Înotul este excelent pentru fitness și tonus muscular, dar dacă vă exersați cu talia în minte, unii vă pot spune să aruncați prosopul.
Asta pentru că mulți consideră că înotul este o modalitate proastă de a obține pierderea în greutate. Dar este într-adevăr așa?
„Dacă vrei să slăbești, tu „Este mai bine să te plimbi în jurul unei piscine decât să înoți în ea”, potrivit fiziologului și antrenorului personal Andrew Cate din Sydney.
„Asta” este, evident, un pic extrem de mare, dar chiar arată ideea. Dintr-o perspectivă privind pierderea grăsimii, înotul are unele negative reale în comparație cu alte forme de exercițiu. „
Efectul de flotabilitate
Este adevărat că înotul implică o anumită flotație și acest lucru poate reduce munca pe care trebuie să o faceți pentru a vă deplasa corpul, în comparație cu exercițiile terestre – mai ales dacă purtați un pic de grăsime corporală, ceea ce crește flotabilitatea.
Pe de altă parte, trebuie să lucrați împotriva efectului de „tracțiune” al apei asupra corpului și dacă accidentul vascular cerebral nu este foarte eficient, acest lucru poate crește energia pe care o folosiți și înotând.
Academicianul și cercetătorul Kay Cox de la Universitatea din Australia de Vest este de acord că există câteva potențiale capcane în înot pentru a-ți micșora talia, dar a arătat că se poate face cu siguranță.
Ea a condus un Studiul din 2010 al femeilor sănătoase inactive, în vârstă, care au început un program de înot și le-au comparat cu cele care au început un program de mers pe jos.
Studiul, publicat în revista Metabolism – Clinical and Experimental, a arătat că după un an în cadrul programului, înotătorii pierduseră mai mult în greutate și mai mult din talie decât cei din programul de mers pe jos.
Ambele grupuri s-au exercitat la aceeași intensitate (măsurată pe monitoarele de ritm cardiac) și pentru aceeași cantitate de timp de trei ori pe săptămână. Primele șase luni au fost supravegheate, apoi au continuat încă șase luni fără supraveghere.
Diferențele nu au fost uriașe – înotătorii au pierdut în medie cu 1,1 kilograme mai multă greutate și aproximativ Cu 2 centimetri mai mult de pe talie în comparație cu mersul pe jos.
Dar nu este nimic cu toate acestea, o constatare semnificativă – mai ales având în vedere că foarte puține studii bine concepute au analizat vreodată problema.
„Cred că înotul este bun pentru oricine dorește să slăbească”, a declarat profesor asociat Cox, care are o istorie de lungă durată ca antrenor de înot Masters.
„Îți ia sarcina de pe articulații în comparație cu alergarea sau mersul pe jos, ceea ce înseamnă că„ ai mai puține șanse de a te răni și astfel ai „șanse mai mari să rămâi cu ea”.
Apă rece și pofta de mâncare
Profesorul Cox consideră că este mediul rece din piscină (26 grade Celsius) care poate explica, cel puțin parțial, de ce înotătorii din studiul ei a avut avantajul când a venit vorba de pierderea în greutate.
În mod paradoxal, apa rece poate explica, de asemenea, de ce mulți înotători găsesc grăsimea greu de înmulțit.
Se reduce la impactul acestui mediu răcoros. pe două aspecte ale corpului în perioada post-înot: pofta de mâncare a înotătorului (care afectează cât mănâncă după aceea) și energia pe care înotătorul o cheltuie pentru a-și restabili temperatura corporală normală.
Exercițiul care vă crește temperatura corpului, care este cel mai mult exercițiu terestru, tinde să vă suprime pofta de mâncare, dar înotul are efectul opus, deoarece temperatura corpului rămâne de obicei relativ scăzută, a spus profesorul Cox.
Majoritatea centrelor de înot mențin temperatura apei în jurul valorii de 26-27 de grade Celsius și mulți înotători de ocean se supun unei ape și mai reci.
„Dacă înotați, în special în apă rece, lucrul pe care îl doriți imediat să faci când ieși este să ai ceva cald de mâncat sau de băut pentru a-ți restabili temperatura corpului „, a spus ea.
Deci, este mai ușor pentru înotători să desfacă toată munca lor grea de ardere a grăsimilor pur și simplu prin mâncând după antrenament – în comparație cu exerciții terestri.
Profesorul Cox crede că femeile din studiu au reușit să rezolve acest lucru, fiind extrem de vigilente cu privire la consumul de alimente. Toți participanții la studiu au fost rugați în mod special să mănânce aceeași dietă ca înainte de a începe programul de exerciții (și jurnalele alimentare sugerează că d Id this).
Mai mult, când te încălzești dintr-o plimbare (sau de la un alt exercițiu bazat pe uscat), te poți răcori în moduri pasive – cum ar fi să te oprești pur și simplu să te miști.
Dar încălzirea după o înot este probabil să implice mai multă energie (ceea ce se traduce prin arderea mai multor grăsimi).
„Cred că dacă faceți același exercițiu ca pe teren și nu compensați mâncând mai mult după aceea, ar putea fi același, dacă nu chiar mai eficient. Dar trebuie să petreci timpul și să crești intensitatea „, a spus profesorul Cox.
Îndreptați-vă tehnica de înot
Dar pentru a putea înota suficient de bine pentru a slăbi, s-ar putea să aibă nevoie de ceva mai mult ajutor și îndrumare decât dacă ai începe să mergi – cel puțin inițial.
„Tehnica contează pentru că dacă nu poți înota suficient de bine pentru a continua, nu vei arde kilojulii. Te vei simți epuizat și o vei da. Dar cineva care are abilități de înot de bază, care poate înota 10-12 metri fără oprire, îl poate construi „, a spus profesorul Cox.
Multe centre de înot oferă lecții de îmbunătățire a accidentelor vascular cerebrale sau puteți încerca să angajați un antrenor pentru doar câteva sesiuni.
„Există o mulțime de beneficii ale înotului, în special pentru persoanele supraponderale, atunci când le puneți într-un mediu în care exercițiile fizice nu vor fi dureroase”, a spus profesorul Cox.
Dar cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate este cel la care veți rămâne – deci faceți alegerea în funcție de ceea ce vă place.
„Dacă veți înota trei zile pe săptămână pentru restul vieții tale, comparativ cu mersul pe jos șase zile pe săptămână, dar renunțând după două săptămâni, ei bine, alegerea este ușoară „, a spus domnul Cate.
Profesorul Cox a adăugat:” Înotul nu va fi ” pentru toată lumea, dar dacă puneți întrebarea de bază, puteți pierde în greutate înotând, răspunsul este da, puteți. „