Cantitatea de alimente de care are nevoie o femeie în timpul sarcinii depinde de o serie de lucruri, inclusiv indicele de masă corporală sau IMC, înainte de sarcină, rata la care crește în greutate, vârsta și apetit. Toate femeile însărcinate ar trebui să mănânce o varietate de alimente bogate în nutrienți în fiecare zi. De asemenea, poate fi necesar să luați un supliment de vitamine și minerale dacă este recomandat de un medic.
Cercetările arată că riscul apariției problemelor în timpul sarcinii și nașterea este mai mic atunci când creșterea în greutate este menținută într-un interval sănătos. Obezitatea în timpul sarcinii poate fi riscantă atât pentru mamă, cât și pentru copil, cu unele riscuri, inclusiv diabetul gestațional, hipertensiunea gestațională (hipertensiunea arterială), nașterea prin cezariană, defectele congenitale și chiar moartea fetală.
Liniile directoare pentru creșterea în greutate
Liniile directoare pentru creșterea în greutate se bazează pe IMC-ul unei femei înainte de sarcină. Cantitatea de greutate câștigată depinde de ce categorie intră IMC înainte de sarcină:
- Subponderalitate: IMC sub 18,5
- Greutate normală: 18,5 până la 24,9
- Supraponderalitate: 25,0 până la 29,9
- Obeză: 30,0 și peste
Intervalele de greutate de mai jos sunt pentru o sarcină pe termen lung:
- Subponderalitate: 28 până la 40 de lire sterline
- Normal: 25 până la 35 de kilograme
- Supraponderalitate: 15 până la 25 de kilograme
- Obezi: 11 până la 20 de kilograme
Pentru gemeni, recomandările cresc în mod natural:
- Normal: 37 până la 54 de lire sterline
- Supraponderalitate: 31 până la 50 de lire sterline
- Obezi: 25 până la 42 de lire sterline
Nu există linii directoare stabilite pentru creșterea în greutate a IMC subponderali la gemeni.
Aportul de calorii
În general, femeile care aveau o greutate sănătoasă înainte de a rămâne gravidă au nevoie de 2.200 de calorii și 2.900 de calorii o zi când așteptam. O i treptată Creșterea caloriilor pe măsură ce copilul crește este cel mai bun pariu. Iată o prezentare generală a modului în care se schimbă necesarul de calorii în fiecare trimestru:
- Primul trimestru nu necesită calorii suplimentare.
- În al doilea trimestru, încă 340 de calorii pe pe zi sunt recomandate.
- Pentru al treilea trimestru, recomandarea este cu 450 de calorii mai mult pe zi decât atunci când nu sunteți însărcinată.
Caloriile suplimentare ar trebui să provină din alimente bogate în nutrienți, inclusiv proteine slabe, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, legume și fructe.
Activitate fizică
Activitatea fizică poate ajuta la gestionarea greutății. Ghidul de activitate pentru femeile gravide este de 150 de minute în fiecare săptămână. O modalitate ușoară de a atinge acest obiectiv poate fi să țintești 30 de minute de exerciții moderate în majoritatea, dacă nu chiar în toate zilele săptămânii. Asigurați-vă că discutați cu un medic înainte de a începe sau de a continua orice rutină de exerciții în timpul sarcinii.