Fitnessul casei tale

Mersul cu greutatea gleznei

Chiar dacă arzi mai multe calorii și îți poți tonifica picioarele cu greutățile gleznei, nu este recomandat să mergi cu Greutățile Gleznei. După cum sa menționat anterior, greutățile gleznelor pot provoca cu ușurință stres articular și chiar tensiune musculară sau supraîncărcare a articulațiilor.

De asemenea, greutățile mai mari ale gleznei pot provoca modificări la pas, ceea ce poate crea stres pe spate și șolduri. Dacă alegeți să mergeți cu Greutățile Gleznei ca parte a unui proces de reabilitare, asigurați-vă că acestea nu sunt mai mari de 3-5 kilograme.

Dacă doriți să creșteți intensitatea plimbărilor, încercați să faceți jogging pentru scurte spurts în timpul mersului sau pur și simplu crește ritmul. Când vă plimbați în aer liber, poate fi util să folosiți repere, cum ar fi lampioane, pentru a determina distanța pentru care veți crește ritmul sau joggingul.

Câtă greutate ar trebui să folosesc pentru greutatea gleznei

Greutatea gleznei poate varia de la 0,5-20 de lire sterline. Este o credință obișnuită că cu cât greutatea gleznei este mai mare, cu atât veți câștiga mai multă forță, dar nu este așa! Este important să selectați greutatea potrivită în funcție de exercițiul pe care îl efectuați, deoarece greutatea incorectă poate provoca leziuni și tulburări musculare.

La fel ca în cazul oricărei încărcări, vă recomandăm să începeți cu o greutate mai mică și apoi crește. Această creștere poate apărea atunci când aveți două repetări în rezervă.

Sunt eficiente greutățile gleznei

Modul eficient de utilizare a greutăților gleznei este de a le rupe în rutină încet. Dacă intenționați să utilizați greutățile gleznei, începeți cu 5 minute în prima zi, apoi a doua zi săriți folosind greutățile gleznei. A treia zi, reluați utilizarea greutăților gleznei și în loc să faceți 5 minute, până la 7 sau 10 minute. Este de departe cel mai eficient mod de a folosi greutățile gleznei.

Greutățile gleznei sunt eficiente dacă sunt utilizate în mod corect. Dacă sunt folosite greșit, ele devin ineficiente. Mersul sau alergarea cu ele este excelentă! Doar asigurați-vă că monitorizați semnele de oboseală sau dacă gleznele încep să vă doară.

Greutăți reglabile pentru glezne

Puteți achiziționa greutăți reglabile pentru glezne care vă permit să adăugați sau să scădeți o sarcină. Aceste tipuri de greutățile reglabile ale gleznei au pungi care vă permit să schimbați greutatea cu aproximativ jumătate de kilogram pentru fiecare pungă. Greutățile reglabile ale gleznei vă permit, de asemenea, să reglați cureaua în jurul gleznei, pentru a vă asigura că greutatea se potrivește confortabil în jurul gleznei și nu va cădea .

Greutățile reglabile ale gleznei sunt excelente pentru cei care doresc treptat lucrează până la o anumită greutate sau care reabilitează leziuni. Puteți achiziționa greutăți reglabile pentru glezne online de pe Amazon sau prin intermediul altor comercianți cu amănuntul de echipamente.

Greutățile gleznei funcționează

Da! Greutățile gleznei funcționează absolut. Greutățile gleznei sunt în mod special ideale pentru cei care reabilitează leziunile și cei care doresc să tonifice picioarele, să adauge mai multă varietate antrenamentelor și să sporească rezistența. Atunci când sunt utilizate corect, greutățile gleznei sunt un avantaj important pentru antrenament. Cu toate acestea, atunci când sunt utilizate incorect, greutățile gleznei pot provoca stres articular, dacă sunt utilizate prea des.

Rularea cu greutățile gleznei

După cum sa menționat anterior, nu este recomandat să alergi cu greutățile gleznei, deoarece poate provoca cu ușurință modificări ale modului de mers și poate produce dezechilibre musculare. Încercați să folosiți o vestă ponderată în loc, dacă doriți să alergați cu o sarcină.

Greutățile încheieturii gleznei

Greutățile gleznei pot fi folosite și ca greutăți la încheietura mâinii. Sunt echipamente versatile care pot fi ajustate pentru a se potrivi gleznei sau încheieturii mâinii!

Greutatea gleznei înainte și după

După ce ați folosit în mod constant greutățile gleznei în mod adecvat în antrenamentele dvs., veți vedea o schimbare a corpului atunci când vă gândiți cum ați început înainte și unde vă aflați după utilizarea greutăților gleznei! Documentați-vă modificările pentru a vă motiva pe dvs. și pe ceilalți să continuați să vă mișcați și să vedeți cum greutățile gleznei vă pot ridica antrenamentele!

