Ce este colesterolul?
Colesterolul este o substanță ceroasă, asemănătoare grăsimilor, care „ Se găsește în toate celulele din corpul dvs. Ficatul produce colesterol și este, de asemenea, în unele alimente, cum ar fi carnea și produsele lactate. Corpul dumneavoastră are nevoie de colesterol pentru a funcționa corect. Dar dacă aveți prea mult colesterol în sânge, aveți un risc mai mare de boală coronariană.
Cum măsurați nivelul colesterolului?
Un test de sânge numit panou lipoproteic vă poate măsura nivelul colesterolului. Înainte de test, „ Va trebui să postesc (să nu mănânc sau să beau nimic în afară de apă) timp de 9 până la 12 ore. Testul oferă informații despre
- colesterolul total – o măsură a cantității totale de colesterol din sânge. Include atât colesterolul cu lipoproteine cu densitate mică (LDL), cât și colesterolul cu lipoproteine cu densitate mare (HDL).
- Colesterolul LDL (rău) – principala sursă de acumulare și blocaj al colesterolului în artere
- HDL (bun) colesterol – HDL vă ajută să eliminați colesterolul din arterele dvs.
- Non-HDL – acest număr este colesterolul total minus HDL. Non-HDL include LDL și alte tipuri de colesterol, cum ar fi VLDL (lipoproteină cu densitate foarte mică).
- Trigliceride – o altă formă de grăsime din sânge care vă poate crește riscul de boli de inimă, în special în femei
Ce înseamnă numărul meu de colesterol?
Numărul colesterolului este măsurat în miligrame pe decilitru (mg / dL). Iată nivelurile sănătoase de colesterol, în funcție de vârsta și sexul dvs.:
Oricine are vârsta de 19 ani sau mai puțin:
| Tipul de colesterol | Nivel sănătos |
|---|---|
| Colesterol total | Mai puțin de 170mg / dL |
| Non-HDL | Mai puțin de 120mg / dL |
| LDL | Mai puțin de 100mg / dL |
| HDL | Mai mult de 45mg / dL |
Bărbați de 20 de ani sau mai vechi:
| Tipul de colesterol | Nivel sănătos |
|---|---|
| Colesterol total | 125 până la 200 mg / dL |
| Non-HDL | Mai puțin de 130mg / dL |
| LDL | Mai puțin de 100mg / dL |
| HDL | 40mg / dL sau mai mare |
Femeile cu vârsta de cel puțin 20 de ani:
| Tip de colesterol | Nivel sănătos |
|---|---|
| Colesterol total | 125 până la 200mg / dL |
| Non-HDL | Mai puțin de 130mg / dL |
| LDL | Mai puțin de 100mg / dL |
| HDL | 50mg / dL sau mai mare |
Trigliceridele nu sunt un tip de colesterol, dar fac parte dintr-un panou de lipoproteine (testul care măsoară nivelul colesterolului). Un nivel normal de trigliceride este sub 150 mg / dL. Este posibil să aveți nevoie de tratament dacă aveți niveluri de trigliceride care sunt limită (150-199 mg / dL) sau ridicate (200 mg / dL sau mai mult).
Cât de des ar trebui să fac un test de colesterol?
Când și cât de des ar trebui să faceți un test de colesterol depinde de vârsta, factorii de risc și istoricul familial. Recomandările generale sunt:
Pentru persoanele cu vârsta de 19 ani sau mai mică:
- Primul test ar trebui să fie între 9 și 11 ani
- Copiii ar trebui faceți din nou testul la fiecare 5 ani
- Unii copii pot face acest test începând cu vârsta de 2 ani dacă există antecedente familiale de colesterol ridicat din sânge, infarct miocardic sau accident vascular cerebral
Pentru persoanele cu vârsta de 20 de ani sau mai mult:
- Adulții mai tineri ar trebui să facă testul la fiecare 5 ani
- Bărbații cu vârsta cuprinsă între 45 și 65 de ani și femeile cu vârsta cuprinsă între 55 și 65 de ani ar trebui să-l facă la fiecare 1 până la 2 ani
Ce îmi afectează nivelul colesterolului?
