Dacă anxietatea te face să arunci și să te întorci mai des decât să dormi și să visezi, s-ar putea să te gândești să apelezi la sticla de încredere de melatonină din dulap cu medicamente. BFF-ul tău spune că o ajută să doarmă ca un bebeluș, dar fratele tău mai mare jură că îi dă vise urâte. S-ar putea să te adoarmă, dar melatonina îți poate da coșmaruri?
„Melatonina oferă în esență un semnal corpului tău că este timpul să dormi”, spune dr. Kimberly Fenn, dr. psihologie și director al Laboratorului de Somn și Învățare al Universității de Stat din Michigan. Ca hormon endogen, melatonina este produsă în mod natural de corpul dumneavoastră (în glanda pineală, pentru toți tocilarii de biologie). „La majoritatea speciilor de mamifere, melatonina este secretată pe toată durata din perioada întunecată, „AKA în timpul nopții, spune dr. Fenn lui Bustle. Aceasta înseamnă că atunci când se întunecă, glanda pineală iese la petrecere, la fel și producția de melatonină a corpului.
Totuși, corpul nu vă oferă întotdeauna melatonină atunci când aveți nevoie de ea, care este locul în care intră suplimentele. „Lumina poate suprima producția de melatonină”, spune dr. Fenn, „în special lumina albastră care este emisă de majoritatea dispozitivelor.” Dacă aveți ” Dacă sunteți pe telefonul dvs. chiar înainte de culcare, suplimentele de melatonină vă pot oferi corpului un plus de somnolență pe care o aveți d. Acest lucru vă poate ajuta să vă schimbați ritmul circadian pentru a adapta noua dvs. fixare cu Animal Crossing.
De ce, totuși, luarea melatoninei duce la coșmaruri? Dr. Fenn spune că poate avea legătură cu ciclul de mișcare rapidă a ochilor (REM). „Există unele dovezi că melatonina poate crește somnul REM. Aceasta este stadiul de somn în care este cel mai probabil să aveți vise vii. Astfel, dacă petreceți mai mult timp în această etapă de somn, este mai probabil să aveți vii sau emoționale. visează după administrarea melatoninei. „
Deși melatonina este adesea promovată ca un ajutor pentru somn care nu formează obișnuințe, dr. Fenn spune că este important să rețineți că melatonina este considerată un supliment alimentar, deci „nu este reglementat de Food and Drug Administration (FDA). Din cauza acestei lipse de reglementare, spune ea, există doar o mulțime de oameni de știință care nu știu sigur despre relația melatoninei cu coșmarurile.
O altă consecință a acestei lipse de reglementare este că, de obicei, puteți Nu fi sigur de doza exactă de melatonină din suplimentul tău. „Puteți achiziționa o doză mică de melatonină (potențial pentru a reduce posibilele efecte secundare), iar doza dumneavoastră poate fi chiar mai mică decât cea anunțată și nu are niciun efect”, spune dr. Fenn. „Și mai rău, poate fi mult mai mare decât publicitatea și poate provoca coșmaruri grave”. Câteva mărci de melatonină au doze verificate, notează ea, așa că s-ar putea să doriți să le căutați.
Consultant certificat în nutriție holistică și fondator al Gut of Integrity, Stephanie Papadakis recomandă ca persoanele care iau în considerare utilizarea melatoninei încep cu mic doze, cum ar fi 0,5 mg. S-ar putea să vă măriți treptat doza dacă simțiți că mai aveți nevoie și nu aveți efecte negative. Și pentru a nu fi tentat să credeți că melatonina este un remediu pentru obiceiurile de somn slabe, Papadakis și dr. Fenn spun că acest lucru este departe de a fi adevărat.
„Majoritatea indivizilor nu ar trebui să aibă nevoie de melatonină (cu excepția cazului în care călătoresc sau se confruntă cu insomnie) „, spune dr. Fenn lui Bustle. În schimb, este important să practici o igienă bună a somnului cât poți. Unele lucruri care vă pot ajuta să vă formați aceste obiceiuri, spune Papadakis, sunt „trezirea și somnul în același timp în fiecare zi, reducerea utilizării ecranelor luminoase cu două ore înainte de culcare, consumul de alimente bogate în triptofan și luarea unei băi de sare epsom inainte de culcare.” Toate aceste lucruri vă pot oferi o cantitate potrivită de ochi închis și, sperăm, fără potențialele coșmaruri.
Experți:
Dr. Kimberly Fenn, dr., Profesor de psihologie, director al Laboratorului de somn și învățare al Universității de Stat din Michigan
Stephanie Papadakis, consultant certificat în nutriție holistică și fondator al Gut of Integrity