Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu ritmul cardiac (uneori numit pulsul dvs.) – măsura cât de repede bate inima ta.
Pentru un adult tipic:
O frecvență cardiacă normală este cuprinsă între 60 și 100 de bătăi pe minut.
Pe tot parcursul zilei, ritmul cardiac se schimbă din tot felul de motive:
În timpul exercițiului … ..
O prezentare stresantă … ..
În timp ce dormeai … ..
După ce ați luat anumite medicamente … ..
După ce ați băut o ceașcă de cafea.
Ceea ce mulți oameni ar putea să nu fie familiarizați este doar cât de multe informații despre sănătate și stare fizică vă pot spune ritmul cardiac.
Un mod incredibil de util și ușor de a vă măsura starea generală de sănătate și sănătatea inimii este:
Recuperarea ritmului cardiac.
Recuperarea ritmului cardiac este o măsură a vitezei în care ritmul cardiac scade după un exercițiu intens, măsurat de obicei la unu, două sau trei minute. Pentru a obține o măsură bună de recuperare a ritmului cardiac, oamenii trec printr-un test numit vârf de exerciții, adesea pe o bandă de alergare sau pe o bicicletă staționară, unde fac exerciții fizice cât de greu și de repede pot, până când sunt prea obosiți pentru a împinge mai departe. Ritmul cardiac este apoi înregistrat la sfârșitul testului și după unul, două și trei minute de odihnă.
Sunteți interesat de recuperarea ritmului cardiac, dar nu aveți chef să îl măsurați mod de modă veche, simțindu-ți pulsul la încheietura mâinii sau la gât după ce ți-ai aruncat fundul?
Nici eu.
Din fericire, o mulțime de ceasuri inteligente precum Apple Watch și diferitele oferte de la Garmin vă vor măsura automat recuperarea ritmului cardiac. Dacă utilizați un monitor de ritm cardiac, aplicațiile populare precum Strava vă pot oferi și măsuri de recuperare a ritmului cardiac.
Este important să rețineți că efectuarea unui test de vârf pentru măsurați ritmul cardiac de recuperare nu este sigur pentru toată lumea! Dacă sunteți îngrijorat de a începe un program de exerciții fizice, nu afișați o recuperare a ritmului cardiac cu care sunteți mulțumit sau doriți doar ajutor pentru a vă face mai sănătoși și mai puternici – contactați-ne!
Dar de unde știm ce este o recuperare bună a ritmului cardiac? Din fericire, există o mulțime de științe solide care să ne dea o idee.
Un articol de cercetare din New England Journal of Medicine a constatat că:
-
O recuperare a ritmului cardiac de 15-20 bătăi pe minut după un minut de odihnă a fost considerată aproximativ medie pentru sănătatea inimii și orice altceva mai rapid decât acesta a fost considerat a fi o sănătate bună a inimii.
Un articol din 2017 în Journal of the American Heart Asociația a reunit o mulțime de studii privind recuperarea ritmului cardiac (aceasta se numește meta-analiză) și a găsit o relație suficient de puternică între recuperarea ritmului cardiac și sănătatea cardiovasculară pentru a o recomanda ca ceva care ar trebui analizat atunci când se evaluează riscul unor lucruri precum inima boală.
Recuperarea ritmului cardiac poate fi, de asemenea, o măsură destul de bună de fitness și performanță!
Un studiu din 2017 al sportivilor de elită a constatat:
-
Recuperarea medie a ritmului cardiac de un minut: 23 de bătăi pe minut
-
Recuperarea ritmului cardiac în două minute: 58 bătăi pe minut
-
Recuperarea ritmului cardiac în trei minute să fie: 82 bătăi pe minut.
Pentru cei dintre noi care nu sunt considerați sportivi de elită (cum ar fi eu 👋🏻), un studiu din 2014 care a analizat bărbații activi fizic și a constatat:
-
Recuperarea medie a ritmului cardiac de un minut să fie: 15 bătăi pe minut
-
Recuperarea ritmului cardiac de trei minute să fie: 64 bătăi pe minut.
În general, este o idee bună să gândești că cu cât recuperarea ritmului cardiac este mai rapidă, cu atât starea de fitness este mai bună.
Și la fel ca frecvența cardiacă poate fi afectat de multe lucruri, oră în oră, zi de zi – la fel și recuperarea ritmului cardiac. O măsurătoare poate fi utilă, dar măsurătorile multiple în timp oferă cele mai bune informații.
Recuperarea ritmului cardiac este unul dintre multele lucruri pe care Karen și cu care ne putem uita când colaborând cu dvs. pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele de recuperare și fitness.
-
Aveți o vătămare care v-a împiedicat să fiți la fel de în formă cum doriți?
-
Ești cineva care s-a ocupat de probleme medicale și vrei să te asiguri că faci tot ce poți pentru a fi la fel de sănătos ca tine poate fi?
-
Sau doar căutați să vă îmbunătățiți puterea și condiția?
Vă putem ajuta.