Îmi place doar când un sfat vechi se dovedește absolut absurd, fals sau, în cazul în care bei un pahar de lapte cald înainte de culcare ca inductor al somnului, ADEVĂRAT!
Luna trecută, scriitoarea din New York Times, Anahad OConnor, a soluționat afirmația despre lapte ca ajutor pentru somn într-un articol care a pus la culcare câteva afirmații vechi despre lapte … cu o întorsătură.
DA, cald laptele vă poate ajuta să dormiți. Dar nu pentru că conține triptofan, despre care legenda urbană spune că te va adormi (și care este adesea discuția la Ziua Recunoștinței atunci când oamenii cad ca muștele după o masă mare grea în curcan bogat în triptofan).
De fapt, juriul este încă în discuție dacă laptele poate încuraja sau nu somnul. Studiile privind impactul triptofanului asupra somnului au constatat că o singură fază a somnului – prima când adormiți – este îmbunătățită de triptofan. Alte aspecte ale somnului, cum ar fi cantitatea de somn profund atinsă în timpul nopții, pot fi afectate de triptofan, mai ales dacă este luat sub formă suplimentară. Le reamintesc oamenilor că alimentele potrivite pentru somn, cum ar fi curcanul, ar necesita să mâncați aproximativ 40 de kilograme de curcan pentru a obține suficientă enzimă care să vă adoarmă!
După cum subliniază articolul, triptofanul are să traverseze bariera hematoencefalică pentru a avea vreun efect asupra somnului. Și acest lucru poate fi dificil în prezența altor aminoacizi, ceea ce explică de ce cercetătorii constată că consumul de alimente bogate în proteine, inclusiv lapte, poate reduce capacitatea triptofanului de a pătrunde în creier. Trucul este să mănânci alimente bogate în carbohidrați, deoarece insulina eliberată va facilita triptofanul să se împingă în creier. Și tocmai din acest motiv vă recomand să combinați o doză amplă de carbohidrați împreună cu o cantitate mică de proteine (care conține aminoacizi triptofan) ca gustare ideală pentru culcare. Acest lucru vă poate încuraja creierul să producă serotonină, care este cunoscut sub numele de „hormonul calmant”.
Dacă nu sunteți chiar „bucătarul” din bucătărie sau pur și simplu nu aveți timp, aș vrea vă încurajăm să verificați un produs nou de pe piață numit Dreamerz Foods. Este o băutură naturală de somn care are cantitatea potrivită de Melatonină (0,3 mg) și o substanță numită Lactium (aceasta este proteina din lapte care provoacă relaxare la sugari, dar într-o doză mai concentrată) și trebuie să recunosc că este o alternativă excelentă la multe dintre aceste medicamente „PM”.