niciodată ușor, mai ales în aceste vremuri dificile. Și când derulați prin Instagram și întâlniți conturi care fac să pară ușor să vă subțiați, descurajarea poate veni. Dar ceea ce nu vă dați seama este că există mult mai multe lucruri care pot duce la scăderea acelor kilograme nedorite. Pe lângă faptul că mâncați bine și faceți mișcare, totul se reduce la a vă iubi pe voi înșivă și la corpul pe care îl aveți. Ilana Muhlstein, MS, RDN, știe totul despre asta și cum să slăbești 100 de kilograme, în modul corect. Pentru că a făcut-o! Mai jos este un extras din cea mai recentă carte a ei, Poți să-l lași!
Dacă tu și cu mine ne-am întâlni, s-ar putea să credeți că sunt slab în mod natural. Născut cu un metabolism ridicat. Capabil să mănânc orice vreau fără să câștig o lire sterline. Să nu mințesc, ar fi uimitor. >
Crescând, am fost întotdeauna copilul cel mare …
Nu am fost niciodată normal. Nu am fost niciodată mic. Cabinetul pediatrului le-a spus părinților mei în mod constant: „Ea este obeză. Ea depășește 100 de percentile, nici măcar nu apare pe grafic! „
Aveam vreo patru ani când părinții mei au divorțat și fiecare imagine cu mine de atunci mă țineam de mâncare. presupun că îl foloseam ca o formă de confort, poate ca o formă de consistență, atunci când o mulțime de lucruri din viața mea erau inconsistente.
Și am continuat să mă măresc …
Și mai mare …
De asemenea, mă confruntam cu probleme de zahăr din sânge pe care le-ați vedea de obicei la bărbații mai în vârstă – probleme cu colesterolul și potențialul de a fi mai rău. în față și a spus: „Trebuie să o trimiteți în tabăra de slăbit. Ea va merge vara asta.
Deci, la opt ani, am mers la „Fat Camp”. Vă puteți imagina cum sa simțit asta?
Dar adevărul este că mi-a plăcut. Mi-am făcut mulți prieteni. Am fost înconjurat de oameni care nu m-au judecat. Am slăbit 30 de lire sterline. A fost uimitor.
Apoi m-am întors la școală … și am câștigat totul înapoi.
Acest yo-yo-ing a continuat ani de zile. În fiecare vară aș pierde 30 de kilograme. În fiecare an școlar, aș câștiga totul înapoi – și mai mult.
Până când am atins …
LEGATE: Descoperiți exact cum Ilana a pierdut 100 de lire sterline și l-a ținut în tine Can Drop It!
La 215 de lire sterline și o mărime de 20 – și aveam doar 13 ani.
Din fericire, ceva a fost diferit în acea vară, ceva care mi-a dat o motivație suplimentară. să intru la liceu.
Dintr-o dată, mi-am dorit cu adevărat nu doar să slăbesc, ci să-l țin departe. Așa că m-am întrebat „Ce am făcut în fiecare vară care mi-a ușurat să pierd greutate? Și ce am făcut în mod diferit în timpul anului școlar care m-a determinat să mă întorc în greutate? „
La tabăra de slăbit, chiar și cu o dietă restricționată, existau anumite alimente care Aș putea mânca cât doream și aș mai slăbi.
Știam, de asemenea, că îmi place să mănânc multă mâncare. Eram un consumator de volume; Aveam nevoie să mă simt plin și mulțumit. Așa că am decis să încerc asta pe cont propriu. M-am concentrat asupra alimentelor pe care le puteam consuma mult, care mă făceau să mă simt mulțumit, dar asta nu mă determina să mă îngraș.
Și până la sfârșitul anului de la primul an, am fost șocat.
Pentru prima dată – pe cont propriu – nu am reușit doar să-mi mențin pierderea în greutate de vară, ci am scăpat și mai multe kilograme în timpul anului școlar! Eram atât de încântat. Descoperisem formula care a funcționat pentru mine. Nu era „o dietă nouă – era o nouă mentalitate. Și odată ce l-am îmbrățișat, am continuat să slăbesc, până la liceu și când am mers la facultate.
