Importanța gestionării stresului
În zilele noastre lume accelerată, plină de cereri tot mai mari, gestionarea stresului este o abilitate de viață și un salvator. De asemenea, este important să rețineți că, în timp ce legătura dintre stres și hipertensiune arterială (HBP sau hipertensiune arterială) este încă studiată, se știe că stresul contribuie la factori de risc precum o dietă slabă și un consum excesiv de alcool.
stresul îți afectează sănătatea
Pe lângă disconfortul emoțional pe care îl simțim atunci când ne confruntăm cu o situație stresantă, corpurile noastre reacționează prin eliberarea hormonilor stresului (adrenalină și cortizol) în sânge. Acești hormoni pregătesc corpul pentru răspunsul de „luptă sau fugă”, făcând inima să bată mai repede și constrângând vasele de sânge pentru a duce mai mult sânge la miezul corpului în loc de extremități.
Constricția vaselor de sânge și creșterea ritmului cardiac crește tensiunea arterială, dar numai temporar – atunci când reacția de stres dispare, tensiunea arterială revine la nivelul său pre-stres. Aceasta se numește stres situațional, iar efectele sale sunt, în general, de scurtă durată și dispar atunci când evenimentul stresant s-a încheiat.
„Luptă sau fugă” este un răspuns valoros atunci când ne confruntăm cu o amenințare iminentă pe care o putem rezolva confruntându-ne sau fugind. Cu toate acestea, lumea noastră modernă conține multe evenimente stresante pe care nu le putem rezolva cu aceste opțiuni. Stresul cronic (constant) face ca corpurile noastre să pornească și să oprească viteza zilnică sau săptămânală. Legăturile dintre stresul cronic și tensiunea arterială nu sunt clare și sunt încă în studiu.
Stresul versus anxietatea
Stresul este un factor al stilului de viață și, într-o anumită măsură, un fapt al vieții . Fiecare dintre noi are, de asemenea, un anumit nivel de anxietate. Pe de altă parte, anxietatea cronică și tulburările de anxietate sunt afecțiuni diagnosticate din punct de vedere medical, care pot fi afectate de stres.
Combateți stresul cu obiceiuri sănătoase
Aflați cum să luptați împotriva stresului făcând alegeri precum vorbirea cu familia și prietenii și făcându-și timp pentru activități fizice. Aceste obiceiuri nu numai că îți îmbunătățesc sănătatea, ci îți întineresc și bunăstarea generală.
Reduce stresul schimbându-ți așteptările
Acordă-ți suficient timp pentru a face lucrurile.
Gestionarea timpului face minuni pentru reducerea stresului. Nu încercați să împachetați prea mult în fiecare moment.
Aflați să spuneți „nu”. Nu promiteți prea multe.
Reduceți tensiunea având o listă mai scurtă de elemente care trebuie făcute. Acest lucru vă poate cere să reevaluați prioritățile și să faceți alegeri dificile, dar toată lumea trebuie să învețe să trăiască în limite gestionabile.
Reduceți stresul recunoscând unde aveți control
Nu puteți controla toate evenimentele exterioare din viața dvs.
Cu toate acestea, puteți schimba modul în care le gestionați emoțional și psihologic. Încercați să învățați să acceptați lucruri pe care nu le puteți schimba. Nu trebuie să rezolvați toate problemele vieții.
Gândiți-vă la problemele aflate sub controlul dvs. și faceți un plan pentru a rezolvați-le.
Ați putea vorbi cu șeful dvs. despre dificultățile la locul de muncă, puteți vorbi cu vecinul dacă câinele său vă deranjează sau puteți primi ajutor atunci când aveți prea multe de făcut.
Cunoașteți-vă stresul declanșează.
Gândiți-vă înainte la ceea ce vă poate supăra. Unele lucruri pe care le poți evita. De exemplu, petreceți mai puțin timp cu persoane care vă deranjează sau evitați să conduceți în trafic la orele de vârf.
Reduceți stresul, având grijă de starea voastră de spirit
Relaxarea este importantă.
Chiar dacă sunteți ocupat, luați 15-20 de minute pe zi pentru a sta liniștit, a respira adânc și a vă gândi la o imagine pașnică.
Petreceți timp dezvoltând relații de susținere și de încurajare.
Cu toții avem nevoie de relații de susținere și încurajare. Investiți-vă în dezvoltarea de relații care creează caracter și favorizează creșterea.
Oferiți-vă darul unui stil de viață sănătos.
Luați-vă în mod regulat activitate fizică. Fă ceea ce îți place; mergeți, înotați, mergeți cu bicicleta sau faceți jogging pentru a vă pune mușchii în mișcare. Eliberarea tensiunii din corpul dumneavoastră vă va ajuta să vă simțiți mai bine.
Limitați alcoolul, nu mâncați în exces și nu fumați.
Relaxați-vă pentru perioade scurte în timpul zilei de lucru, la noaptea și la sfârșit de săptămână poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Un alt mare obstacol în stres este să faci activitate fizică regulată.
Reduce stresul practicând recunoștința și bucuria
Practică recunoștința.
Modifică modul în care răspunzi la situații dificile. , concentrându-se pe pozitiv, nu pe negativ. Exprimarea recunoștinței față de ceilalți poate crește, de asemenea, nivelul de a vă simți bine cu viața și reduce gândurile stresante.
Știți ce vă aduce plăcere și găsiți modalități de a vă bucura de experiență.
Poate vă place voluntarul oportunități sau gătitul alimentelor preferate. Luând timp nu numai pentru a participa la aceste activități, ci și pentru a vă bucura în mod intenționat de ele, puteți construi o viață satisfăcătoare, mai degrabă decât să vă grăbiți prin „activitățile de relaxare” într-un ritm stresant.
Aflați mai multe
- Descărcați o foaie informativă despre gestionarea stresului (PDF)