Când „aveți dureri, poate fi greu să vă faceți să vă ridicați și să vă mișcați. Dar luați în considerare acest lucru: un număr tot mai mare de dovezi sugerează că a petrece prea multe ore așezat este periculos pentru sănătatea dvs. Inactivitatea obișnuită crește riscuri pentru obezitate, diabet, boli cardiovasculare , tromboza venoasă profundă și sindromul metabolic.
Cercetătorii nu sunt siguri de ce șederea prelungită are consecințe nocive asupra sănătății. Dar o posibilă explicație este că vă relaxează mușchii cei mai mari. Când mușchii se relaxează, ei preiau foarte puțină glucoză din sânge, crescând riscul de diabet de tip 2.
Ședința poate crește și durerea. Chiar dacă sunteți activ în mod rezonabil, orele de ședere – fie că citiți o carte, dacă lucrați la computer sau vă uitați la televizor – strângeți flexorii șoldului și mușchii hamstringului și rigidizați articulațiile. făcând activități cum ar fi mersul mai greu și poate chiar să vă pregătiți pentru o cădere. În plus, flexorii șoldului strâns și ischișorii pot contribui la durerile de spate și la rigiditatea genunchiului, bătăi pe care le suferă mulți oameni în fiecare zi.
Având în vedere cercetare, ruperea unor blocuri lungi de ședere pentru a vă flexa mușchii pare o mișcare înțeleaptă pentru noi toți, așa că încercați să vă construiți mai multă activitate în ziua dvs. Setați un cronometru pentru a vă reaminti să vă ridicați și să vă mișcați din când în când. apeluri telefonice în picioare. Încercați un birou reglabil în picioare pentru computerul dvs. În loc să stați pe un fotoliu în timp ce vă uitați la televizor, stați pe o minge de stabilitate, care vă face să vă folosiți mușchii pentru a rămâne în poziție verticală. Și, da, faceți exercițiile noastre de ameliorare a durerii articulare .
Pentru mai multe despre dev Eloping și stăpânirea unui antrenament de ameliorare a durerii articulare, citiți The Joint Pain Relief Workout, un raport special de sănătate de la Harvard Medical School.
Image: shapechange / Getty Images
Declinare de responsabilitate:
Ca serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pentru toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui folosit vreodată ca înlocuitor al sfaturilor medicale directe de la medicul dumneavoastră sau de la alt clinician calificat.