La fel de mult ca benzile de alergat au o stigmatizare (am auzit cu toții glumele de rulare), există într-adevăr un timp și un loc în rutina fiecărei persoane. Fie că sunteți un alergător veteran sau doriți doar să începeți un program de fitness mergând pe o bandă de alergat, această mașină de alergat în interior are cu siguranță beneficiile sale.
Odată cu scăderea temperaturilor și având în vedere că ne aflăm în mijlocul unei pandemii globale, benzile de alergat oferă un mod sigur și convenabil de a intra într-un antrenament chiar și când este întuneric, ploios, rece sau aglomerat pe traseele noastre obișnuite .
Alătură-te Runners World + pentru a deveni un alergător mai puternic și mai rapid!
În plus, benzile de alergat sunt păcălite în aceste zile, unele oferind programe live sau la cerere de rulare și mers direct pe consolă, programe de televiziune, inclusiv YouTube și Netflix, rute de rulare virtuale, muzică și multe altele … ceea ce poate ajuta la parcurgerea milei.
Alergatul sau mersul pe bandă nu este exact ca alergatul afară. La urma urmei, centura te ține pe ritm chiar și atunci când energia ta dispare. Dar este o alternativă bună la exerciții în aer liber atunci când trebuie să stați în interior.
Sfaturi pentru banda de început pentru începători
Fie că alergi sau mergi pe bandă, iată o prezentare de bază pentru a putea profita la maximum de timpul tău.
1. Timpul este potrivit.
Găsiți o sală de sport sau un studio cu ore care să se potrivească programului dvs. Înainte de a vă înscrie, aflați ce măsuri de siguranță iau cu privire la pandemia COVID-19 și când sunt perioadele cele mai aglomerate. Dacă puteți, evitați acele ore de vârf; vei fi mai probabil să găsești o bandă de alergare gratuită și să poți să te distanți în siguranță de ceilalți în sala de gimnastică. De asemenea, vă recomandăm să vă cumpărați propria bandă de alergat pentru a vă asigura că o puteți folosi ori de câte ori vă permite programul, fără să vă faceți griji că întâlniți pe cineva cu care nu ați fost în carantină.
4 Bande de alergare care câștigă alegerea editorului
2. Vezi unde calci.
În timp ce suprafața amortizată ajută adesea la prevenirea rănilor, unii oameni raportează dureri după ce au petrecut timp suplimentar pe banda de alergat. Asigurați-vă că alergați într-un ritm pe care îl puteți susține confortabil. Pe măsură ce obosiți, micșorați viteza sau înclinația pentru ao schimba pe tot parcursul sesiunii.
3. Găsiți viteza potrivită.
Dacă nu puteți ține pasul cu banda de alergat fără a apuca balustradele, mergeți prea repede. Ținerea de balustrade vă poate arunca pasul și crea o mișcare de răsucire, care poate duce la răniri. Chiar dacă mergi doar pe jos, vrei să găsești un ritm și o înclinare pe care să le poți susține confortabil fără să te ții, astfel încât să-ți poți folosi brațele pentru a pompa antrenamentul.
4 . Ieși afară … cu grijă.
Dacă ați făcut 100% din antrenamente pe o bandă de alergat, puteți integra treptat alergarea în aer liber în rutina dvs. O tranziție prea rapidă poate duce la accidentare.
Afară, mușchii gambei trebuie să lucreze mai mult pentru a vă propulsa înainte; la fel și mușchii stabilizatori mai mici din articulații și glezne. La prima cursă exterioară, începeți cu 10 minute și adăugați cinci minute săptămâna următoare. Continuați să construiți treptat, crescând numărul total de kilometri săptămânali cu cel mult 10% în fiecare săptămână.
5. Cunoaște-ți numerele.
Citirile „caloriile arse” de pe benzile de alergat – și orice alt aparat de exerciții pentru acest subiect – sunt rareori exacte. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea benzilor de alergat estimează caloriile totale arse, mai degrabă decât numărul net – adică, caloriile arse numai prin efort .
În plus, rețineți că majoritatea mașinilor nu iau în considerare procentul de grăsime corporală, sexul, vârsta, ritmul cardiac în repaus sau dacă țineți șinele. Nu trebuie să ignorați în totalitate statisticile mașinii. Utilizați citirea caloriilor ca un indicator liber al progresului dvs. Dacă citirea caloriilor crește de la o sesiune la alta pentru același antrenament, știți că sunteți mai în formă.
6. Descifrați informațiile de stimulare.
Cât de repede sau de lent mergeți?Multe benzile de alergat arată ritmul ca mile pe oră (mph), dar majoritatea alergătorilor preferă un ritm de minute pe mile.
Iată o foaie de înșelăciune, astfel încât să puteți găsi ritmul de minute pe kilometru, mai frecvent utilizat de alergători.
7. Se amestecă.
Pentru a-ți construi starea generală de fitness, este o idee bună să faci antrenamente mai rapide, fără înclinare, precum și antrenamente cu ritm mai lent, cu înclinare.
Antrenamentele mai lente în ascensiune crește forța, în timp ce antrenamentele plate mai rapide vă ajută să vă dezvoltați rezistența, rezistența și munca rapidă la picioare. Reglați atât viteza cât și înclinația în timpul antrenamentului și puteți simula mai bine terenul în schimbare al unei curse de drum.