Îmbunătățirea inteligenței emoționale (EQ)

inteligența emoțională

Când vine vorba de fericire și succes în viață, EQ contează la fel de mult ca IQ. Aflați cum vă puteți spori inteligența emoțională, puteți construi relații mai puternice și vă puteți atinge obiectivele.

Ce este inteligența emoțională sau EQ?

Inteligența emoțională (altfel cunoscută sub numele de coeficient emoțional sau EQ) este abilitatea de a înțelege, utiliza și gestiona propriile emoții în moduri pozitive de a ușura stresul, de a comunica eficient, de a empatiza cu ceilalți, de a depăși provocările și de a dezamorsa conflictele. Inteligența emoțională vă ajută să construiți relații mai puternice, să reușiți la școală și la muncă și să vă atingeți cariera și obiectivele personale. De asemenea, vă poate ajuta să vă conectați cu sentimentele dvs., să transformați intenția în acțiune și să luați decizii în cunoștință de cauză cu privire la ceea ce contează cel mai mult pentru dvs.

Inteligența emoțională este definită în mod obișnuit prin patru atribute:

1. Autogestionare – puteți controla sentimentele și comportamentele impulsive, vă puteți gestiona emoțiile în moduri sănătoase, puteți lua inițiativa, vă veți respecta angajamentele și vă puteți adapta la circumstanțele în schimbare.
2. Conștientizarea de sine – Vă recunoașteți propriile emoții și modul în care acestea vă afectează gândurile și comportamentul. Vă cunoașteți punctele tari și punctele slabe și aveți încredere în sine.
3. Conștientizare socială – Aveți empatie. Puteți să înțelegeți emoțiile, nevoile și preocupările altor oameni, să luați indicii emoționale, să vă simțiți confortabil social și să recunoașteți dinamica puterii într-un grup sau organizație.
4. Managementul relației – Știți cum să vă dezvoltați și mențineți relații bune, comunicați clar, inspirați și influențați pe ceilalți, lucrați bine în echipă și gestionați conflictele.

De ce este atât de importantă inteligența emoțională?

știi, nu cei mai deștepți oameni sunt cei mai de succes sau cei mai împliniți din viață. Probabil că cunoașteți oameni care sunt geniali din punct de vedere academic și totuși sunt inepți social și nu au succes la locul de muncă sau în relațiile lor personale. Abilitatea intelectuală sau coeficientul dvs. de inteligență (IQ) nu sunt suficiente pentru a obține succes în viață. Da, IQ-ul dvs. vă poate ajuta să intrați la facultate, dar EQ-ul dvs. vă va ajuta să gestionați stresul și emoțiile atunci când vă confruntați cu examenele finale. IQ și EQ există în tandem și sunt cele mai eficiente atunci când se construiesc reciproc.

Inteligența emoțională afectează:

Performanța dvs. la școală sau la serviciu. Inteligența emoțională ridicată vă poate ajuta să navigați prin complexitățile sociale ale locului de muncă, să conduceți și să motivați pe ceilalți și să excelați în carieră. De fapt, atunci când vine vorba de evaluarea candidaților importanți la locul de muncă, multe companii consideră că inteligența emoțională este la fel de importantă ca abilitatea tehnică și folosesc teste EQ înainte de angajare.

Sănătatea ta fizică. Dacă nu reușiți să vă gestionați emoțiile, probabil că nici nu vă gestionați stresul. Acest lucru poate duce la probleme grave de sănătate. Stresul necontrolat crește tensiunea arterială, suprima sistemul imunitar, crește riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, contribuie la infertilitate și accelerează procesul de îmbătrânire. Primul pas pentru îmbunătățirea inteligenței emoționale este să înveți cum să gestionezi stresul.

Sănătatea ta mentală. Emoțiile necontrolate și stresul vă pot afecta și sănătatea mintală, făcându-vă vulnerabil la anxietate și depresie. Dacă nu ești capabil să înțelegi, să te simți confortabil sau să-ți gestionezi emoțiile, vei lupta și pentru a forma relații puternice. La rândul său, acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți singur și izolat și să exacerbați și mai mult orice problemă de sănătate mintală.

Relațiile voastre. Înțelegându-vă emoțiile și cum să le controlați, sunteți mai capabil să exprimați ce simțiți și să înțelegeți ce simt alții. Acest lucru vă permite să comunicați mai eficient și să creați relații mai puternice, atât la locul de muncă, cât și în viața personală.

