Comportamentele maladaptative ca acestea pot deveni un model autodistructiv:
Evitare
Evitarea unei amenințări sau decuplarea de neplăcere este adesea cea mai bună mișcare, mai ales pentru lucrurile temporare asupra cărora nu aveți control. Când eviți în mod continuu ceva ce nu ar trebui, este un comportament dezadaptativ.
Să presupunem că ai anxietate socială, dar slujba ta necesită să te amesteci și să te amesteci în mod regulat. Dacă vă faceți un obicei să prefaceți boala sau să vă strecurați pe ușa din spate după 5 minute, nu abordați problema.
Comportamentele adaptative ar fi să căutați ajutor pentru anxietate socială, să încercați terapia de expunere sau găsiți un loc de muncă mai potrivit.
Alte comportamente de evitare includ:
- să nu faceți contact vizual în timpul conversației
- să vorbiți prea încet sau deloc
- nu puneți întrebări atunci când aveți nevoie de mai multe informații
Retragere
Nu este nimic în neregulă cu dvs. dacă preferați singur timpul pentru activitățile sociale. De asemenea, nu este nimic în neregulă să te închini dintr-o petrecere pentru a evita să te lovești de fostul tău.
Când evitarea este strategia ta de pornire, te retragi efectiv din interacțiunea socială. Luați în considerare studentul care folosește jocuri video pentru a evita aderarea la cluburi sau întâlnirea cu oameni noi. Jocurile sunt o distragere a atenției și oferă o ușurare temporară de anxietate.
Pe termen lung, evitarea nu face nimic pentru a îmbunătăți abilitățile de coping. Invitațiile nu mai vin, anxietatea crește și rezultatul este izolarea.
Agresivitatea pasivă
Agresivitatea pasivă este atunci când exprimați sentimentele negative indirect, mai degrabă decât frontal. Spui un lucru, dar cu adevărat înseamnă altul. Sentimentele tale adevărate sunt împletite în acțiunile tale.
De exemplu, partenerul tău simte că rămâne acasă și îți anulează rezervarea la cină. Aștepți cu nerăbdare de câteva săptămâni, așa că asta te supără. În loc să-ți exprimi dezamăgirea, zâmbești și spui că este în regulă.
Mai târziu trântești ușile și te plângi de lucruri fără legătură. Ești furios, dar nu mai aproape de a-ți înțelege sentimentele.
Autovătămare
Unii oameni se confruntă cu evenimente stresante rănindu-se, cum ar fi:
- tăierea, zgârierea sau arderea pielii
- ridicarea crustelor sau rănilor
- scoaterea părului, a genelor sau a sprâncenelor
- auto-lovire sau lovire capul dvs.
- refuzul de a lua medicamentele necesare
Acest lucru vă poate oferi o ușurare temporară, dar numai agravează problemele și vă poate dăuna sănătății.
Mânia
Furia este o emoție normală. Furia care te stimulează la acțiune constructivă este utilă.
Nu este util dacă sunteți adesea furioși sau aveți izbucniri furioase. Mânia necontrolată nu rezolvă problemele. Îi înstrăinează pe ceilalți și vă împiedică abilitatea de a comunica eficient.
Tantra unui copil ar intra în această categorie. Majoritatea copiilor văd în cele din urmă că există modalități mai bune de a ajunge la rezultatul dorit.
Consumul de substanțe
Fie că este vorba de alcool, de droguri prescrise sau de medicamente fără prescripție medicală, consumul de substanțe poate fi un tip de comportament de evitare. Este o problemă când o folosești pentru a ușura anxietatea sau pentru a-ți șterge sentimentele.
Orice evadare din realitate este temporară în cel mai bun caz. Acest comportament poate duce la dependență emoțională și fizică, creând un set complet nou de probleme.
Visarea cu rău adaptată
Visarea cu ochii în jos este în general o distracție sănătoasă. Eliberează mintea și te ajută să rezolvi problemele. Se estimează că o persoană obișnuită are sute de episoade de visare cu zi cu zi.
Visarea cu reație inadaptată este atunci când te angajezi într-o fantezie extinsă în locul interacțiunii umane sau al participării la viața reală. Aceste vise pot dura ore la rând și implică comploturi complicate și personaje care te fac să te întorci. Vă pot împiedica apoi să vă confruntați cu realitatea.