Pentru cea mai bună parte a acestui blog P90X (până acum), am sărit peste Ab Ripper X a face exerciții fizice. Ab Ripper X este un antrenament de 15 minute, alcătuit din 11 * exerciții de bază. Fiecare dintre exercițiile de bază necesită efectuarea a 25 de repetări. Este posibil să nu pară atât de rău, dar dacă adăugați totul, în esență completați 275 de repetări ale exercițiilor de bază în total. Și, aș putea adăuga, exercițiile nu sunt ușoare.
Pentru cei mai mulți, un antrenament abdominal ar include o „criză” standard, „coturi laterale” sau poate o „scândură”. Poate că ați folosit mingea de stabilitate pentru exerciții de bază. Poate că ați folosit o rolă ab. Nu luați acest lucru în mod greșit, dar tot ceea ce ați făcut în trecut este o plimbare în parc comparativ cu Ab Antrenamentul Ripper X al P90X.
Dacă ați citit ultima mea intrare – P90X – Sfârșitul săptămânii 2: Insights și Debrief, ați fi văzut că Ab Ripper X este „abordat” de antrenamentele de antrenament de forță de piept și spate, umeri și brațe etc. Înainte de P90X, mi-am făcut întotdeauna exercițiile de bază în zilele mele de antrenament de forță, așa că are sens logic. Cu toate acestea, după ce finalizați un antrenament de forță P90X timp de o oră, „abordarea” a 15 minute de exerciții de bază extrem de provocatoare este orice altceva decât de dorit. Pentru a vă oferi o idee despre cum sunt exercițiile, le-am evaluat pe fiecare în dificultate și pentru a vă oferi un cadru de referință, să presupunem că percep o „criză” standard ca având un nivel de dificultate de „1” (pe o scară de 1 – 5) și nivelul meu de plăcere din „criză” este „Apreciat”.
| Exercițiu | Dificultate | Nivel de plăcere | |
|---|---|---|---|
| În & Out | 2 | Apreciat | |
| Bicicletă așezată | 4 | * NOTĂ: Trebuie să faceți 25 înainte și 25 înapoi = Total 50 … Acest lucru pentru sine este ce face această mișcare atât de dificilă. Personal, am simțit asta foarte mult în picioare … nu doar abdominale. | |
| Broască crocantă așezată | 3 | Tolerat | În mod izolat, acesta nu este un mișcare proastă. De fapt, fac asta singură destul de mult. Acestea fiind spuse, după ce au făcut primele două exerciții de bază, acesta s-a împuțit. |
| Leg-Crossed / Wide Leg Sit-Up | 4 | Nu-i place | Dificultatea în acest este mai mult de câte ori o faci, mai degrabă decât mutarea în sine |
| Fifer Scissor | 3 | Tolerat | |
| Hip RockN Raise | 2 | Mi-a plăcut | |
| Pulse-up (Heels to Heaven) | 2 | Apreciat | |
| Roll-up / V-Up Combo | 5 | Nu-mi place | |
| V-Up oblic | 3 | Tolerat | |
| Leg Climb | 5 | Urât | Acesta este un exercițiu extrem de incomod. Ceea ce Tony Horton pretinde a fi versiunea mai ușoară, a fost versiunea mai grea și vice versetul din cartea mea. |
| Mason (Kayak) Twist | 3 | Apreciat | * NOTĂ: Tony Horton îți spune să faci „40” și apoi te împinge să faci ceva de genul 80 … |
Un lucru pe care aș dori să-l menționez este că, dacă faci oricare dintre exercițiile de bază Ab Ripper X în mod izolat, acestea nu sunt atât de rele. În plus, dacă ar fi să faci tot P90X exerciții de bază la doar 8 – 10 repetări fiecare, nici ele nu ar fi atât de rele.Adevărata provocare constă în faptul că faceți în mod legitim 275 de repetări (de fapt peste 300 dacă faceți atât înainte cât și înapoi Bicicleta așezată și 40+ din Mason Twist) exerciții de bază foarte dificile dintr-o dată. ACEASTA este provocarea Ab Ripper X prietenii mei.
Vrei să încerci P90X pentru tine? Cumpărați aici Programul P90X Extreme Fitness Fitness. 