Greutățile gleznei pentru baschet

Unii jucători de baschet vor încorpora utilizarea greutăților gleznei în unele dintre antrenamentele lor pentru a-i ajuta să crească înălțimea săriturii lor verticale. Utilizarea greutăților gleznei în timpul exercițiilor, cum ar fi treptele și salturile în cutie, va ajuta la dezvoltarea mușchilor din picioare. Nu uitați să începeți cu o greutate redusă și să vă construiți toleranța de acolo.

Antrenamentul pentru greutățile gleznei

Există multe modalități prin care puteți implica greutățile gleznei în antrenamentele dvs. Un exemplu de antrenament cu greutatea completă a gleznei poate include,

• Superman cu greutatea gleznei

• Cercurile brațelor cu greutatea gleznei

• Ridicarea piciorului cu greutatea gleznei (atât laterală, cât și frontală)

• Lovitură de bicicletă cu greutatea gleznei

Dacă tocmai începeți să utilizați greutăți pentru glezne, nu uitați să începeți cu o sarcină mică! Încercați 3 seturi de 10 repetări, apoi creșteți sarcina, repetările sau seturile pe măsură ce construiți rezistență.

Antrenamente pentru picioare cu greutăți la gleznă

Există o mulțime de antrenamente pentru picioare cu greutăți la gleznă pe care le puteți încerca. Câteva exemple de exerciții cu greutăți ale gleznei care vor angaja picioarele includ,

• Lovituri de măgar

• Genunchi înalți

• Piciorul se ridică în lateral

• Piciorul se ridică în față

• Lunges

• Hidrant de incendiu

• Birddog

• Extensie picior

• Buclă a picioarelor

Utilizarea greutăților gleznei atunci când alergi sau mergi

Nu este recomandat să alergi sau să mergi cu glezna greutăți deoarece vă pot modifica modelul de mers dacă este utilizat incorect. Ele pot provoca, de asemenea, tulpini la nivelul articulației și al piciorului din cauza utilizării excesive. O opțiune mai sigură pentru a vă îmbunătăți rutina de alergare sau mers este să vă măriți ritmul sau să purtați o vestă ponderată care va distribui încărcătura mai uniform pe corp.

Greutățile picioarelor

greutățile picioarelor sunt greutățile gleznei pe care le puteți înfășura în jurul gleznelor. Acestea vor oferi o sarcină suplimentară și sunt excelente pentru îmbunătățirea antrenamentelor inferioare ale corpului sau ale nucleului. Greutățile picioarelor sunt o opțiune rentabilă pentru cei care doresc să adauge o anumită rezistență rutinei lor de exerciții.

Cum se utilizează greutățile gleznei

Pentru a utiliza greutățile gleznei, pur și simplu înfășurați o greutate în jurul fiecărei glezna și reglați cureaua pentru a se potrivi. Greutatea gleznei trebuie să fie strânsă chiar deasupra gleznei, astfel încât să nu cadă în timpul antrenamentului. Nu trebuie să se potrivească bine, iar acest lucru poate restricționa fluxul de sânge la picior! Odată ce greutatea gleznei este asigurată în jurul gleznei (sau încheieturii mâinii), ați efectuat antrenamentul, păstrând în același timp aceeași formă pe care ați face-o de obicei.

Cum să faceți greutățile gleznei

Dacă decideți că nu doriți să achiziționați greutăți pentru glezne, puteți deveni creativi și să vă creați acasă. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un șoset lung, orez, fasole sau nisip și niște șnur și un șiret.

Umpleți șoseta fie cu orez, fasole sau nisip. Cântărește șoseta pentru a te asigura că are greutatea adecvată. Dacă nu sunteți sigur și nu ați folosit niciodată o greutate la gleznă, începeți cu o șosetă care cântărește un kilogram. Legați capătul șosetei astfel încât umplutura să nu se scurgă. Folosiți șirul pentru a împărți șoseta în secțiuni. Aceasta va crea o serie de cercuri mici în șosetă.

Apoi, utilizați un șiret pentru a crea cureaua care scade în greutate. Începeți prin legarea șiretului la un capăt al șosetei, apoi creați un nod la fiecare diviziune între cercuri pe măsură ce coborâți la celălalt capăt. Șiretul de pantofi va acționa ca o curea pe care o veți lega atunci când greutatea este în jurul gleznei.

Greutatea gleznei este rău pentru genunchi

Greutatea gleznei este sigură atunci când este utilizată corect. Dacă aveți dureri la nivelul gleznelor și genunchilor, nu se recomandă utilizarea greutăților gleznei. Cu toate acestea, mulți oameni folosesc greutăți pentru gleznă pentru a ajuta procesul de reabilitare după o intervenție chirurgicală la genunchi. Amintiți-vă să urmați sfatul medicului dumneavoastră.

Nu este recomandat să alergați sau să mergeți cu greutăți la gleznă, deoarece acestea vă pot provoca stres la nivelul articulațiilor și vă pot modifica tiparul de mers dacă este utilizat pentru perioade lungi de timp.