În cele din urmă, am coborât până la 145 de lire sterline. În sfârșit, pentru prima dată, m-am simțit suficient de puternic și de încrezător ca să postez o fotografie de acest gen:
Am fost atât de fericit la 145 de lire sterline. Aveam o mărime 8 – cea mai mică dimensiune pe care o aveam de când aveam literalmente opt ani. Aveam o singură cifră! Și cea mai bună parte a fost că am reușit să mențin acea greutate, fără să mă refuz sau să-mi spun „nu” tot timpul.
Așa că am reușit să rămân de mărimea 8 până în restul colegiului, când am început practica nutrițională, l-am întâlnit pe soțul meu și m-am căsătorit.
Și apoi am rămas însărcinată.
Sarcina pentru mine a fost sălbatică. Ani de zile, am avut un asemenea control asupra corpului meu. Apoi, brusc, a luat o formă complet diferită.
Dar în loc să lupt, am lăsat sarcina să fie ceea ce și-a dorit. Până în al treilea trimestru, a fost ca un buton care mi-a răsturnat în cap. Era timpul să mă întorc la mentalitatea mea de a pierde în greutate pentru a pierde greutatea bebelușului.
Așa că m-am recentrat. M-am gândit la sutele de clienți pe care i-am ajutat și la principiile care au funcționat nu doar pentru ei, ci și pentru mine.
Așadar, după ce am născut-o pe frumoasa mea fiică Olivia, am ajuns să lucrez. Nu am fost gata, eram emoționată. Am avut acum un scop nou – fiica mea. Și am vrut să fiu cel mai bun posibil.
Deși m-am temut să iau aceste poze „înainte” în haine strânse, a trebuit să o fac. Deoarece, pe măsură ce mă pregăteam să folosesc toate tacticile de slăbire pe care le-am colectat de-a lungul vieții mele, am vrut o înregistrare detaliată a acestei călătorii, astfel încât să știu exact ce a funcționat și ce nu a fost în timp real.
Și vestea bună este că a funcționat mai bine decât mi-aș fi putut imagina vreodată. Nu numai că m-am întors la marca 145, am continuat.
Am plecat de la corpul post-copil până la 120 de lire sterline – și „am rămas în jurul valorii de greutate de mai bine de doi ani.
Știi care ar putea fi cea mai uimitoare parte? A fost mult mai ușor decât credeam că va fi. M-am simțit mereu plin și mulțumit. Nu m-am lipsit niciodată. Și nu mi-a lipsit niciodată o masă.
M-am bazat doar pe câteva principii simple care mi-au permis să slăbesc în timp ce îmi trăiesc viața, principii precum Water First, Veggies Most, Track Progresul dvs. și utilizarea scalei. Pentru că acesta este scopul final al tuturor, nu? Să fiu fericit.
Acesta este în continuare scopul meu ca nutriționist dietetician înregistrat. De aceea am luat principiile care au funcționat pentru mine și le-am combinat într-o abordare convenabilă și sănătoasă a alimentației, numită 2B Mindset, și totul este în noua mea carte, You Can Drop It!
Ar trebui să vedeți cum mi-a ajutat clienții. Bărbați și femei de orice vârstă. Unele cu 10 kilograme de pierdut, altele cu 110 kilograme de pierdut. Persoanele cu provocări emoționale emoționale. Oameni care nu au crezut niciodată că ar putea pierde în greutate și să învețe cum să o mențină. Funcționează pentru ei, deoarece este practic. Nu se numără caloriile. Fără puncte. Fără tăierea grupurilor întregi de alimente. Nici măcar nu trebuie să faceți mișcare (dar vă promit, odată ce veți începe să vă simțiți uimitor, veți dori să vă mișcați corpul). În scurt timp, veți vedea că planul este atât de ușor – și chiar distractiv, deoarece veți mânca mult – încât pare a doua natură.
Pentru că luați-l de la fostul copil mare: „Așa ar trebui să fie iubirea corpului tău – a doua natură – pentru a putea continua să te bucuri de mâncarea ta și să-ți trăiești viața la maximum.
Ilana Muhlstein, MS, RDN, este autorul cărții You Can Drop It !, disponibil acum pe Amazon.