ADHD
Equazen Pro, un nou supliment Omega-3 , gestionează deficitul de acizi grași omega-3 pentru a susține nutrițional concentrarea și atenția la copiii cu simptome de tip ADHD sau ADHD. A fost formulat pentru a aborda un deficit de LC-PUFA cauzat de anomalii genetice care este legat de simptomele de tip ADD.
În plus, există mai multe opțiuni vegetariene, inclusiv produse precum acesta: Puritate Omega
Actualizare 12/2020: o versiune anterioară a acestui articol a identificat greșit DHA ca acid gras omega-6. DHA este un omega-3.
Actualizat la 4 februarie 2021