O durere de cap ocazională la fiecare două luni nu este o problemă mare. Dar durerile de cap obișnuite sunt probabil legate de ceva mai semnificativ.
Dacă locuiți cu diabet de tip 1 sau tip 2 sau prediabet, aceste dureri de cap ar putea fi direct legate de zaharurile din sânge. Ceea ce înseamnă că ați putea chiar să le preveniți sau să reduceți frecvența lor!
În acest articol, vom analiza cum și de ce diabetul poate duce la dureri de cap recurente și ce puteți face pentru a reduce frecvența „durerilor de cap cu diabet” sau pentru a le preveni cu totul.
Cuprins
Cum și de ce diabetul ar putea cauza durerea de cap
Cauza durerilor de cap la cei dintre noi cu diabet nu este într-adevăr un mister. Nivelurile de zahăr din sânge vă hrănesc și vă alimentează creierul. De fapt, creierul se bazează pe o livrare de glucoză secundară pe secundă pentru a funcționa.
Când zahărurile din sânge nu sunt În intervalul ideal pe care l-ar prefera un corp uman sănătos, creierul (și multe alte zone ale corpului) vor observa.
Iată o înțelegere mai profundă a nivelului zahărului din sânge și a durerilor de cap:
Când zahărul din sânge este scăzut …
Durerea de cap care vine cu o ușoară sau un nivel scăzut de zahăr din sânge poate simți că craniul tău se rupe – este brutal. Și de multe ori, durerea de cap va persista mult după ce ați tratat hipoglicemia și glicemia va reveni la un nivel sigur.
După cum sa menționat mai devreme, creierul dvs. necesită livrarea secundară cu secundă de glucoza pentru a gândi și a funcționa. Unele dintre simptomele asociate cu unele niveluri scăzute de zahăr din sânge – cum ar fi lipsa de coordonare sau confuzia bruscă – sunt dovezi perfecte ale aspectului în care creierul tău se luptă să funcționeze atunci când acel „rezervor de gaz” de zahăr este scăzut. >
Într-un fel, te-ai putea gândi la durerea de cap în timpul unei scăderi a zahărului din sânge ca la modul în care creierul tău încearcă să-ți atragă atenția – implorându-te să oferi corpului tău carbohidrații cu acțiune rapidă de care are nevoie pentru a-și recupera.
Când zahărul din sânge este ridicat …
Este ușor să uităm că creierul tău nu primește combustibilul adecvat de care are nevoie și atunci când zahărul din sânge este ridicat, deoarece deși există multă glucoză în fluxul sanguin, aceasta necesită insulină pentru a vă ajuta corpul (și creierul) să o folosească.
Deși efectul nivelurilor ridicate de zahăr din sânge nu se simte la fel de emergent ca simptomele zahărului din sânge scăzut, corpul dumneavoastră încă se luptă în alte moduri.
Inundat cu glucoză, dar fără insulină adecvată duce rapid la variații de l eveluri ale:
- Cetone
- Deshidratare
Cetonele legate de diabet (comparativ cu cetonele induse din punct de vedere nutritiv) sunt rezultatul faptului că corpul tău este obligat să ardă grăsimi pentru combustibil într-un mod foarte periculos, producând cetone la o rată și cantitate foarte periculoase. Este o stare de stres pentru întregul corp – inclusiv pentru creier.
În plus, atunci când zahărul din sânge este ridicat, corpul tău se va deshidrata. Cu cât zahărul din sânge este mai mare și cu cât este mai mare durata, cu atât veți deveni mai deshidratat.
Deshidratarea – chiar și la cei fără diabet – este o cauză evidentă și bine cunoscută a durerii de cap. Dar rețineți că deshidratarea poate duce și la creșterea zahărului din sânge. Cu cât este mai puțină apă în țesutul corporal și în fluxul sanguin, cu atât glucoza din sânge devine mai concentrată.