O varietate de lucruri pot afecta nivelul colesterolului. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce nivelul colesterolului:
- Dieta. Grăsimile saturate și colesterolul din alimentele pe care le consumați vă cresc nivelul de colesterol din sânge. Grăsimea saturată este principala problemă, dar contează și colesterolul din alimente. Reducerea cantității de grăsimi saturate din dieta dvs. ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge. Alimentele care au un nivel ridicat de grăsimi saturate includ unele carne, produse lactate, ciocolată, produse de patiserie și alimente prăjite și prelucrate.
- Greutate. A fi supraponderal este un factor de risc pentru bolile de inimă. De asemenea, tinde să vă crească colesterolul. Pierderea în greutate poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL (rău), colesterol total și trigliceride. De asemenea, vă crește nivelul de colesterol HDL (bun).
- Activitatea fizică.A nu fi activ fizic este un factor de risc pentru bolile de inimă. Activitatea fizică regulată poate ajuta la scăderea colesterolului LDL (rău) și la creșterea nivelului de colesterol HDL (bun). De asemenea, te ajută să slăbești. Ar trebui să încercați să fiți activ fizic timp de 30 de minute în majoritatea, dacă nu chiar în toate zilele.
- Fumatul. Fumatul de țigări scade colesterolul HDL (bun). HDL ajută la eliminarea colesterolului rău din artere. Deci, un HDL mai scăzut poate contribui la un nivel mai ridicat de colesterol rău.
Lucrurile în afara controlului dvs. care pot afecta și nivelul colesterolului includ:
- Vârsta și Sex. Pe măsură ce femeile și bărbații îmbătrânesc, nivelul lor de colesterol crește. Înainte de vârsta menopauzei, femeile au niveluri totale mai scăzute de colesterol decât bărbații de aceeași vârstă. După vârsta menopauzei, nivelul de colesterol LDL (rău) al femeilor tinde să crească.
- Ereditatea. Genele tale determină parțial cantitatea de colesterol pe care o produce corpul tău. Colesterolul ridicat din sânge poate rula în familii.
- Cursa. Anumite rase pot avea un risc crescut de colesterol ridicat din sânge. De exemplu, afro-americanii au de obicei un nivel mai ridicat de colesterol HDL și LDL decât albul.
Cum pot să colesterolul?
Există două modalități principale de scădere a colesterolului:
- Modificările stilului de viață sănătos pentru inimă, care includ:
- Inima- alimentație sănătoasă. Un plan de alimentație sănătos pentru inimă limitează cantitatea de grăsimi saturate și trans pe care le consumați. Exemple includ dieta Modificări ale stilului de viață terapeutic și Planul de alimentație DASH.
- Managementul greutății. Dacă sunteți supraponderal, pierdeți greutatea poate ajuta la scăderea colesterolului LDL (rău).
- Activitate fizică. Toată lumea ar trebui să efectueze activitate fizică regulată (30 de minute în majoritatea zilelor, dacă nu chiar în toate).
- M stresul îmbolnăvitor. Cercetările au arătat că stresul cronic uneori poate crește colesterolul LDL și poate reduce colesterolul HDL.
- Renunțarea la fumat. Renunțarea la fumat vă poate crește colesterolul HDL. Deoarece HDL ajută la eliminarea colesterolului LDL din artere, dacă aveți mai mult HDL vă poate ajuta să scădeați colesterolul LDL.
- Tratamentul medicamentos. Dacă singurele modificări ale stilului de viață nu vă scad suficient colesterolul, poate fi necesar să luați medicamente. Există mai multe tipuri de medicamente pentru colesterol disponibile, inclusiv statine. Medicamentele funcționează în moduri diferite și pot avea efecte secundare diferite. Discutați cu furnizorul de servicii medicale despre care este potrivit pentru dvs. În timp ce luați medicamente pentru scăderea colesterolului, ar trebui să continuați cu modificările stilului de viață.
NIH: Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui