Deși ar putea părea „scăzut de sodiu” și „rapid” mâncarea ”nu ar putea exista una lângă alta în aceeași propoziție (cu atât mai puțin în aceeași realitate), suntem aici pentru a vă arăta că visele cu conținut scăzut de sodiu se pot împlini. Multe articulații populare de fast-food au început să servească comunitatea sănătății – inclusiv lucruri precum meniurile fără gluten, fără lactate și sănătoase pentru inimă, precum fructe, legume și carne la grătar sau la cuptor. Din fericire, alimentele cu conținut scăzut de sodiu sunt, de asemenea, oferite ca parte a mișcării.
Deci, înainte de a anula articulațiile preferate de fast-food, deoarece urmează o dietă săracă în sodiu, consultați lista de mai jos.
Taco Bell
Taco Bell are o mulțime de opțiuni de meniu care apar cu mai puțin de 500 mg de sodiu. Acestea includ:
Mic dejun:
• Hash Browns la 270 mg
• AM Taco la grătar cu ou & Brânză la 330 mg
• AM Taco la grătar cu cârnați la 460 mg
• Cinnabon Delights, 2 ambalaje la 80 mg și 4 ambalaje la 160 mg
Prânz / cină:
• Carne de vită Taco crocant la 310 mg
• Fiery Doritos Locos Taco Supreme la 400 mg
• Nacho Cheese Doritos Locos Taco Supreme la 390 mg
• Pui Crunchy Taco la 430 mg
În plus, unul una dintre modalitățile prin care mesele Taco Bell pot fi transformate într-o masă cu conținut scăzut de sodiu este prin alegerea cojilor de tortilla de porumb crocante în loc de tortilla lor obișnuită de făină și evitarea sosurilor și / sau sosurilor suplimentare.
Chipotle
Cel mai bun pariu pentru o masă cu conținut scăzut de sodiu de la Chipotle este să renunți la învelișurile de tortilla, care sunt 690 mg de sodiu fiecare; două, alegeți carne de pui (310 mg) sau friptură (320 mg) și trei; puneți-l într-un castron.
De exemplu, dacă comandați un castron cu pui, orez brun, salată, brânză și sos Tabasco (evitați salsa în timp ce ceasul este de 500 mg pe porție), poate lua o masă completă pentru sub 700 mg sodiu.
McDonald’s
Dacă vă jucați cărți corecte, există o mulțime de opțiuni în meniul McDonalds care rămân sub 500 mg de sodiu, inclusiv:
Mic dejun:
• Ouă amestecate (2) la 180 mg
• Fruct & Parfait de iaurt la 80 mg
• Scorțișoară se topește la 370 mg
• Fruct & Făină de arțar la 160 mg
• Hash Browns la 310 mg
Prânz / cină:
• Hamburger la 480 mg
• Salată laterală fără dressing la 10 mg
• Salată Bacon Ranch fără pui sau dressing la 320 mg
• Prăjitură mică la 130 mg
Desert:
• Plăcintă fierbinte de mere la 170 mg
Metrou
Vestea bună este că Subway a colaborat cu t American Heart Association, ceea ce înseamnă că sandvișurile lor de bază sunt orientate spre a fi „mai curate” în general. Cu toate acestea, vestea proastă este că multe dintre condimentele și sosurile care vin cu aceste sandvișuri adaugă tot felul de lucruri (și anume sodiu) la un sandviș altfel sănătos.
Cele mai bune opțiuni din meniul metroului:
• Veggie Delight pe pâine de grâu cu 9 boabe cu salată, roșii, ceapă, ardei verzi și castraveți la 280 mg. Dacă adăugați pui, adăugați încă 610 mg.
• Sandviș de ton pe pâine de grâu cu 9 boabe cu salată, roșii, ceapă, ardei verzi și castraveți la 580 mg.
• Salată de ton cu salată, spanac, roșii , ceapă, ardei verzi, castraveți și măsline la 270 mg. Folosiți doar sosul de ulei și oțet – restul sunt ambalate cu sodiu.
• Alegeți ca brânză elvețiană ca condiment la 35 mg, iar pentru desert – alegeți feliile de mere la 0 mg.
Pâine Panera
Panera Bread are o gamă largă de opțiuni de meniu, ceea ce înseamnă o șansă mai mare de a găsi ceva cu conținut scăzut de sodiu pe care să-l bucură-te. Cele mai bune opțiuni:
Mic dejun:
• Făină de ovăz (orice fel), ceașcă cu fructe sau parfait, care sunt toate sub 300 mg
• Pâine de cereale încolțită la 340 mg cu brânză de afine sălbatice cu conținut redus de grăsime la 200 mg
Prânz / cină:
• Salată de mac de căpșuni și salată de pui (completă) la 300 mg. Utilizați jumătate din Vinaigreta Balsamică cu Grăsime Redusă, care servește pe partea laterală pentru încă 55 mg
• O cană Supă Vegetariană Cremă de Roșii la 510 mg
• Supă de legume Vegetariană cu Grăsime cu conținut scăzut de grăsimi și Pesto la 560 mg
• O cană de pulbere de scoică din New England la 680 mg
Desert:
• Cookie-urile sunt mai mici de 350 mg, dar rămân la una
Burger King
Burger King este similar cu McDonalds în ceea ce privește opțiunile cu conținut scăzut de sodiu. În general, încercați să evitați sosurile și condimentele sărate, cum ar fi murăturile sau slănina.
Mic dejun:
• Făină de ovăz de arțar la 270 mg
• Rulouri de scorțișoară la 280 mg
• Ou & Brânză Croissan „la 580 mg
Prânz / cină:
• Hamburger la 380 mg
• Hamburger dublu la 400 mg
• Nuggets de pui (4 buc.) la 310 mg
• Salată laterală de grădină fără pansament la 95 mg
• Valoare de cartofi prăjiți de 330 mg (comandă nesărată pentru a scădea puțin)
Chick-fil-A
Chick-fil-A are o istorie de a oferi opțiuni mai sănătoase, cum ar fi pepite la grătar și fructe, deci nu este surprinzător faptul că acestea oferă și mese cu conținut scăzut de sodiu.
Mic dejun:
• Parfit de iaurt grecesc cu granola la 95 mg
• Ceașcă de fructe la 0 mg
• Hash browns la 400 mg
Prânz / cină:
• Pepite la grătar (8 buc.) cu salată laterală (fără dressing) la 690 mg
• Salată la grătar la 680 mg
Desert:
• Fursec cu ciocolată la 230 mg
După cum puteți vedea, majoritatea acestor restaurante de tip fast-food au o alegere decentă ioni pentru o masă cu conținut scăzut de sodiu. Ca să nu mai vorbim, aproape toate aceste lanțuri pot fi găsite în întreaga țară, deci nu trebuie să vă faceți griji că nu aveți acces la o gustare rapidă și cu conținut scăzut de sodiu pe drum.
Pentru un nivel scăzut de sodiu suplimentar opțiuni, consultați meniul Tim Hortons.