Pierdeți inci, dar nu greutați pe Keto?

Distribuiți pentru a salva pentru mai târziu!

Ați început dieta keto cu ceva timp în urmă și hainele dvs. se simt deja mai bine, dar nu ați observat prea multe schimbări în scara dvs. greutate. Sună ca tine? Dacă da, nu sunteți singur și nu există motive să vă faceți griji.

De fapt, sunteți probabil într-o poziție mai bună decât cineva care a văzut o scădere rapidă a greutății la scară, dar nu a avut modificări vizibile în măsurătorile corporale. continuă, dar numărul de pe cântar nu ar trebui să vă supere dacă vedeți deja alte modificări în corpul dvs.

Să ne explicăm de ce.

Pierderea în greutate nu este liniară Și Scala nu este cel mai bun judecător!

Scara ar trebui să fie doar unul dintre multele instrumente din arsenalul dvs. pentru a vă urmări progresul și nu ar trebui să vă concentrați prea mult asupra acestuia.

Schimbări de greutate pe tot parcursul zilei. Poate varia în funcție de ceea ce ați băut și ați mâncat, de pauzele de baie, de cât de deshidratat sunteți etc …

Dacă vă cântăriți dimineața și apoi în jurul prânzului, veți observa că cântarul arată lucruri diferite.

Este posibil să observați același model pentru diferite zile ale săptămână (pe baza modelelor dvs. de comportament în ceea ce privește hrana, somnul, hidratarea, alcoolul etc.) sau, pentru femei, diferitele săptămâni ale ciclului lunar.

În timp ce vă cântăriți poate fi o indicație a Modul în care corpul tău se schimbă, este important să te uiți la dietă ca o transformare mai generală și să nu îți măsori succesul doar în kilograme.

Vă recomandăm să aveți cel puțin 2 sau 3 moduri diferite de a vă măsura progresul, cum ar fi:

• Luarea de măsurători
• Verificarea modului în care se potrivesc hainele tale
• Realizarea de fotografii de progres – atât cât ai putea să nu ai chef să faci un „înainte” ”Fotografie, mai târziu veți regreta că nu aveți una
• Fiți conștienți de alte schimbări pozitive, cum ar fi o piele mai clară, un somn mai bun, mai puține inflamații, scăderea tensiunii arteriale, glicemie mai stabilă și așa mai departe
• Dacă sunteți activ, încercați să setați scopuri. De exemplu, legat de o distanță, viteză sau greutate pe care o puteți ridica și așa mai departe.

Cântarul nu reflectă corect sănătatea dvs. și nu vă poate arăta pe celelalte schimbări pozitive prin care trece corpul tău.

Fiți conștienți de fiecare victorie fără scară și sărbătoriți-o! (Nu cu prăjituri sau cu mâncare, totuși – găsiți alte modalități de a vă recompensa care sunt mai pozitive și care nu vă vor împiedica progresul).

În legătură: Platoul Keto: De ce pierderea în greutate NU este un proces liniar

De ce sunteți mai subțire, dar nu pierdeți în greutate?

Iată motivele obișnuite pentru care pierdeți dimensiunea și hainele dvs. se potrivesc mai bine, dar nu și kilograme, cu sau fără exerciții.

# 1. Compoziția corpului tău se schimbă și construiești mușchi

Dacă vrei să arăți în formă, sexy și într-o formă bună, sau ceea ce este adesea denumit „tonifiat”, mușchii tăi sunt cel mai bun prieten al tău și cu siguranță nu doriți să începeți să le pierdeți – dimpotrivă, este o idee bună să mai construiți câteva.

Deși este oarecum mai greu, acest lucru este posibil chiar dacă mâncați cu deficit. , mai ales dacă sunteți nou la mișcare.

Pentru a construi mușchi, este o idee bună să încorporați un fel de antrenament de rezistență în rutina de antrenament și să nu vă bazați doar pe cardio. Ridicarea greutăților sau exercițiile de greutate corporală sunt un punct de plecare excelent.

Mai mult, dacă consumați suficiente proteine, dieta ceto este de fapt economisitoare de mușchi (1).

Dacă ați început să vă antrenați și să faceți dietă în același timp, scala ar putea să nu reflecte schimbările prin care trece corpul tău.

Dacă începeți să observați că hainele sunt mai libere și că pierdeți centimetri, dar cântarul nu se mișcă, este de fapt o veste excelentă – înseamnă că compoziția corpului dvs. se schimbă încet și că pierdeți amândoi grăsime și construirea mușchiului în același timp.

Mai mult, atunci când vă antrenați, mușchii dvs. tind să se simtă răniți și să rețină apă, ceea ce poate face ca greutatea dvs. să nu se schimbe atât de mult.

Dietele extreme se bazează adesea pe pierderea musculară și deshidratarea pentru a vă ajuta să obțineți rezultate rapide care sunt vizibile pe cântar – și aceasta este o modalitate foarte slabă și nesustenabilă de a obține pierderea în greutate.

Ce doriți în schimb este să păstrezi mușchiul pe care îl ai și să pierzi grăsimea – și acesta este un proces lent.

Legat: Ghidul cuprinzător de utilizare a cetozei pentru pierderea în greutate

# 2. Utilizarea creatinei

Ați început recent să luați creatină pentru a vă stimula antrenamentele? Vă poate face corpul să rețină apă – oriunde între 1 și 3 kilograme este normal.

Deci, dacă observați că scara crește sau încăpățânează să nu bombeze odată ce începeți să luați creatină, nu vă îngrijorați – toate acestea sunt normale și sunt legate de modul în care mușchii dvs. stochează energie.

# 3. Creșterea densității osoase

Ridicarea greutăților este un mod minunat de a vă transforma corpul. Unul dintre numeroasele beneficii uimitoare ale antrenamentului de rezistență este acela că vă îmbunătățește densitatea osoasă, făcând sistemul osos mai puternic și mai puțin predispus la traume.

Deși efectul în ceea ce privește greutatea este minim – ne uităm la 0,5 până la 1 kilogram, de obicei câștigat pe termen lung – se poate adăuga împreună cu o masă musculară crescută.

# 4. Hormoni

Comparați în schimb cât cântăriți în prima săptămână a ciclului pe o perioadă mai lungă de timp.

Pentru cei dintre voi care călcați zilnic pe cântar, rețineți că fluctuațiile, în special în jurul săptămâna ciclului menstrual (înainte, în timpul și după) sunt complet normale.

# 5. Inflamația, intoleranțele alimentare și alergiile

Urmărirea alimentelor dvs. vă va oferi o idee bună despre alimentele pe care s-ar putea să nu le tolerați atât de bine și care alimente vă pot umfla. Balonarea vă poate face să păstrați apa și să vă lase să vă simțiți obosiți, grei și, în general, mai puțin decât ideal.

Rețineți că intoleranțele ar putea fi foarte ușoare și dificil de observat, dar ar putea juca un rol în cât de multă apă rețineți și cum vă fluctuează greutatea.

De exemplu, o mulțime de oameni care nu digeră foarte bine lactatele se vor simți în continuare bine după o cantitate mică din aceasta, sau dacă încearcă un alt tip de lactate (cum ar fi brânza de capră sau oaie sau iaurtul) ar putea fi ok, în timp ce orice produs din lapte de vacă ar putea avea un efect negativ.

La fel este valabil și pentru nuci – s-ar putea să nu aveți alergie completă (probabil că sunteți mai mult decât conștient de aceasta, dacă aveți una), dar o ușoară sensibilitate.

Dacă în unele zile vă simțiți mai umflat decât altele, verificați jurnalul alimentar și încercați să identificați vinovatul.