Inteligența dvs. socială. A fi în ton cu emoțiile tale servește unui scop social, te conectează cu ceilalți oameni și cu lumea din jurul tău. Inteligența socială vă permite să recunoașteți prietenul de la dușman, să măsurați interesul altei persoane pentru dvs., să reduceți stresul, să vă echilibrați sistemul nervos prin comunicarea socială și să vă simțiți iubiți și fericiți.

Construirea inteligenței emoționale: patru abilități cheie pentru creșterea EQ

Abilitățile care alcătuiesc inteligența emoțională pot fi învățate oricând. Cu toate acestea, este important să ne amintim că există o diferență între a învăța pur și simplu despre EQ și a aplica aceste cunoștințe în viața ta. Doar pentru că știi că ar trebui să faci ceva nu înseamnă că o vei face – mai ales atunci când vei fi copleșit de stres, care îți poate depăși cele mai bune intenții. Pentru a schimba permanent comportamentul în moduri care se ridică sub presiune, trebuie să învățați cum să depășiți stresul în acest moment și în relațiile voastre, pentru a rămâne conștient emoțional.

Abilitățile cheie pentru construirea EQ-ului și îmbunătățirea abilității dvs. de a gestiona emoțiile și de a vă conecta cu ceilalți sunt:

1. Autogestionare
2. Conștientizare de sine
3. Conștientizare socială
4. Managementul relațiilor

Construirea inteligenței emoționale, abilitate cheie 1: Autogestionare

Pentru pentru a vă angaja EQ, trebuie să vă puteți folosi emoțiile pentru a lua decizii constructive cu privire la comportamentul dumneavoastră. Când devii excesiv de stresat, poți pierde controlul emoțiilor și abilitatea de a acționa gândit și adecvat.

Gândește-te la un moment în care stresul te-a copleșit. A fost ușor să gândiți clar sau să luați o decizie rațională? Probabil ca nu. Când devii exagerat de stresat, abilitatea ta de a gândi în mod clar și de a evalua cu exactitate emoțiile – ale tale și ale celorlalți – devine compromisă.

Emoțiile sunt informații importante care îți spun despre tine și despre ceilalți, dar în față de stres care ne scoate din zona noastră de confort, putem deveni copleșiți și pierdem controlul asupra noastră. Cu capacitatea de a gestiona stresul și de a rămâne prezent emoțional, puteți învăța să primiți informații supărătoare fără a-i lăsa să treacă peste gândurile și autocontrolul. Veți putea face alegeri care vă permit să controlați sentimentele și comportamentele impulsive, să vă gestionați emoțiile în moduri sănătoase, să luați inițiativă, să vă urmați angajamentele și să vă adaptați la circumstanțe în schimbare.

Abilitatea cheie 2: Conștientizarea de sine

Gestionarea stresului este doar primul pas către construirea inteligenței emoționale. Știința atașamentului indică faptul că experiența dvs. emoțională actuală este probabil o reflectare a experienței voastre timpurii. Abilitatea ta de a gestiona sentimentele de bază, cum ar fi furia, tristețea, frica și bucuria, depinde adesea de calitatea și consistența experiențelor emoționale ale vieții tale timpurii. Dacă îngrijitorul tău principal, în copilărie, ți-a înțeles și ți-a apreciat emoțiile, probabil că emoțiile tale au devenit atuuri valoroase în viața adultă. Dar, dacă experiențele tale emoționale de copil erau confuze, amenințătoare sau dureroase, probabil că ai încercat să te distanți de emoțiile tale.

Dar să te poți conecta la emoțiile tale – având un moment -conexiunea de moment cu experiența ta emoțională în schimbare – este cheia înțelegerii modului în care emoția influențează gândurile și acțiunile tale.

Experimentezi sentimente care curg, întâlnind o emoție după alta pe măsură ce experiențele tale se schimbă de la un moment la altul?

Emoțiile dvs. sunt însoțite de senzații fizice pe care le experimentați în locuri precum stomacul, gâtul sau pieptul dvs.

Experimentați sentimente și emoții individuale, cum ar fi furia, tristețea, frica , și bucurie, fiecare dintre acestea fiind evidentă în expresiile faciale subtile?

Puteți experimenta sentimente intense care sunt suficient de puternice pentru a vă capta atât atenția, cât și cea a altora?

Plătiți atentie la emotiile tale? Acestea sunt luate în considerare în luarea deciziilor?

Dacă oricare dintre aceste experiențe este necunoscută, este posibil să fi „refuzat” sau „oprit” emoțiile tale. Pentru a construi EQ – și a deveni sănătos din punct de vedere emoțional – trebuie să vă reconectați la emoțiile de bază, să le acceptați și să vă simțiți confortabil cu ele. Puteți realiza acest lucru prin practicarea mindfulness.

