Nimeni nu ar trebui să fumeze țigări și ar trebui depuse toate eforturile pentru a determina oamenii să renunțe la orice formă de tutun și pentru a preveni pe toată lumea – în special tinerii – de la începutul utilizării oricărui produs din tutun. Fumătorilor li se recomandă să folosească metode dovedite de renunțare, cum ar fi medicamente eliberate pe bază de rețetă și consiliere, pentru a renunța la fumat. S-ar putea să auziți sau să citiți despre alte instrumente sau metode de renunțare la fumat în afară de terapia de substituție a nicotinei sau de medicamente eliberate pe bază de rețetă și dacă acestea pot ajuta oamenii să renunțe la fumat.
Nu există o modalitate corectă de a renunța.
Curcan rece și retragere treptată
O mulțime de oameni care fumează renunță la curcan rece – se opresc complet, toți imediat, fără medicamente sau înlocuire a nicotinei. Este posibil să auziți că mai mulți oameni renunță la curcanul rece decât folosind asistența. Este adevărat, dar reflectă faptul că atât de mulți oameni folosesc metoda curcanului rece. De fapt, șansele unei încercări de renunțare cu succes sunt mult mai mari atunci când cineva folosește asistență.
O altă modalitate este retragerea treptată – reducerea numărului de țigări pe care le fumezi puțin în fiecare zi. În acest fel, reduceți încet cantitatea de nicotină din corpul dumneavoastră. S-ar putea să tăiați țigările fumate cu o ceașcă de cafea sau s-ar putea să decideți să fumați doar în anumite momente ale zilei. Este logic să reduceți înainte de data renunțării pentru a reduce simptomele de sevraj, dar acest lucru poate fi greu de făcut. Este important să știm că simpla reducere (și nu renunțare) are doar beneficii minime pentru sănătate.
Filtre
Filtrele care reduc gudronul și nicotina din țigări nu ajută oamenii să renunțe la fumat și nici nu reduc riscurile pentru sănătate cauzate de fumat.
Disuasori pentru fumat
Au fost utilizate alte metode pentru a opri fumatul, cum ar fi produsele fără prescripție medicală care schimbă gustul tutun, diete de fumat care opresc pofta de nicotină și combinații de vitamine. În acest moment nu există dovezi științifice că oricare dintre acestea funcționează.
Țigări electronice (e-țigări)
Țigările electronice și dispozitivele similare nu sunt aprobate de FDA pentru a fi utilizate ca mijloace de încetare a fumatului. Acest lucru se datorează faptului că nu există încă suficiente cercetări sau dovezi.
Totuși, unii oameni care fumează aleg să încerce e-țigările pentru a-i ajuta să renunțe la fumat. Încetarea fumatului are în mod clar beneficii bine documentate pentru sănătate. Dar oamenii care trec de la fumatul țigărilor la utilizarea e-țigărilor încă să se expună la riscuri potențiale grave pentru sănătate. Este important să nu mai utilizați toate produsele din tutun, inclusiv țigările electronice, cât mai curând posibil atât pentru a reduce riscurile pentru sănătate, cât și pentru a evita să rămâneți dependenți de nicotină.
Unii oameni aleg să folosească atât țigări, cât și țigări electronice la în același timp, în mod continuu, indiferent dacă încearcă să renunțe sau nu. Aceasta este cunoscută sub denumirea de „dublă utilizare”. Utilizarea dublă a țigărilor electronice și a țigărilor din tutun poate duce la riscuri semnificative pentru sănătate, deoarece fumatul oricărei cantități obișnuite de țigări este foarte dăunător. Oamenii nu ar trebui să utilizeze ambele produse în același timp și sunt încurajați să renunțe complet la utilizarea tuturor produselor din tutun.
Pentru a afla mai multe, consultați Declarația de poziție a Societății Americane de Cancer privind țigările electronice.
Pastile și pungile de tutun
FDA a decis că pastilele, benzile și bastoanele care conțin tutun și pungile mici de tutun pe care le țineți în gură sunt tipuri de produse din tutun oral, la fel ca snuff și mestecați și nu sunt ajutoare pentru renunțarea la fumat.