S-ar putea să doriți apoi să îl excludeți timp de o săptămână sau două și apoi să îl reintroduceți încet pentru a vedea cum reacționează corpul dumneavoastră la el.

Completează dieta Keto Lista de alimente: Ce să mănânci și să eviți

# 6. Retenție de apă din cauza medicamentelor

Dacă ați început recent să luați contraceptive, cum ar fi pilula, s-ar putea să vă faceți să păstrați apă în timp ce corpul dvs. vă echilibrează hormonii.

De obicei, aceasta nu este o creștere reală în greutate (ca în , grăsime reală), dar în schimb, este greutatea apei – și acesta este un alt motiv posibil pentru care cantarul ar putea să nu se miște.

În plus, medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi paracetamol, aspirină și ibuprofen, printre alții, s-ar putea să te facă să păstrezi și tu apă. Același lucru este valabil și pentru beta-blocante.

Deci, dacă luați aceste (sau trebuie să le luați pentru o anumită perioadă de timp), concentrați-vă pe modalități alternative de a vă măsura progresul.

# 7. Boala tiroidiană

Boala tiroidiană, în special hipotiroidismul, vă poate face să păstrați mai multă apă și să vă simțiți umflat.

Dacă observați alte simptome posibile ale bolii tiroidiene, precum oboseală, slăbiciune , sensibilitate crescută la temperaturi mai scăzute, căderea părului, depresie și piele excesiv de uscată, ați putea dori să verificați acest lucru cu medicul dumneavoastră și să le puneți la testarea bolii tiroidiene.

Dacă nu aveți alte simptome iar singurul lucru care vă deranjează este că scara nu se mișcă, dar vedeți alte schimbări pozitive în corpul dvs., nu este foarte probabil să aveți un motiv de îngrijorare.

Cu toate acestea, dacă aveți Vă îngrijorează, este o idee bună să consultați medicul.

Stresul fizic și psihologic poate afecta rata de scădere în greutate?

Stresul joacă un rol imens în pierderea în greutate. , iar corpul dumneavoastră este mai predispus la reținerea apei dacă este sub stres, fie că este psihologic (cum ar fi problemele legate de muncă, probleme de bani, e tc …) sau fizic (cum ar fi regimul alimentar, somn insuficient și antrenamente grele).

Uneori, acest lucru s-ar putea traduce într-un stand încăpățânat, în care greutatea dvs. nu se mișcă în direcția corectă timp de multe zile și chiar săptămâni la sfârșit.Acest lucru poate fi combinat cu alte transformări fizice, cum ar fi hainele care se potrivesc mai bine sau văd mai multă definiție musculară, dar retenția de apă ar putea chiar să te facă să te simți umflat și mai mare.

În ceea ce privește stresul fizic, rețineți că dieta și consumul deficitar sunt stresante pentru corpul dvs. și cu cât deficitul este mai mare, cu atât este mai stresant. Acesta este motivul pentru care uneori, doar trecând la calorii de întreținere timp de câteva zile, puteți scădea rapid 1-2 kilograme (sau mai mult).

Acesta este doar corpul tău care lasă în cele din urmă apa pe care a păstrat-o și este rezultatul direct al scăderii nivelului de stres consumând mai mult. Din acest motiv, este benefic să faci uneori pauze de dietă de 1-2 zile la fiecare 1-2 săptămâni sau, alternativ, de o săptămână la fiecare 6 săptămâni. O pauză de dietă nu înseamnă totuși să mănânci totul și orice! Ar trebui să treceți pur și simplu la calorii de întreținere în timp ce rămâneți ceto.

Poate doriți să încercați ciclismul keto. Se referă la adăugarea a două zile pe săptămână de aporturi mai mari de carbohidrați, inclusiv până la 50 de grame pe zi în loc de 20.

Această pauză vă poate ajuta să reduceți stresul prin încorporarea alimentelor cu conținut ridicat de carbohidrați în dieta dumneavoastră. Este posibil să puteți elibera greutatea apei, să reduceți stresul și să completați golurile nutriționale.