Consumul de apă suficientă ca persoană cu diabet trebuie să fie considerat la fel de important ca administrarea medicamentelor, dar este ușor de trecut cu vederea.
aveți tensiune arterială crescută …
Având în vedere că aproape două treimi dintre persoanele cu diabet se luptă cu hipertensiunea arterială, este foarte probabil să vă contribuie la durerile de cap. Acest lucru este deosebit de important pentru a discuta cu medicul dumneavoastră, deoarece foarte puține persoane cu hipertensiune arterială au de fapt simptome.
Hipertensiunea arterială poate rămâne ușor nediagnosticată și netratată. Consecințele hipertensiunii arteriale pe termen lung includ:
- Daune grave inimii dvs.
- Afectarea gravă a arterelor dvs.
- Afectarea gravă a rinichilor dvs.
- Afectarea severă a ochilor
- Risc crescut de accident vascular cerebral și cheaguri de sânge
- Dificultăți de somn (care pot duce la mai multe dureri de cap!)
- Risc de apnee în somn (care poate duce la mai multe dureri de cap!)
Dacă durerile de cap nu au legătură cu diabetul tău …
Și, bineînțeles, dacă durerile de cap persistă la un nivel greu de gestionat … este posibil să suferi de migrene, care este într-adevăr o bestie diferită de durerea de cap de bază.Există, de asemenea, o serie de alte afecțiuni de sănătate diagnosticate, care nu au legătură cu diabetul, care pot duce la dureri de cap.
Nu ezitați să contactați echipa de asistență medicală dacă credeți că durerile de cap au devenit severe sau sunt de fapt migrene.
Cum să tratați și să reduceți frecvența durerilor de cap
Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă gestiona durerile de cap în loc să luați pur și simplu analgezice fără prescripție medicală în fiecare zi. Iar realitatea este că nicio cantitate de acetaminofen nu va ajuta la o durere de cap care este rezultatul unor probleme persistente de zahăr din sânge sau tensiune arterială.
Scădeți nivelurile crescute de zahăr din sânge
Glicemia ridicată nu este aleatorie – este ceea ce se întâmplă atunci când există un dezechilibru între orice combinație de alimente, activitate, medicamente, stres și hormoni.
Dacă aveți tipul 1 diabet zaharat și niveluri persistente de zahăr din sânge, este cu siguranță timpul pentru o ajustare a dozelor de insulină și modul în care dozați insulina pentru alimentele pe care le consumați. Glicemia ridicată în diabetul de tip 1 înseamnă un lucru foarte simplu: nu primești suficientă insulină. În timp ce modificările nutriționale pot, în cele din urmă, să scadă nivelul zahărului din sânge, cel mai important lucru în acest moment este să vă asigurați că obțineți insulină adecvată.
Insulina noastră are nevoie de schimbări pe tot parcursul vieții noastre – nu rezistați să faceți modificări cu echipa dvs. de asistență medicală.
Pentru pacienții cu prediabet sau diabet de tip 2, poate fi foarte descurajant să începeți un medicament împotriva diabetului după diagnosticul dvs. sau dacă alte abordări nu funcționează. Amintiți-vă, pentru mulți oameni cu tipul 2, diabetul este o boală progresivă, ceea ce înseamnă că capacitatea organismului dumneavoastră de a produce și utiliza corect insulina va scădea în timp.
Începerea unui medicament împotriva diabetului este cel mai important lucru pe care îl puteți faceți nu numai pentru a vă reduce durerile de cap, ci și pentru a vă salva ochii, rinichii, stomacul și picioarele! Nu lăsați rușinea sau teama de a începe un medicament să vă împiedice să faceți ceea ce trebuie să faceți chiar acum pentru a reduce zaharurile din sânge la un nivel mai sigur.
schimbări treptate în dieta ta. Acest pas va avea întotdeauna un impact remarcabil asupra atingerii obiectivelor de zahăr din sânge. Dacă zahărul din sânge este persistent, dar ideea de a încerca să urmați o dietă strictă este atât de copleșitoare încât vă simțiți deja învinși, trebuie să vă amintiți acest lucru:
Nici o „dietă cu diabet” nu are nevoie să fii 100% perfect.
Cele mai reușite schimbări în relația unei persoane cu mâncarea sunt în general rezultatul modificărilor treptate, puțin câte puțin, a mesei sau a mesei și a face întotdeauna loc în aportul zilnic de alimente pentru un „tratament” de înaltă calitate.
