Dacă sunteți în căutarea unor idei cu ce să vă stocați cămara, vă asigurăm! Am creat o listă extinsă de alimente neperisabile, astfel încât să aveți întotdeauna la îndemână opțiuni sănătoase. Inclusiv o listă de cumpărături tipărită!
Faceți clic aici pentru a descărca lista de cumpărături tipărită neperisabile!
Ce înseamnă neperisabil?
Un aliment neperisabil este unul care nu trebuie refrigerat sau congelat și care are o durată lungă de valabilitate în comparație cu alte alimente. Deși aceste articole pot expira în cele din urmă, acestea sunt resurse excelente pentru a păstra în casă nu numai pentru potențiale urgențe, ci și pentru utilizarea de zi cu zi.
Uscat & Fasole conservate
Fasolea este o sursă excelentă de proteine, fibre și vitamine și sunt perfecte pentru a mânca singure sau ca supliment la alte alimente, cum ar fi în supe, pe orez sau chiar în brownies de fasole neagră. Unele studii arată chiar că fasolea poate rămâne bună de mâncat zeci de ani!
- Fasole negre
- Năut
- Fasole
- Lintea
- Fasole Pinto
Conserve de fructe & Legume
Conserve de fructe și legume sunt modalități excelente pentru a obține substanțe nutritive vitale în articole neperisabile și tind să își păstreze o mare parte din valoarea nutrițională prin procesul de conservare (deși nivelul unor vitamine poate scădea). Cu toate acestea, pot adăuga o mulțime de zahăr, așa căutați alimente ambalate în apă sau cu un conținut mai mic de zahăr. Conserve de fructe și legume sunt grozave pe cont propriu sau atunci când sunt adăugate la un vas.
- Anghinare
- Porumb
- Fasole verde
- Ardei iute verde
- Măsline
- Dovleac
- spanac
- roșii
fructe uscate & Legume
Fructele uscate sunt perfecte pentru gustări (adăugați-le la nuci pentru un mix de casă), iar legumele uscate pot fi chiar rehidrate adăugându-le în supă. / p>
- Caise
- Morcovi
- Porumb
- Afine
- Ceapă
- Piersici
- Prune uscate
- Stafide
- Roșii
Conserve de pește & Carne
Evident, conservele de pește și carne sunt o sursă excelentă de proteine și ușor de adăugat în feluri de mâncare. Conserve de carne durează cel puțin câțiva ani (sigilate în vid durează aproximativ 6 luni, dar sunt încă o opțiune bună). Asigurați-vă că cumpărați fructe de mare fără mercur și capturate în siguranță și încercați să cumpărați articole ambalate în apă în loc de ulei.
- Pui
- Macrou
- Somon
- Sardine
- Ton
Boabe
Boabele sunt o mâncare excelentă pe bază de plantă neperisabilă plină de nutrienți și carbohidrați pentru energie. Alegeți cereale integrale, deoarece conțin mai multe fibre, magneziu, fier și vitamine din grupul B atunci când cumpărați. Dacă boabele sunt păstrate într-un recipient etanș la aer, acestea ar trebui să dureze cel puțin șase luni.
- Orez brun
- Gris
- Ovăz
- Pasta (integrală sau fără gluten)
- Quinoa
- Orez alb
Mese
La cules afară de mâncăruri conservate sau preambalate, căutați organice și cu conținut scăzut de sodiu. Multe supe conservate au un conținut ridicat de sare, așa că încercați să le evitați. Puteți, de asemenea, să faceți stoc pe bulion și pe supă, pe care să le adăugați cu ușurință legumele uscate într-un vârf. De asemenea, s-ar putea să doriți să vă gândiți la etanșarea în vid a propriilor mese. Iată un dispozitiv de etanșare sub vid disponibil de la Target la doar 35 USD!
- Bulion de oase
- Supă de linte
- Supă de minestrone
- Mese pregătite , cum ar fi dal sigilat sub vid, linte, & mese de jackfruit
- Supă de mazăre despărțită
- Supă de roșii
- Turcia chili
- Ciorbă de legume
- Ciorbă de legume
Nuci, semințe, & Butters de nuci
Unturile de nuci pot rămâne bune timp de câteva luni până la un an la temperatura camerei, în funcție de tip. Nucile și semințele pot fi consumate în siguranță de la o lună la un an, din nou, în funcție de tip. Toate sunt bogate în nutrienți, iar nucile și unele semințe (unele ca chia) sunt surse excelente de grăsimi sănătoase.
- Migdale
- Unt de migdale
- Caju
- Unt de caju
- Semințe de chia
- Unt de alune
- Unt de arahide
- Semințe de dovleac
- Semințe de susan
- Nuci
Condimente & Condimente
În timp ce mirodeniile nu pot adăuga întotdeauna multă sau vreo valoare nutrițională mâncării dvs., merită să le țineți la îndemână pentru a vă lovi mesele cu o crestătură . Acestea sunt câteva dintre preferatele noastre pe care ne place să le păstrăm în raftul de condimente în permanență.
- Busuioc
- Ardei negru
- Cayenne
- Scorțișoară
- Pudră de usturoi
- Ghimbir
- nucșoară
- Pudră de ceapă
- Oregano
- Paprika
- fulgi de ardei rosu
- rozmarin
- salvie
- sare
- cimbru
- Curcuma
Alte capse de cămară
Alimente neperisabile suplimentare, vă recomandăm să le adăugați în lista dvs. de cumpărături.
- Avocado & alte uleiuri neutre
- Apă îmbuteliată
- Lapte de caju
- Lapte de cocos
- Cafea
- Ciocolată neagră
- Lapte evaporat
- Granola și bare de proteine
- Miere
- Jerky
- Sirop de arțar
- Ulei de măsline
- Lapte stabil la raft, cum ar fi migdale, ovăz, chiar și lapte de vacă
- Cremă non-lactată rezistentă la raft
- Lapte de soia
- Ceai
Faceți clic aici pentru a descărca versiunea imprimabilă a acestei liste de cumpărături!
Mai multe despre sănătate & Wellness
- Cum să păstrați un stil de viață sănătos atunci când sunteți blocați acasă
- Spray pentru dezinfectant DIY (DIY Lysol Spray)
- Beneficiile Ashwagandha
- Ciupercile medicinale pentru anxietate
- Beneficiile Chlorella
- Beneficiile Moringa
- Cum să detoxifiați digital
Hei – ai ajuns până acum și acum suntem cei mai buni prieteni! Asigurați-vă că mă urmăriți și pe Instagram, Pinterest și Facebook!