În general, veți petrece majoritatea zilelor în cetoză pe lună și de aceea nu trebuie așteptați să vedeți creșterea în greutate în acest timp.

Somnul insuficient poate fi un alt factor major pentru pierderea în greutate cu o rată mai lentă decât se aștepta, sau chiar uneori deloc. Dacă nu vă odihniți suficient vă creșteți nivelul de cortizol, ceea ce, la rândul său, vă face corpul să rețină mai multă apă.

În plus, dacă sunteți activ fizic și lucrați mult, trebuie să vă asigurați că Obțineți un timp de recuperare adecvat între sesiuni. Aceasta include somnul suficient. Străduiți-vă timp de cel puțin 7-8 ore de somn zilnic pentru rezultate optime atât în ceea ce privește pierderea în greutate, cât și recuperarea.

Legat de: Cum să păstrați prada și sânii în timp ce pierdeți în greutate

Concluzia noastră

Deși este important să aveți obiective și să lucrați pentru a le atinge, nu este întotdeauna necesar să aveți o greutate super precisă a obiectivelor, mai ales dacă ați început să lucrați împreună cu dieta.

A fi activ fizic și în special a lucra pentru a construi mai mult mușchi, îți va transforma corpul într-un mod care nu poate fi reflectat cu precizie de un număr de pe scară.

Acest lucru este valabil mai ales dacă ești deja relativ în formă și doar vrei să scapi de câteva kilograme de grăsime. Cineva care își începe călătoria foarte supraponderală va observa o schimbare mai rapidă în ceea ce privește greutatea decât cineva care este relativ în formă.

Mulți oameni, la începutul călătoriei lor de slăbire, decid că doresc să obțină o anumită greutate în trecut, de obicei la vârsta de douăzeci de ani.

Cu toate acestea, dacă construiți mușchi, s-ar putea să ajungeți să fiți mai grei decât această greutate specifică, dar arătați și vă simțiți mai bine – mai potrivit, mai puternic și mai sănătos. Și nu este absolut nimic în neregulă cu asta!

De aceea este important să nu te fixezi pe un anumit număr pe care îl consideri „greutatea ideală”, ci mai degrabă să lucrezi către o gamă sănătoasă și durabilă.

Corelat: Cât, cât de repede și ce să ne așteptăm când vine vorba de a pierde în greutate la Keto

Măsurați-vă progresul în câteva moduri diferite – faceți fotografii & măsurători corporale, observați zonele cu probleme (cum ar fi burta, șoldurile, mânerele dragostei etc.) și vedeți cum se schimbă, verificați cum se potrivesc hainele dvs. și așa mai departe.

Sărbătoriți fiecare pas către succes – totul contează! Pierderea câțiva centimetri, stabilizarea zahărului din sânge, încadrarea într-o dimensiune mai mică, îmbunătățirea aspectului coapselor, scăderea tensiunii arteriale – toate acestea sunt toate etapele importante ale progresului dvs. și dacă doar căutați la cântar, s-ar putea să nu le observați nici măcar.

Cântarul poate fi un instrument important pentru gestionarea greutății, odată ce ajungeți la locul în care doriți să fiți la termen compoziția corpului – utilizați-l pentru a vă asigura că greutatea nu se strecoară în timp. Dar, din nou, nu-l lăsa să definească cum te simți față de tine – este unul dintre multele instrumente pe care le ai, și nu cel mai precis.

Cum îți măsori personal progresul? Te simți uneori frustrat de ceea ce arată scala? Ai observat ce alimente te umflă și te fac să reții mai multă apă decât de obicei? Cum ți-au afectat antrenamentele greutatea?

Împărtășește-ți experiența cu noi și cu cititorii noștri!

Următorul: Cum să depanezi o stație de slăbire pe Keto