Acea „răsfăț” ar putea fi un brownie de casă sau câteva felii de pâine franceză prăjită în unt – indiferent că nu este întreaga ta dietă pentru întreaga zi. Este o porție mică, ideal 20% sau mai puțin, în timp ce celelalte 80 la sută din dieta dvs. este alcătuită din opțiuni mai sănătoase.
Mutați-vă – chiar și doar mergând după masă! Probabil că ați auzit-o înainte – nu? Ei bine, este unul mare. Dacă viața ta de zi cu zi nu include în prezent activitate regulată, durerile de cap cronice legate de zaharurile mari din sânge ar putea fi un motivator util.
Exercițiul tău zilnic nu are să fii la o sală de gimnastică CrossFit sau să faci jogging 8 mile pentru a-ți merita timpul.
Mersul 15 minute după prânz și / sau cină poate avea un impact mare asupra zahărului din sânge după masă. Și dacă rămâi cu aceasta, acea activitate crescută vă va ajuta să pierdeți în greutate, ceea ce vă va ajuta să reduceți rezistența la insulină și, astfel, să reduceți nivelul zahărului din sânge.
Pierdeți greutatea. Mai ușor de spus decât de făcut, dar poin O parte din toate cele de mai sus vă va ajuta în mod inevitabil să slăbiți corpul. Rezistența la insulină face mai dificilă menținerea zahărului din sânge într-un interval sănătos. Cu cât poți combate mai mult acest lucru prin modificări ale dietei, devenind mai activ și vorbind cu medicul tău despre medicamentele care includ un efect secundar al scăderii în greutate … cu atât este mai probabil să înțepi aceste zaharuri mari din sânge și durerile de cap în mugur!
Glicemia ridicată nu este întâmplătoare și există atât de multe medicamente și lucruri pe care le puteți face pentru a le reduce. Lăsați aceste dureri de cap să vă inspire!
Reduceți frecvența glicemiei scăzute din sânge
Pentru persoanele cu diabet zaharat tip 1 și 2 care iau insulină și alte medicamente că nivelul scăzut al zahărului din sânge, scăderea zahărului din sânge este ceva cu care vom avea întotdeauna de-a face.
În primul rând, asigurați-vă că tratați zaharuri scăzute din sânge cu alimente cu acțiune rapidă cu carbohidrați care nu conțin o mulțime de proteine sau grăsimi. Proteinele și grăsimile încetinesc digestia și absorbția glucozei, ceea ce înseamnă că zahărul din sânge va scădea în continuare și va rămâne scăzut mai mult timp.
Indiferent, dacă minimile se întâmplă frecvent, asta înseamnă că medicamentele dvs. au cu siguranță nevoie. a unor reglaje fine.
Pentru pacienții cu diabet de tip 2, nu este neobișnuit ca medicii să vă prescrie o doză de insulină stabilită pentru toate mesele fără a vă învăța cum să numărați carbohidrații și să vă asigurați că insulina dvs. se potrivește cu ceea ce mâncați.
Pentru oricine ia insulină, nu uitați că insulina noastră are nevoie de schimbări de-a lungul vieții noastre. Dacă slăbești 10 kilograme sau încetezi brusc să mănânci desert, necesitățile tale de insulină pot scădea. Dacă nu vă ajustați dozele, veți începe să experimentați o mulțime de zahăr din sânge scăzut!
Și exercițiile fizice – care pot fi incredibil de provocatoare dacă luați insulină – au o mulțime de logici pentru a învăța în jurul ei, de asemenea. Nu acceptați hipoglicemia frecventă ca parte inevitabilă a exercițiilor fizice cu diabet. Puteți preveni aceste minime aflând mai multe despre modul în care diferite tipuri de exerciții vă afectează zaharurile din sânge.
Aflați mai multe despre nevoile de insulină ale corpului dvs. poate schimba viața dacă vă confruntați cu niveluri frecvente de zahăr din sânge care apar să fii aleatoriu sau să ai o legătură directă cu exercițiile fizice, dozarea insulinei pentru alimente, sau montane russe de zahăr din sânge, cu leagăne de la mare la mic și din nou.
