Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău în fiecare zi. Pare destul de simplu. Ceea ce nu este atât de ușor este de fapt să o faci. De unde știi dacă mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău? Exact ce dimensiune a unui „deficit de calorii” ar trebui să vizezi? Și cum te poți asigura că „lovești din nou?
Acestea sunt întrebările la care trebuie să răspunzi pentru a te îndrepta spre obiectivele tale de slăbire. Deci, să le răspundem.
Mai multe: calculați procentajul de grăsime corporală.
$ InLine $
Punctul dulce cu deficit de calorii
Cel mai simplu mod a vă asigura că mâncați mai puține calorii decât ardeți este, desigur, să mâncați foarte puțin. Dacă aveți un măr la micul dejun, o salată mică la prânz, o bucată de pâine prăjită la cină și nimic altceva, puteți fi destul de sigur că veți menține un deficit caloric. Dar veți fi, de asemenea, mizerabil cu foamea și lipsa de energie.
Deficitul caloric optim este suficient de mare pentru a stimula pierderea constantă de grăsime, dar nu atât de mare încât ți-e foame și letargie. Evitarea unui deficit caloric prea mare este și mai importantă pentru sportivi, care trebuie să-și mențină mușchii bine alimentați pentru antrenament. Deficitul de calorii „punct dulce” pentru sportivi este de 300 până la 500 de calorii pe zi.
Faceți matematica
Scopul dvs. final este pentru a afla exact câte calorii să mănânci zilnic pentru a pierde în greutate fără să-ți fie foame și letargie și fără să-ți sabotești antrenamentul. din acest număr.
Există două componente ale caloriilor totale arse zilnic: calo perioadele arse în repaus și caloriile arse în timpul antrenamentelor.
Pentru început, adăugați numărul total de ore pe care le antrenați într-o săptămână obișnuită și împărțiți numărul respectiv la șapte pentru a obține numărul mediu de ore pe care le antrenați zilnic. De exemplu, dacă vă antrenați în medie șapte ore pe săptămână, rezultă o oră pe zi. Apoi, înmulțiți acest număr cu greutatea corporală în kilograme și numărul mediu de calorii pe care le ardeți pe kilogram de greutate corporală pe oră de antrenament. Numărul mediu de calorii pe care le arzi pe oră de antrenament este influențat de viteza ta. Utilizați acest tabel pentru a obține multiplicatorul adecvat.
Viteza de antrenament
• Mai lent (alerga 11: 00 / mile): 4 calorii pe kilogram pe oră
• Media (9: 30 / mile): 5 calorii pe kilogram pe oră
• Mai rapid (7: 00 / mile): 6 calorii pe kilogram pe oră