Nu există dovezi că aceste produse pot ajuta o persoană Știm că produsele din tutun oral, cum ar fi tabacul și tutunul de mestecat, provoacă cancer. Cu toate acestea, în Suedia, utilizarea pe scară largă a snusului oral (un tip de snuff umed) a contribuit la scăderea ratei fumatului la 3% și a sănătății complicațiile utilizării snus-urilor sunt mult mai mici n cele de la fumat.
Alte forme de nicotină neaprobate de FDA
Nicotina a fost adăugată la băuturi, acadele, paie și balsamuri pentru buze care sunt comercializate ca instrumente de renunțare. Niciuna dintre acestea nu este aprobată de FDA și, de fapt, unele sunt ilegale în SUA. Nu s-a dovedit că niciunul nu ajută oamenii să renunțe la fumat. De asemenea, prezintă un risc pentru copii și animale de companie dacă nu sunt bine etichetate, depozitate cu atenție și eliminate în siguranță.
Hipnoză
Metodele de hipnoză variază foarte mult, ceea ce o face greu de studiat ca modalitate de a opri fumatul. În cea mai mare parte, recenziile care au analizat studii controlate de hipnoză pentru a ajuta oamenii să renunțe la fumat nu au descoperit că este o metodă de renunțare care funcționează. Cu toate acestea, unii oameni spun că ajută. Dacă doriți să o încercați, adresați-vă furnizorului dvs. de asistență medicală să recomande un bun terapeut autorizat care face hipnoterapie.
Acupunctură
Această metodă a fost utilizată pentru a renunța la fumat, dar există puține dovezi care să arate că funcționează. Acupunctura pentru fumat se face de obicei pe anumite părți ale urechilor.
Magnetoterapia
Magnetoterapia pentru a renunța la fumat implică 2 magneți mici care sunt așezați într-un anumit loc, unul față de celălalt de fiecare parte a urechii. Magnetismul îi ține pe loc. Până în prezent nu există dovezi științifice care să sugereze că terapia cu magnet îi ajută pe oameni să nu mai fumeze. Există multe companii online care vând acești magneți și raportează diverse rate de „succes”. Dar nu există date ale studiilor clinice care să susțină aceste afirmații.
Terapia cu laser rece
Aceasta se numește și terapie cu nivel scăzut cu laser și este legată de acupunctură. În această metodă, laserele reci sunt folosite în loc de ace pentru acupunctură. În ciuda pretențiilor de succes ale unor furnizori de terapie cu laser la rece, nu există dovezi științifice care să arate că acest lucru îi ajută pe oameni să se oprească. fumatul.
Ierburi și suplimente
Există puține dovezi științifice care să susțină utilizarea ajutoarelor homeopatice și a suplimentelor pe bază de plante ca metode de oprire a fumatului. Deoarece sunt comercializate ca suplimente alimentare (nu medicamente) , nu au nevoie de aprobarea FDA pentru a fi vândute. Aceasta înseamnă că producătorii nu trebuie să demonstreze că funcționează sau chiar că sunt în siguranță.
Asigurați-vă că priviți cu atenție eticheta orice produs care susține că vă poate ajuta să renunțați la fumat. Nu s-a dovedit că niciun supliment alimentar nu ajută oamenii să renunțe la fumat ng. Majoritatea acestor suplimente includ combinații de ierburi, dar nu nicotină. Nu au nicio experiență dovedită în a ajuta oamenii să renunțe la fumat.
Practici corp-minte
Unele studii au analizat programele de încetare folosind yoga, atenția și meditația pentru a ajuta la renunțarea la fumat. . Rezultatele nu au fost în mod clar în favoarea acestor metode, dar unele au arătat pofta mai mică și mai puțin fumat. Sunt necesare mai multe cercetări, iar studiile acestor practici sunt încă în desfășurare. Sunt de asemenea studiate metode de procesare cognitivă (abordări cognitiv-comportamentale).