Discută cu echipa ta de asistență medicală sau cu un antrenor excelent pentru diabet și investește o parte din timpul și energia dvs. pentru a ajusta lucrurile pentru a preveni acele minime recurente.
Scădeți tensiunea arterială
Reducerea tensiunii arteriale nu este doar te va ajuta să te scutesc de dureri de cap, ți-ar putea salva viața. În plus față de hipertensiunea arterială persistentă, unele persoane cu probleme de tensiune arterială pot experimenta o creștere rapidă care vă pune întreaga viață în pericol.
Iată câteva lucruri pe care Asociația Americană a Diabetului le recomandă să vă scadă tensiunea arterială:
- Discutați cu echipa dvs. de asistență medicală despre toate opțiunile de tratament
- Cercetați medicamente care scad tensiunea arterială, inclusiv inhibitori ECA, ARB, beta-blocante, blocante ale canalelor de calciu și diuretice
- Obțineți mai multe cereale integrale (comparativ cu cerealele foarte procesate) în dieta dvs.
- Reduceți aportul de sare cu un înlocuitor cu sare săracă în sodiu și ierburi și condimente
- Evitați alimente ambalate cu mai mult de 400 mg de sodiu pe porție
- Consumați mai multe alimente întregi care nu conțin sodiu în primul rând
- Obțineți un obiectiv de slăbire și începeți să mergeți la un ritm confortabil în fiecare zi
- Reduceți consumul de alcool
- Dacă fumați, este timpul să renunțați!
În cele din urmă, reduceți g tensiunea arterială se reduce la un stil de viață mai sănătos. Nu trebuie să fii perfect, dar dacă 80% din ziua ta constă în alegeri sănătoase combinate cu mai multă activitate, vei vedea că aceste numere scad treptat.
mai multă apă!
Ei bine, asta sună ca un nebun, dar este mai greu decât pare.
Deshidratarea ca persoană cu diabet poate duce la o dublă durere: dureri de cap și niveluri ridicate de zahăr din sânge.
Cu cât este mai puțin lichid în fluxul sanguin, cu atât glucoza din sânge devine mai concentrată. Și acest lucru are ca rezultat niveluri ridicate de zahăr din sânge, care se vor adăuga doar la cefaleea de deshidratare.
A rămâne hidratat ca persoană cu diabet este o necesitate. Iar obiectivul este de doi litri de apă pe zi!
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să ajungeți acolo:
Nu beți doar dintr-un pahar de apă, folosiți un capac mare reutilizabil. recipient pentru băuturi. Completați-l la începutul zilei. Stabiliți câte porții din recipientul respectiv este egal cu 2 litri și faceți din acest număr obiectivul dvs.!
Începeți ziua cu o bucată de apă consistentă … apoi luați-vă cafeaua. Acesta este o provocare dureroasă dacă sunteți un băutor de cafea bine stabilit, pentru că acea ceașcă fierbinte de cafea este atât de reconfortantă la 6 dimineața. Dar dacă primiți doar un pahar de apă înghesuit rapid înainte de a petrece următoarele trei ore bând cafea, veți fi înaintea jocului de hidratare.
Setați mementouri pe telefon. Setați un memento pentru a cânta liniștit la fiecare 3 ore, ca un memento pentru a bea apă. Sau ați putea încerca un memento de la 11 dimineața care vă întreabă: „Ați avut suficientă apă de băut până acum azi?” După câteva săptămâni de telefon, telefonul tău ar putea să devină ceva ce tânjește corpul tău!
Și, bineînțeles, dacă durerile de cap persistă la un nivel greu de gestionat … este posibil să suferi de migrene, ceea ce este cu adevărat o bestie diferită de durerea de cap de bază. Există, de asemenea, o serie de alte afecțiuni de sănătate diagnosticate, care nu au legătură cu diabetul, care pot duce la dureri de cap.
Nu ezitați să contactați echipa medicală dacă credeți că durerile de cap au devenit severe sau sunt de fapt migrene.