Mindfulness este practica de a vă concentra atenția în mod intenționat asupra momentului prezent – și fără judecată. Cultivarea mindfulness are rădăcini în budism, dar majoritatea religiilor includ un anumit tip de rugăciune sau tehnică de meditație similară. Mindfulness vă ajută să vă îndreptați preocuparea spre gândire spre aprecierea momentului, senzațiile fizice și emoționale și aduce o perspectivă mai largă asupra vieții. Mindfulness te calmează și te concentrează, făcându-te mai conștient de sine în acest proces.

Abilitatea cheie 3: Conștientizare socială

Conștientizarea socială vă permite să recunoașteți și să interpretați indicii, în principal nonverbale. alții folosesc în mod constant pentru a comunica cu tine. Aceste indicii vă permit să știți cum se simt cu adevărat ceilalți, cum se schimbă starea lor emoțională din moment în moment și ce este cu adevărat important pentru ei.

Când grupuri de oameni trimit indicii nonverbali similari, puteți să citească și să înțeleagă dinamica puterii și experiențele emoționale împărtășite ale grupului. Pe scurt, ești empatic și confortabil din punct de vedere social.

Mindfulness este un aliat al conștientizării emoționale și sociale

Pentru a construi conștientizarea socială, trebuie să recunoști importanța mindfulness în social proces.La urma urmei, nu poți prelua indicii subtile nonverbale atunci când te afli în capul tău, când te gândești la alte lucruri sau pur și simplu te-ai aranjat pe telefon. Conștientizarea socială necesită prezența ta în acest moment. În timp ce mulți dintre noi ne mândrim cu abilitatea de a face mai multe sarcini, acest lucru înseamnă că veți rata schimbările emoționale subtile care au loc la alte persoane, care vă ajută să le înțelegeți pe deplin.

• De fapt, sunteți mai probabil pentru a vă promova obiectivele sociale, lăsând deoparte alte gânduri și concentrându-vă asupra interacțiunii în sine.
• Urmarea fluxului de răspunsuri emoționale ale altei persoane este un proces de acordare și luare care necesită să acordați atenție și schimbărilor în propria experiență emoțională.
• Acordarea atenției celorlalți nu diminuează propria conștiință de sine. Investind timp și efort pentru a acorda cu adevărat atenție celorlalți, veți obține de fapt o perspectivă asupra propriei stări emoționale, precum și a valorilor și credințelor dvs. De exemplu, dacă simțiți disconfort auzind că alții exprimă anumite opinii, veți fi învățat ceva important despre voi.

Abilitatea cheie 4: Managementul relației

Lucrând bine cu altele este un proces care începe cu conștientizarea emoțională și capacitatea ta de a recunoaște și a înțelege ceea ce experimentează alte persoane. Odată ce conștientizarea emoțională este în joc, puteți dezvolta în mod eficient abilități sociale / emoționale suplimentare care vă vor face relațiile mai eficiente, mai fructuoase și mai satisfăcătoare.

Conștientizați cât de eficient utilizați comunicarea nonverbală. Este imposibil să eviți să trimiți mesaje nonverbale altora despre ceea ce crezi și simți. Mulți mușchi ai feței, în special cei din jurul ochilor, nasului, gurii și frunții, vă ajută să vă transmiteți fără cuvinte propriile emoții, precum și să citiți intenția emoțională a altor persoane. Partea emoțională a creierului tău este întotdeauna activă – și chiar dacă îi ignori mesajele – alții nu o vor face. Recunoașterea mesajelor nonverbale pe care le trimiteți altora poate juca un rol imens în îmbunătățirea relațiilor voastre.

Folosiți umorul și jucați pentru a ușura stresul. Umorul, râsul și jocul sunt antidoturi naturale la stres. Îți diminuează poverile și te ajută să păstrezi lucrurile în perspectivă. Râsul îți aduce sistemul nervos în echilibru, reducând stresul, calmându-te, ascuțindu-ți mintea și făcându-te mai empatic.

Învață să vezi conflictul ca pe o oportunitate de a te apropia de ceilalți. Conflictele și dezacordurile sunt inevitabile în relațiile umane. Două persoane nu pot avea aceleași nevoi, păreri și așteptări în orice moment. Cu toate acestea, nu trebuie să fie un lucru rău. Rezolvarea conflictului în moduri sănătoase și constructive poate întări încrederea dintre oameni. Când conflictul nu este perceput ca amenințător sau pedepsitor, acesta stimulează libertatea, creativitatea și siguranța în relații.