IBIH Smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați verde – fără lactate

Îți place această rețetă? Strigați-l de pe acoperișuri!

Este ianuarie, oameni buni! Ceea ce înseamnă …

Pantaloni grasi – ești pe bancă. Blugi skinny – costumează-te. ? ? ?

V-ați distrat puțin prea mult carbohidrați în ultimele săptămâni?

În panic acum, deoarece sezonul costumelor de baie este la doar 4 luni distanță? ? ? ?

Simt durerea ta! (La fel ca REAL, o fac.)? ? ?

Dacă ești ca mine și ai mâncat carbohidrați de parcă ar fi fost treaba ta în ultima vreme, atunci probabil că te simți destul de rău chiar acum. Vestea proastă este că se înrăutățește înainte de a deveni mai bune. Sunt în ziua a 3-a a planului Keto Kickstart de 3 zile și nu am energie și dureri de cap din detoxifierea tuturor carbohidraților și glutenului pe care l-am mâncat în ultimele săptămâni.

Am pierdut deja patru kilograme, așa că există cel puțin asta! ȘI știu că faza de detoxifiere durează doar câteva zile, așa că sunt gata să o elimin și să mă întorc la muncă! ? ? ?

Acest smoothie verde cu conținut scăzut de carbohidrați nu face parte din niciunul dintre planurile mele de meniu săptămânal Keto (încă), deoarece doar am finalizat doar un smoothie verde sănătos, care nu este încărcat cu carbohidrați grei fructe pentru a-l face plăcut!

Serios, am încercat să realizez acest lucru de ceva vreme cu o varietate de produse sănătoase verdeață, legume și o cantitate minimă de fructe. Am avut unele eșecuri majore – cel puțin în departamentul de arome, dar am continuat.

Sunt încântat să spun că acest smoothie verde cu conținut scăzut de carbohidrați pe care îl împărtășesc astăzi este tot ceea ce tu Aș vrea să fie un smoothie verde! Este cremos, răcoritor și are suficientă dulceață pentru a-l face perfect echilibrat.

Deci, de ce ar trebui să îți pese? Ar trebui să beți smoothie-uri verzi la o dietă săracă în carbohidrați?

Absolut DA! ?

Una dintre deficiențele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați dacă nu sunteți atentă este lipsa de vitamina C și de alți nutrienți importanți pe care îi obțineți de la legume și fructe ocazionale.

Puteți completa unele lucruri sub formă de pilule, dar cel mai bun mod de a obține vitamine și antioxidanți este direct dintr-o sursă de hrană – și de preferință crudă. Există multe enzime din alimentele crude care vă ajută corpul să îndeplinească funcțiile necesare – de asemenea, fibrele sunt esențiale pentru a menține în viață și înflorire micro-biomul bacteriilor sănătoase.

Personal, cred că carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați au încetat să funcționeze la fel de bine pentru mine acum câțiva ani, deoarece nu acordam atenție și mă asiguram că primesc o mulțime de fibre și vitamine din legumele crude. Cred că bacteriile mele intestinale bune s-au stins și am rezultat cu alergii alimentare la debutul adulților și la adulți ca urmare.

De atunci, m-am concentrat pe reconstruirea micro-biomului meu cu o mulțime de alimente fermentate sănătoase. și asigurându-vă că micile fiare au de mâncat mult sub formă de legume fibroase și legume cu frunze.

Nu sunt o persoană cu salată uriașă, așa că, în timp ce mâncau conținut scăzut de carbohidrați, aș avea tendința să mănânc majoritatea legumelor mele găteau și rareori mâncau verdeață cu frunze. Un smoothie ca acesta este perfect pentru aceia dintre noi care nu se bucură de un castron mare de salată în fiecare zi – primiți o mulțime de micronutrienți și antioxidanți, într-un format gustos, care este ușor de relaxat cu micul dejun (sau oricând.)

Un alt beneficiu al mersului pe smoothie, mai degrabă decât să mănânci pur și simplu aceleași ingrediente sub formă de salată, este că amestecarea acestora descompune pereții celulelor mai bine decât să le mesteci vreodată, eliberând toți acei nutrienți într-un produs ușor de digerat format.

Am cumpărat un blender Vitamix cu ani în urmă și îl ador pentru toate sarcinile pe care le poate îndeplini cu ușurință, dar pentru acest smoothie special nu este necesar. Orice blender sau chiar un glonț magic va putea face acest smoothie, deoarece romana și alte ingrediente se descompun destul de ușor – spre deosebire de kale, care are nevoie de blenderul mai puternic pentru a se descompune cu adevărat.

Folosiți un blender cu putere redusă, doar asigurați-vă că tocați bine ghimbirul și că vă tăiați ananasul în bucăți mai mici, astfel încât să se descompună frumos și să nu vă lase cu bucăți strânse în smoothie.

Am membri ai familiei (în special copii) care nu sunt mari în legume, un smoothie ca acesta este o modalitate excelentă de a obține niște verdeață sănătoasă și hidratarea fructelor și legumelor în ele fără o luptă mare. Hungry Jr. bea băuturi verzi de când era mic și îi iubește!

Pentru membrii familiei dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați, nu ezitați să adăugați un pic de fructe în plus pentru a-l face și mai dulce – orice ar fi trebuie să-i fac să bea!

Am îmbunătățit ușor dulceața în această versiune cu niște eritritol, dar este posibil să nu aveți nevoie la. Depinde într-adevăr de cât de dulce este lotul dvs. de fructe și legume și variază foarte mult în funcție de sezon și de maturitatea a ceea ce utilizați.

Pe măsură ce te obișnuiești să bei smoothie-uri verzi, constat că toleranța ta pentru aroma verde va crește și nevoia de dulceață pentru a o compensa se va diminua. Dar pentru a începe, simțiți-vă liber să îl îndulciți cu un îndulcitor cu conținut scăzut de carbohidrați la gust!

Această rețetă de smoothie verde cu conținut scăzut de carbohidrați nu conține lactate – obține grăsimi sănătoase și o textură cremoasă și bogată din avocado , care, de asemenea, tonifică aroma de verdeață cu care unii oameni găsesc greu să se obișnuiască.

Acest smoothie verde sănătos și răcoritor va fi un element esențial pentru mine înaintarea și la doar 3g carbohidrați neti pe cană, eu îl pot încadra cu ușurință în bugetul meu de carbohidrați în fiecare zi! Și la fel puteți!

Note: Această rețetă produce șase porții de 1 cană, dar puteți bea 2 căni pe zi dacă faceți loc în bugetul dvs. de carbohidrați, oferindu-vă o valoare de trei zile pentru o persoană. Dacă doriți să beți doar 1 cană pe zi și nu aveți cu cine să o împărtășiți, vă recomand să o faceți în loturi mai mici, deoarece aroma și beneficiile pentru sănătate se deteriorează cu cât o păstrați mai mult în frigider.

Print

Am avut un pic prea multă distracție și trebuie să renunți câteva kilograme? Începeți astăzi cu planurile gratuite de meniu cu conținut scăzut de carbohidrați și ceto pentru a începe pierderea în greutate în 2016!