„Piept și triceps: ziua preferată a fiecărui tip”, spune Jeremy Scott, proprietarul Jeremy Scott Fitness.
Antrenamentele corporale totale sunt eficiente pentru grăsime pierderi – și minunat pentru cei dintre noi care au timp limitat – dar uneori vrei doar să dai greutăți pentru a obține o pompă nebună.
Acest antrenament, conceput de Scott și inspirat de regele mușchilor, Arnold Schwarzenegger, face exact asta pentru piept și tris. Volumul mare de lucru care vizează acele grupe musculare va duce la o pompă reală pe termen scurt, iar expunerile repetate vor duce la dezvoltarea musculară vizibilă pe termen lung. Scott subliniază că nu trebuie să vă grăbiți prin mișcări; în schimb, concentrați-vă asupra controlului și contracției musculare pentru a profita la maximum de antrenament.
Un lucru este sigur: vei părăsi sala de gimnastică gata să participi la un concurs de flexare cu T-100.
Instrucțiuni:
- Prese pentru piept cu gantere plate, 4 seturi de 8-12 repetări
- Prese de înclinare pe gantere, 3 seturi de 8-12 repetări
- Superset Dips și cabluri, 3 seturi de repetări maxime (un set super alternează între seturi de două exerciții)
- Concasoare de craniu cu gantere, 3 seturi de 8-12 repetări
- Împingere frânghie triceps, 5 minute non-stop
- Extensie triceps TRX, 3 seturi 8-12 repetări
- Presă de podea și superset pushup, 10-1 scară descendentă ( 10 apăsări de podea și 10 flotări, apoi 9 și 9, 8 și 8 și așa mai departe până când ajungeți la 1 reprezentant din fiecare)