Scala nu este imaginea completă. Iată cum să vă cântăriți în timp ce îl păstrați #BodyPositive:
Rămâneți cântărit săptămânal
Este tentant să alunecați până la cântar toată ziua, în fiecare zi când sunteți pompat despre slăbirea sau volumul. Sfatul nostru? Nu.
De la epuizarea perioadei la balonarea cu sare, există o mulțime de motive pentru care greutatea dvs. se schimbă de la o zi la alta. De fapt, un studiu a constatat că oamenii tind să cântărească mai mult la sfârșit de săptămână din cauza obiceiurilor diferite de mâncare, somn și exerciții fizice!
Deci, alegeți o zi a săptămânii și respectați-o. Cântăririle săptămânale vă vor oferi un instantaneu mai exact cu privire la modul în care greutatea dvs. se schimbă cu adevărat.
Cântăriți-vă primul lucru dimineața
La „cântărire miercuri” sau indiferent de ziua pe care o alegeți, urcați pe cântar primul lucru dimineața. Asta înseamnă că după ce vă faceți pipi, dar înainte de ceașca de joe de dimineață.
De ce dimineața? Pentru că este consecventă. cel mai puțin probabil să fii afectat de alimente (ceea ce te face să cântărești mai mult) sau de exerciții fizice (care te face să cântărești mai puțin).
Sfat pentru profesioniști: dacă este posibil, cântărește-te gol pentru a împiedica flanelele tale confortabile să se încurce cu numerele. Vorbim de vârf #IWokeUpLikeThis.
Folosiți aceeași scară
Coerența este esențială aici și asta include echipamentul dvs.! Cântăririle dvs. ar trebui să fie în aceeași zi a săptămânii, la aproximativ în același timp și folosind aceeași scală.
Nu este adevărat că toate scalele sunt create egale. Chiar și scara de la cabinetul medicului dumneavoastră ar putea fi oprită. Într-un studiu din 27 de clinici de îngrijire a copiilor, mai puțin de 11 persoane rcentul cântarelor a fost cu adevărat corect! 🤯
Deci, de unde știu dacă scala mea este calibrată corect?
Cel mai bun pariu este să-l testați pe o suprafață dură și plană. Verificați pentru a vă asigura că cântarul spune 0,0 kilograme, fără nimic. Dacă scara este dezactivată, verificați manualul de utilizare pentru instrucțiuni despre cum să o reglați.
Coerența dvs. este mai importantă decât acuratețea scalei dvs. .
Gândește-te: dacă scara ta este de 0,25 lire sterline de la o săptămână, este probabil să fie scăzută cu același număr săptămâna viitoare. Deci, dacă spune că ai pierdut 1,5 kilograme, felicitări – ai făcut-o! Numerele dvs. nu se vor alinia dacă schimbați întotdeauna scala.
Morala povestii: obțineți o scală, cereți o recomandare de la doctor sau antrenor dacă este necesar și rămâneți la ea. #Consistency
Aveți în vedere un obiectiv – și urmăriți-l!
Dacă sunteți blocat într-o rutină de a vă cântări zilnic, faceți o pauză pentru o secundă fierbinte: Care este planul dvs. de joc? De ce vă cântăriți?
Uneori vă ajută să vă evaluați relația cu cântarul. O analiză a cercetării a sugerat că cântărirea în fiecare zi poate fi utilă atunci când aveți obiective specifice de greutate, dar poate declanșa anxietate dacă nu sunteți atent.
Obțineți avantajele cântăririlor săptămânale având o claritate obiectiv în minte. Apoi, asigurați-vă că vă urmăriți progresul!
Aplicațiile pentru scăderea în greutate pot fi distractive, dar nu este nevoie să devii fantezist. Există atât de multe modalități de a-ți urmări greutatea folosind un:
- notebook
- foaie de calcul
- aplicație pentru slăbit
- cântărire inteligentă
Urmărirea greutății vă poate ajuta, de asemenea, să vedeți modele în sănătatea dumneavoastră. Poate câștigi 1 sau 2 lire sterline atunci când ești în menstruație. Sau poate te descurci bine la începutul lunii, apoi pe platou. Modelele vă oferă o mai bună înțelegere a sănătății și obiceiurilor dvs. generale.
Decideți când este timpul să renunțați la scară
Cunoașteți-vă pe voi înșivă. Este 100% OK să vă scăpați cântarul la cea mai apropiată bunăvoință dacă nu se adaugă la viața dvs.
Cântăririle săptămânale vă fac să vă simțiți ca și cum ați fi? Atunci oprește-te!
Devii puțin obsedat de cifre? Faceți o pauză timp de câteva săptămâni.
Săriți peste masă sau utilizați pastile dietetice înainte de a păși pe cântar? Aceasta este o formă de alimentație dezordonată, ceea ce înseamnă că este un moment bun pentru a nu mai cântări.
Utilizarea unei scale nu este pentru toată lumea. De asemenea, nu este singurul sau cel mai bun mod de a vă urmări starea de sănătate. Încercați să măsurați procentul de grăsime corporală sau să numărați macrocomenzile. Poate chiar deconectați-vă FitBit-ul și reconectați-vă cu sentimentul corpului dvs. pentru o vreme.
Concluzie: dacă ați avut vreodată o tulburare de anxietate sau tulburare de alimentație, vă puteți declanșa greutatea. Lăsați cântăririle în sarcina medicului dumneavoastră și concentrați-vă asupra a ceea ce contează: sănătatea și fericirea dvs.